Dunque intanto volevo salutare tutta la comunità, mi sembra molto preparata. 
Ma veniamo subito al punto, decisamente dolente... al momento sono alto 1.79, ho 25 anni e peso la bellezza di 90 kg (ahimè), circonferenza polso 19 cm, circonferenza vita/panza 1.07 se nn mi si è aggrovigliato con qualcosa ma ne dubito
. Ovviamente di muscoli c'è ben poco , sono rimasto disoccupato l'anno scorso in aprile dove ero sui 77 kg, già allora cmq non era esattamente il mio peso ideale figurarsi ora...
Un po la sedentarietà che sto cercando di colmare dopo l'acquisto di un tapis roullant e con un cardiofrequenzimetro seguo un programma che si trova su polarpersonaltrainer.com, 3 volte la settimana tanto per iniziare con 35/40 minuti di corsa secondo i parametri delle frequenza cardiaca che mi consigliano...
Ovviamente però il punto dolente (dolentissimo asd) è la mia alimentazione, non penso che nel passato abbiate trovato nulla di simile.
9:45 Colazione nisba, anche se da una settimana in concomitanza con la corsa, ora ho iniziato a farla con una tazza di caffèlatte e 90 gr circa di Kellogg's Frosted Flakes.
12:30 Pranzo, solitamente (diciamo sempre) affettato, da un po ho smesso proprio col salame e vado solo di crudo (sempre sgrassato) e cotto. Un po di spienato oppure una rosetta. Metà mozzarella. Raramente pasta.
19:00 Cena, solitamente carne rossa, di vitello con pomodori in gratè (le patatine fritte le ho tolte obv
), oppure sebbene più raramente arrosto, zucchina ripieno di carne, pizza (ahia! ouch!).
Il problema (decisamente grave lo ammetto) è che al contrario di quando ero bambino che mangiavo un po di tutto, ora nn ricordo più da quando nn mangio pesce, carne al di fuori di quella di vitello quindi, niente pollo, manzo, tacchino, ecc.. Verdure nisba a parte rare eccezioni come zucchine, pomodori in gratè, spinaci e direi basta... Niente frutta (e qua se nn lo avete già fatto me strangolate
), amo solo gli yougurt alla banana e agrumi oppure succhi di frutta alla pesca e albicocca, ma niente frutta allo stato "primo" .
Faccio qualche stravizio nei weekend, con pizza il sabato a pranzo e alla domenica sera. Per il resto durante la settimana forse mi lascio andare solo una sera come media.
Questa è un po la mia storia alimentare, sarà durissima cambiarla ad oggi, però insomma bisogna calare questi 15/20 kg per poi iniziare a metter su qualche muscolo.
Grazie per l'eventuale risposta e consigli.
Ma veniamo subito al punto, decisamente dolente... al momento sono alto 1.79, ho 25 anni e peso la bellezza di 90 kg (ahimè), circonferenza polso 19 cm, circonferenza vita/panza 1.07 se nn mi si è aggrovigliato con qualcosa ma ne dubito
. Ovviamente di muscoli c'è ben poco , sono rimasto disoccupato l'anno scorso in aprile dove ero sui 77 kg, già allora cmq non era esattamente il mio peso ideale figurarsi ora...Un po la sedentarietà che sto cercando di colmare dopo l'acquisto di un tapis roullant e con un cardiofrequenzimetro seguo un programma che si trova su polarpersonaltrainer.com, 3 volte la settimana tanto per iniziare con 35/40 minuti di corsa secondo i parametri delle frequenza cardiaca che mi consigliano...
Ovviamente però il punto dolente (dolentissimo asd) è la mia alimentazione, non penso che nel passato abbiate trovato nulla di simile.
9:45 Colazione nisba, anche se da una settimana in concomitanza con la corsa, ora ho iniziato a farla con una tazza di caffèlatte e 90 gr circa di Kellogg's Frosted Flakes.
12:30 Pranzo, solitamente (diciamo sempre) affettato, da un po ho smesso proprio col salame e vado solo di crudo (sempre sgrassato) e cotto. Un po di spienato oppure una rosetta. Metà mozzarella. Raramente pasta.
19:00 Cena, solitamente carne rossa, di vitello con pomodori in gratè (le patatine fritte le ho tolte obv
), oppure sebbene più raramente arrosto, zucchina ripieno di carne, pizza (ahia! ouch!).Il problema (decisamente grave lo ammetto) è che al contrario di quando ero bambino che mangiavo un po di tutto, ora nn ricordo più da quando nn mangio pesce, carne al di fuori di quella di vitello quindi, niente pollo, manzo, tacchino, ecc.. Verdure nisba a parte rare eccezioni come zucchine, pomodori in gratè, spinaci e direi basta... Niente frutta (e qua se nn lo avete già fatto me strangolate
), amo solo gli yougurt alla banana e agrumi oppure succhi di frutta alla pesca e albicocca, ma niente frutta allo stato "primo" .Faccio qualche stravizio nei weekend, con pizza il sabato a pranzo e alla domenica sera. Per il resto durante la settimana forse mi lascio andare solo una sera come media.
Questa è un po la mia storia alimentare, sarà durissima cambiarla ad oggi, però insomma bisogna calare questi 15/20 kg per poi iniziare a metter su qualche muscolo.
Grazie per l'eventuale risposta e consigli.
Quantità di acqua per esempio quanto sarebbe l'ideale?
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