Ciao,
dopo qualche mese di letture nel forum alla ricerca informazioni mi son deciso a chiedervi un pò di aiuto e ovviamente consigli.
Giusto per inquadrare la situazione:
anni 28
altezza 1.79
peso 78.5
mi alleno con i pesi da una decina di anni, "seriamente" solo da un paio.
Ora come ora mi stò allenando 5 giorni la settimana: 4 con i pesi (petto/tri; spalle/addome; zampe; dorso/bi) e una "cardio" con il TRX.
Il mio obiettivo è quello di mettere ancora un pò di massa.
Fatte queste anticipazioni ecco la mia scheda alimentare (ho messo tra parentesi un'idicazione degli orari così per darvi un'idea e vicino agli alimenti una dei pesi all'incirca):
colazione (ore 8.30):
-cereali/fibre (80gr in tutto), mandorle/noci/nocciole (20gr) con succo d'arancia [niente latte perchè il mio stomaco non gradisce];
-caffè (mezzo cucchiaino di zucchero);
-20 gr di Whey (utilizzo le Complete Whey Protein della Cytosport)
pranzo (ore 13):
-pasta (60gr) con 2 cucchiaini d'olio o 2 di pomodoro;
-1 fetta di: petto di pollo o petto di tacchino o filetto di manzo o filetto di tonno o filetto di spada (tutte cotte alla piastra senza nulla);
-verdura (150gr);
-caffè (mezzo cucchiano di zucchero);
spuntini metà mattina (ore 11) e metà pomeriggio (ore 16.30):
-tonno o sgombro o bresaola o albume (75/100gr);
-verdura (75gr);
-caffè (mezzo cucchiano di zucchero);
1 ora e mezza prima della palestra (vado alle 20.30):
-2 fette di pane integrale;
-bresaola o tacchino o pollo (80/90gr);
-1 fettina di formaggio;
-caffè (mezzo cucchiano di zucchero);
Finito l'allenamento verso le 21.45 mangio una banana e 25 gr di Whey (sempre quelle della Cytosport).
cena post allenamento (ore 22.45):
-petto di pollo o petto di tacchino o filetto o fetta di tonno o fetta di spada (tutte cotte alla piastra senza nulla);
-verdura (250/300gr);
-1 fetta di pane integrale;
prima di andare a letto (ore 00.30/1):
-1 noce di grana (35 gr);
-qualche mandorla/noce/nocciola;
I 3/4 litri d'acqua al giorni ci sono sempre!
Direi che c'è tutto...
Sto seguendo questa dieta da un mesetto abbondante e oltre ad aver perso un pò di grasso (sono più definito) ho pure iniziato ad aumentare un poco di peso... penso sia un buon segno o sbaglio?
Sbizzarritevi con i consigli e i rimproveri se ho scritto cazz@te...
Ps.alcune domandine random:
-come Whey mi consigliate quelle che prendo o altre marche son migliori?
-dato che mi han consogliato di assumere minerali (in forma chelata) e vitamine (di derivazione naturale e non di sintesi) quale mi consigliate?
Grazie a chiunque voglia perdere un pò di tempo per aiutarmi!
dopo qualche mese di letture nel forum alla ricerca informazioni mi son deciso a chiedervi un pò di aiuto e ovviamente consigli.
Giusto per inquadrare la situazione:
anni 28
altezza 1.79
peso 78.5
mi alleno con i pesi da una decina di anni, "seriamente" solo da un paio.
Ora come ora mi stò allenando 5 giorni la settimana: 4 con i pesi (petto/tri; spalle/addome; zampe; dorso/bi) e una "cardio" con il TRX.
Il mio obiettivo è quello di mettere ancora un pò di massa.
Fatte queste anticipazioni ecco la mia scheda alimentare (ho messo tra parentesi un'idicazione degli orari così per darvi un'idea e vicino agli alimenti una dei pesi all'incirca):
colazione (ore 8.30):
-cereali/fibre (80gr in tutto), mandorle/noci/nocciole (20gr) con succo d'arancia [niente latte perchè il mio stomaco non gradisce];
-caffè (mezzo cucchiaino di zucchero);
-20 gr di Whey (utilizzo le Complete Whey Protein della Cytosport)
pranzo (ore 13):
-pasta (60gr) con 2 cucchiaini d'olio o 2 di pomodoro;
-1 fetta di: petto di pollo o petto di tacchino o filetto di manzo o filetto di tonno o filetto di spada (tutte cotte alla piastra senza nulla);
-verdura (150gr);
-caffè (mezzo cucchiano di zucchero);
spuntini metà mattina (ore 11) e metà pomeriggio (ore 16.30):
-tonno o sgombro o bresaola o albume (75/100gr);
-verdura (75gr);
-caffè (mezzo cucchiano di zucchero);
1 ora e mezza prima della palestra (vado alle 20.30):
-2 fette di pane integrale;
-bresaola o tacchino o pollo (80/90gr);
-1 fettina di formaggio;
-caffè (mezzo cucchiano di zucchero);
Finito l'allenamento verso le 21.45 mangio una banana e 25 gr di Whey (sempre quelle della Cytosport).
cena post allenamento (ore 22.45):
-petto di pollo o petto di tacchino o filetto o fetta di tonno o fetta di spada (tutte cotte alla piastra senza nulla);
-verdura (250/300gr);
-1 fetta di pane integrale;
prima di andare a letto (ore 00.30/1):
-1 noce di grana (35 gr);
-qualche mandorla/noce/nocciola;
I 3/4 litri d'acqua al giorni ci sono sempre!
Direi che c'è tutto...
Sto seguendo questa dieta da un mesetto abbondante e oltre ad aver perso un pò di grasso (sono più definito) ho pure iniziato ad aumentare un poco di peso... penso sia un buon segno o sbaglio?
Sbizzarritevi con i consigli e i rimproveri se ho scritto cazz@te...
Ps.alcune domandine random:
-come Whey mi consigliate quelle che prendo o altre marche son migliori?
-dato che mi han consogliato di assumere minerali (in forma chelata) e vitamine (di derivazione naturale e non di sintesi) quale mi consigliate?
Grazie a chiunque voglia perdere un pò di tempo per aiutarmi!
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