Dimagrire... il mio grande cruccio...

[wilson2904]

Ciao, mi sono appena iscrtto a questo forum perchè ho bisogno di un consiglio e penso di trovare la risposta giusta.
Ho 36 anni, sono alto 183cm per 85kg, girovita 87cm e polso 18cm.
Veniamo al dunque....faccio un lavoro abbastanza sedentario(impiegato in ufficio), ho sempre praticato vari tipi di sport a livello agonistico (tennis,basket,calcio) fin da ragazzino, attualmente come attività sportiva faccio 3 sedute a settimana di pesi in palestra da circa 7 mesi(alternando scheda per parte superiore e scheda per parte inferiore ) + 1-2 sedute cardio su tapis roulant da circa 35-40min la mattina a casa a digiuno (alterno corsa in fascia lipolitica a sedute con velocità e pendenze variabili )....il mio problema è che, causa pessima alimentazione da adolescente, mi porto dietro un maledetto strato di ciccia sopratutto nel basso ventre e soprattutto sui fianchi ... le tristemente famose maniglie dell'amore...
Sto' seguendo una dieta da circa 1 anno ( con pochissimi periodi di "rottura" ) in cui ho perso 6-7 chili, ma , ultimamente, mi sono stabilizzato sia sul peso sia sulle misure !!!

ALLENAMENTO (nel caso, vedo di postare anche il dettaglio delle 2 schede ?)

Lunedi: PESI + postwo con whey+glutammina+bcaa+banana/vitargo
Martedì: CARDIO (prendo i bcaa prima della seduta)
Mercoledi: PESI+ postwo con whey+glutammina+bcaa+banana/vitargo
Giovedi: Riposo
Venerdi: PESI+ postwo con whey+glutammina+bcaa+banana/vitargo
Sabato: Riposo
Domenica: CARDIO (prendo i bcaa prima della seduta)

DIETA

ore 7 : crepe con 4 albumi + 120gr banana + 2 yogurth magri + 16gr pinoli + 125gr mirtilli + 1 caffè
ore 10.30 : 30gr petto di pollo + 5gr mandorle + 80gr mela
ore 13.30: 120gr fesa di tacchino + 1 cucchiaio di olio evo + 240gr pomodori + insalata + 60gr peperoni + 60gr carota + 200gr kiwi + 1 caffè
ore 16.45: 70gr salmone affumicato + 200gr albicocche + 1 caffè
ore 20.30: 120gr petto di pollo +1 cucchiaio di olio evo + 240gr pomodori + insalata + 60gr peperoni + 60gr carota + 160gr mela
ore 23.30: 150gr fiocchi di latte con spolverata di cacao amaro

Non tutti i giorni mangio le stesse cose.. come proteine vario con pollo,tacchino,manzo,vitello,gamberetti,merluzzo,tonno,bresaola,p.crudo o cotto.. idem per i carbo, sempre da frutta e verdura... una volta a settimana, mi concedo pizza+gelato...

Ultimamente, ho diversi attacchi di fame la sera, a distanza di circa 1-2 ore dalla cena, e non riesco a placarli solo con lo spuntino pre-nanna, ahimè....

Fatemi sapere dove devo correggere... non so come modificare le cose....

[luna80]

ciao, benvenuto!

mi sa che il tuo metabolismo se ne è andato un pò in pensione se con questa dieta non riesci più a perdere peso...è piuttosto "drastica". hai mai fatto un periodo di stacco "controllato"? nel senso di aumentare sensibilmente le kcal per una decina di giorni per poi riprendere con questa dieta?

[wilson2904]

Dovrei provare ad aumentare le calorie, ma lasciando invariate le qualità dei cibi, ossia senza aggiungere sgarri più o meno pesanti ? Credi che il totale delle kcal che sto' assumendo sia inferiore a quanto richiede il mio fisico, facendolo mettere in una condizione di "stallo" ?

