ciao ragazzi
come da titolo finalmente mi sono deciso a chiedervi una mano per sistemare la mia alimentazione..
vi leggo da molto tempo ho letto penso quasi tutte le vostre discussioni ma questa è la prima volta che scrivo, intanto mi presento, mi chiamo Ale ho 21 anni peso 76kg e sono alto 1,79 faccio palestra da circa un anno e mezzo..adesso ragazzi vorrei suguire una alimentazione corretta, che dite me la date una mano?
in questo periodo vorrei asciugarmi un pò, mi alleno il lunedi martedi e giovedi e nei giorni off vado a correre un'oretta il mercoledi e venerdi
questa è una mia giornata tipo:
colazione 5:00
3 albumi + 3 fette biscottate integrali + banana
spuntino 9:30
un frutto + yogurt magro
pranzo 13:00
100g di riso + petto di pollo/ pesce magro + insalata condita con olio extravergine + frutto
spuntino 16:30
frutto + 2 fette di fesa di tacchino
cena prewo 20:00
mezza tazza di cereali integrali/ avena
prenanna postwo 23:00
20g proteine del siero in latte parzialmente scremato
in linea di massima è questa la mia alimentazione, so di nn essere stato preciso con le grammature ma nn sono tanto pratico..
se potete darmi una mano vi sarei molto grato ragazzi
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
vi leggo da molto tempo ho letto penso quasi tutte le vostre discussioni ma questa è la prima volta che scrivo, intanto mi presento, mi chiamo Ale ho 21 anni peso 76kg e sono alto 1,79 faccio palestra da circa un anno e mezzo..adesso ragazzi vorrei suguire una alimentazione corretta, che dite me la date una mano?
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questa è una mia giornata tipo:
colazione 5:00
3 albumi + 3 fette biscottate integrali + banana
spuntino 9:30
un frutto + yogurt magro
pranzo 13:00
100g di riso + petto di pollo/ pesce magro + insalata condita con olio extravergine + frutto
spuntino 16:30
frutto + 2 fette di fesa di tacchino
cena prewo 20:00
mezza tazza di cereali integrali/ avena
prenanna postwo 23:00
20g proteine del siero in latte parzialmente scremato
in linea di massima è questa la mia alimentazione, so di nn essere stato preciso con le grammature ma nn sono tanto pratico..
se potete darmi una mano vi sarei molto grato ragazzi
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