Dieta consigliata da BB professionista

[mikee08]

Mi è stata consigliata questa dieta da un BB professionista vincitore tra l'altro di concorsi a livello internazionale:

COLAZIONE
_8 albumi (+1 rosso un giorno si uno no), 170g yogurt greco, 7-8-fette biscottate, 20g mega mass in 150 ml latte, 7g creatina

PRE WO: 7gr creatina + 3 caps BCAA
METà WO: 20gr destrosio, 3 BCAA
POST WO: 20gr destrosio, 6 BCAA, 20gr Mega Mass, 1 bicchiere succo d'uva, 1 banana

SPUNTINO:
_Panino con 150gr tonno/tacchino/pollo

PRANZO:
_100gr pasta scondita oppure 300gr patate lesse
_250gr carne rossa con insalata

SPUNTINO:
_20gr Mega Mass in 150 ml latte, 1 frutto, 150gr tacchino,pollo,tonno, 7gr creatina

CENA GIORNI ON:
_80gr Riso/Pasta sconditi
_300gr pollo/350gr pesce
_insalata o verdure lesse

CENA GIORNI OFF:
_350gr Pollo/400gr Pesce
_Insalata o verdura lessa

PRE NANNA:
_170gr Yogurt greco oppure 200gr fiocchi di latte
_20gr Mega Mass

Cosa ne pensate? A me sembra eccessivamente proteica però mi è stata consigliata da un professionista del settore che mi ha spiegato che non tutte leproteine che assumiamo vengono assorbite inoltre i valori della carne spesso sono alterati a causa della conservazione ed altri fattori. Il mio obbiettivo è mettere molta massa.

I MIEI DATI:
ETà: 23
ALTEZZA: 1,80cm
PESO: 60kg
POLSO: 17cm

[Alexbb89]

Non mi sembra male, anche se ci sono tante proteine.. quasi 3gr per kg di peso mi sembra a occhio

[PrinceRiky]

chi è questo signore? si può sapere, visto che è famoso?

[Manx]

non commento la dieta nel dettaglio...ma pesi solo 60kg (visto i tuoi 180cm sei al limite del sotto-peso...)...quella andrebbe bene per chi pesa "qualche" chiletto in piu'...

p.s. spero che per "pasta/riso scondita" intenda senza sughi e intingoli vari...e non tirati su dall'acqua e mangiati senza sale...

[Penny85]

La pasta scondita mi fa un po' ridere sinceramente..io toglierei un po' di proteine e aggiungerei un cucchiaio d'olio a pasto. Il professionista dovrebbe sapere che tutte quelle proteine, anche se non assorbite (?), causano un superlavoro per i reni (e non solo). Anche la quantità di integratori mi sembra eccessiva, ma non essendo esperta non mi pronuncio.

[Manx]

La pasta scondita mi fa un po' ridere sinceramente..io toglierei un po' di proteine e aggiungerei un cucchiaio d'olio a pasto. Il professionista dovrebbe sapere che tutte quelle proteine, anche se non assorbite (?), causano un superlavoro per i reni (e non solo). Anche la quantità di integratori mi sembra eccessiva, ma non essendo esperta non mi pronuncio.

non facciamo semplificazioni ora... e che significa "non assorbite"? Ancora il vecchio mito sfatato scientificamente che vuole che piu' di 30gr di pro a pasto non vengano assorbite...? Integratori eccessivi...? Quelli che prende lui sono minimi rispetto ad altri piani integrativi. E' una integrazione minima.

[Penny85]

non facciamo semplificazioni ora... e che significa "non assorbite"? Ancora il vecchio mito sfatato scientificamente che vuole che piu' di 30gr di pro a pasto non vengano assorbite...? Integratori eccessivi...? Quelli che prende lui sono minimi rispetto ad altri piani integrativi. E' una integrazione minima.

Veramente che non vengono assorbite l'ha detto "il professionista" non io, infatti io ci ho messo un bel punto interrogativo proprio perchè è una diceria vecchia come il mondo. Per l'integrazione come ho detto, non essendo esperta non mi pronuncio, ma una supplementazione del genere con una dieta che già di per se è ipoproteica (e neanche poco) mi sembra eccessiva e mi riferisco alla salute, non al fatto che lui riesca a crescere o meno. Sono d'accordo che lo spauracchio delle diete iperproteiche a volte è eccessivo, con medici che arrivano a demonizzare anche la zona...però scagionarle del tutto no, cavolo...anche perchè non c'è solo il problema della molecola proteica in sè, ma anche una questione di radicali liberi, pH sanguigno e compagnia bella.