[Salla88]

Ciao, vedendo le misure non mi sembra che tu sia in una situazione critica...

prova ad inserire del riso integrale a mezzogiorno ed elimina un po' di frutta.. devo dire che sta dieta la trovo ben fatta potrei persino scopiazzarla adattandola.. prova ad aumentare le dosi di carne a cena dove soffri di attacchi di fame, non è mai un buon segno....

Secondo me è come dice luna il tuo metabolismo si è stallato su un determinato canone.. e ha bisogno di uno scossone per riprendersi..

Spingi forte e facci sapere..

[DIA power]

Dovrei provare ad aumentare le calorie, ma lasciando invariate le qualità dei cibi, ossia senza aggiungere sgarri più o meno pesanti ? Credi che il totale delle kcal che sto' assumendo sia inferiore a quanto richiede il mio fisico, facendolo mettere in una condizione di "stallo" ?

detta terra-terra:
se non "stimolato" il metabolismo tende a "tirare il freno a mano" perciò richiede sempre meno kcal....aumentando le kcal anche solo per 10-15 giorni (rimanendo in una dieta normocalorica) il metabolismo si "ri-attiva" tornando alla normalità.


come luna io ti consiglio caldamente di seguire una normocalorica per 1-2 weeks; sicuramente il tuo metabolismo "ha tirato il freno a mano" dato che stai seguendo una dieta piuttosto drastica da quasi un anno

[wilson2904]

OK, proverò per 10-15gg a seguire una normocalorica e vedere un attimo come va', magari riducendo anche la quantità di frutta a discapito di qualche fetta di pane integrale o, magari, di un po' di riso integrale nei pasti postwo...
Altra domanda sempre a proposito di frutta e verdura: quali sono le tipologie da limitare per evitare un eccessivo gonfiore addominale ? E quali invece da preferire ?

[luna80]

Altra domanda sempre a proposito di frutta e verdura: quali sono le tipologie da limitare per evitare un eccessivo gonfiore addominale ? E quali invece da preferire ?

non c'è una regola...la cosa è soggettiva...piuttosto è il momento in cui la si mangia a dare solitamente gonfiore...ad esempio (per la frutta) se la si mangia dopo mangiato

[wilson2904]

dopo i consigli che mi sono stati deti, ho aggiustato la dieta nella seguente maniera, ma ora vorrei finalmente reiniziare a perdere un po' di massa grassa intorno al girovita.. :
DIETA

ore 7 : crepe con 4 albumi + 120gr banana + 1 TOTAL FAGE 0% + 20gr mandorle + 125gr mirtilli + 1 caffè
ore 10.30 : 60gr petto di pollo + 10gr noci + 200gr kiwi o altra frutta
ore 13.30: 150gr fesa di tacchino + 1 cucchiaio di olio evo + verdura mista (1 o 2 volte a settimana anche legumi..) + 2 fette WASA + 1 caffè
ore 16.45: 40gr bresaola + 200gr albicocche + 1 caffè
ore 20.30: 150gr petto di pollo +1 cucchiaio di olio evo + verdura varia
ore 23.30: 200gr fiocchi di latte con spolverata di cacao amaro e 15gr mandorle

Come fonte di proteine, alterno pollo,tacchino,merluzzo,tonno al naturale,bresaola,p.crudo,vitello,manzo; come carbo, frutta,verdura,pane integrale,fette WASA...
1-2 volte a settimana ceno fuori (pizza e gelato oppure un secondo con verdure e un bicchiere di vino).
Ad oggi, ho 36anni, sono 183cm, 84.5kg, 87cm girovita e polso 18cm.
Il mio allenamento, da circa 1 settimana, è articolato su una scheda splittata in 3 ( vedi http://www.bodyweb.com/threads/30485...gli-e-opinioni )

Ringrazio tutti per i consigli da potermi dare...

[luna80]

prima di passare ad un paio di consigli sulla dieta ti devo dire che non esiste il dimagrimento localizzato, quindi non è possibile perdere cm solo sul girovita...magari lo sai già ma per come hai scritto ho preferito sottolinearlo.
allora per la dieta

colazione: ok ma togli le mandorle
spuntino mattina: ok
pranzo: ok ma aumenta le fette wasa...almeno 6, 2 son veramente pochissime e a pranzo dei carboidrati nel tuo caso non li toglierei
spuntino pomeriggio: ok
cena: ok ma con 2 cucchiai di olio evo
prenanna: ok ma toglierei le mandorle

in che momento della giornata di alleni? te lo chiedo per programmare eventualmente anche pre e post wo

[wilson2904]

prima di passare ad un paio di consigli sulla dieta ti devo dire che non esiste il dimagrimento localizzato, quindi non è possibile perdere cm solo sul girovita...magari lo sai già ma per come hai scritto ho preferito sottolinearlo. sì, sono consapevole di ciò, purtroppo...
allora per la dieta

colazione: ok ma togli le mandorle ma i grassi dove li prendo ?
spuntino mattina: ok
pranzo: ok ma aumenta le fette wasa...almeno 6, 2 son veramente pochissime e a pranzo dei carboidrati nel tuo caso non li toglierei ok
spuntino pomeriggio: ok
cena: ok ma con 2 cucchiai di olio evo ok
prenanna: ok ma toglierei le mandorle ma i grassi dove li prendo ?

in che momento della giornata di alleni? te lo chiedo per programmare eventualmente anche pre e post wo

in genere mi alleno dalle 18 alle 19.15, quindi faccio lo spuntino del pomeriggio un paio di ore prima del wo e un postwo con whey+8gr bcaa+ glutammina

[luna80]

niente carboidrati nel post wo?

i grassi a colazione e nel prenanna non sono necessari...anche se ci sono varie opinioni...

[wilson2904]

prima prendevo anche una banana o il vitargo nel postwo, poi, leggendo sul forum, mi pare di aver capito che non è indicato proprio al 100%...
Ok, vedrò di eliminare grassi a colazione e nel prenanna...

Concludendo, convieni che dovrei perdere qualche chilo e che i cm sul girovita siano un po' troppi ? come mi consigli di proseguire ? sono abbastanza scoraggiato, anche se so che i cuscinetti sul girovita me li porto dietro da anni passati quasi senza regole.... che opzioni mi ritrovo per cercare di eliminarli, senza ricorrere al chirurgo ?

[DIA power]

post-wo vanno bene delle gallette (io preferisco riso) e un po' di pro (comunque imho anche il vitargo o la banana + pro vanno benone....).

Secondo me, si, dovresti perdere qualche chiletto (sei un hp+2 con, considerando quelle poche informazioni che c'hai dato, una bf non bassissima. Questo dal fatto dei fianchi) (con una foto si capirebbe molto meglio come sei messo a bf)

passando ad altro..."eliminare i cuscinetti dal chirurgo"...te lo sconsiglio fortemente.
Un conto è per la pelle cadente/flaccida, un conto è per del grasso.
per eliminare le maniglie dell'amore(così come la pancia) ci vuole costanza e pazienza.

ps: io il cardio lo farei post-wo per un 20'-30'....come fai te adesso, imho , è un po' stressante per il fisico...oltre al fatto che potresti andare in sovrallenamento(il che non agevola la definizione/dimagrimento)

pss: nel caso tu non capisca: bf vuol dire body fat

[wilson2904]

ok, con mia grande vergogna, allego alcune foto che testimoniano la mia situazione veramente penosa :
La mia condizione è ben peggiore di quanto dicano i numeri...

Ok per cardio da circa 20'-30' dopo i pesi.....

Attendo vostri pareri e giudizi impietosi !!

[wind636]

Oddio ... Se tu sei messo male mezzo di questo forum me compreso va preso e cestinato ... Io ho risolto al momento incrementando in massa muscolare ... Allargando la parte superiore il difetto si vede meno. Il prossimo anno andrò a definire lavorando anche sull 'addome.