[Manx]

Veramente che non vengono assorbite l'ha detto "il professionista" non io, infatti io ci ho messo un bel punto interrogativo proprio perchè è una diceria vecchia come il mondo. Per l'integrazione come ho detto, non essendo esperta non mi pronuncio, ma una supplementazione del genere con una dieta che già di per se è ipoproteica (e neanche poco) mi sembra eccessiva e mi riferisco alla salute, non al fatto che lui riesca a crescere o meno. Sono d'accordo che lo spauracchio delle diete iperproteiche a volte è eccessivo, con medici che arrivano a demonizzare anche la zona...però scagionarle del tutto no, cavolo...anche perchè non c'è solo il problema della molecola proteica in sè, ma anche una questione di radicali liberi, pH sanguigno e compagnia bella.

forse abbiamo frainteso...la dieta è eccessiva per lui, senz'altro, la sua integrazione non lo è per nessuno, nemmeno se pesasse 100kg di muscoli o 60kg senza tanti muscoli come lui. Cmq ionon ho scagionato tanto meno incolpato nessuno...se si hanno problemi ai reni è buona cosa ridurre le pro.Questo è ovvio.

Ciao

[Ozn]

I grassi dove sono in questa dieta?

[mikee08]

Io infatti avrei già pensato di ridurre le pro modificandola in questo modo:

COLAZIONE: 300ml latte, 7-8 fette biscottate, una mela, 30gr whey
SPUNTINO (POST WO): 1 bicchiere succo d'uva, 1 banana, 30gr whey
PRANZO: 100gr pasta/riso, 200/250gr carne rossa, insalata (tutto condito con olio evo a crudo)
SPUNTINO: 1 frutto, 100gr affettato magro/tonno, una manciata di frutta secca
CENA GG ON: riso/pasta 80gr, pollo/pesce 200/250gr, verdure (tutto condito con olio evo a crudo)
CENA GG OFF: pollo/pesce 200/250gr, verdure
PRE NANNA: 200gr fiocchi di latte oppure 170gr yogurt greco

per quanto riguarda l'integrazione vorrei (con il permesso dei moderatori ) aprire un post nell'apposita sezione in quanto vorrei ricevere maggiori info a riguardo della creatina che non ho mai preso e so che va ciclizzata altrimenti può essere dannosa.

[Luigi 87]

dnon mi piace il post workout con zucchero e fruttosio, il latte al mattino se ti alleni poco dopo puoi anche evitarlo....
comunque sono ancora troppe le proteine per uno come te... porta la carne a 150 o 200, e agli spuntini usa meno proteine...

l'olio può andare bene sempre se non lo lasci sul piatto

[Alexbb89]

Al posto dell'olio o in concomitanza puoi aggiungerci sempre la frutta secca..

[mikee08]

dnon mi piace il post workout con zucchero e fruttosio, il latte al mattino se ti alleni poco dopo puoi anche evitarlo....
comunque sono ancora troppe le proteine per uno come te... porta la carne a 150 o 200, e agli spuntini usa meno proteine...

l'olio può andare bene sempre se non lo lasci sul piatto

Cosa mi consigli post wo considerando che faccio colazione alle 8.30, allenamento dalle 10 alle 11 circa(spuntino post wo), pranzo alle 13-13.30?

[Alexbb89]

Cosa mi consigli post wo considerando che faccio colazione alle 8.30, allenamento dalle 10 alle 11 circa(spuntino post wo), pranzo alle 13-13.30?

Proteine + carboidrati (preferibilmente alto ig..), come al solito.

[mikee08]

Proteine + carboidrati (preferibilmente alto ig..), come al solito.

6gr BCAA+1 banana+1 bicchiere succo d'uva+30gr whey in acqua può bastare? Posso prendere tutto insieme oppure prima i BCAA con il succo e la banana e dopo 20-30 min le whey?