Salve a tutti, purtroppo per motivi di lavoro (faccio la sicurezza in locali-eventi) non sono mai riuscito a seguire una dieta, al massimo mi limito a mangiare un pò più "pulito". Ora però vorrei levare un pò di pancetta(non troppa ma diciamo che gli addominali non si vedono) senza levare troppa massa magra.
questi sono i miei dati: età:24 peso:89 altezza:180 bf:18% (misurata in palestra con una bilancia) polso:19
mattina:
250 ml latte parzialmente scremato
30 gr whey
2 fette biscottate integrali con marmellata
1cps supradin
spuntino:
2 fette di pane bianco integrale+80gr bresaola+20gr parmiggiano
pranzo:
100 gr pasta/riso con sughi semplici/2 scatolette di tonno da 86 gr ciascuna
150gr petto di pollo
pre wo:
5 bcaa
allenamento
post wo:
5 bcaa + come lo spuntino/30 gr whey
cena:
200 gr carne bianca/pesce + insalata
Prenanna(solo nei giorni on):
fiocchi di latte alpina ( non mi ricordo da quanto è la confezione)/20 gr parmigiano reggiano
P.S.: non ho messo gli orari perchè variano e alcune volte il primo spuntino e la colazione saltano quando lavoro la notte.
questi sono i miei dati: età:24 peso:89 altezza:180 bf:18% (misurata in palestra con una bilancia) polso:19
mattina:
250 ml latte parzialmente scremato
30 gr whey
2 fette biscottate integrali con marmellata
1cps supradin
spuntino:
2 fette di pane bianco integrale+80gr bresaola+20gr parmiggiano
pranzo:
100 gr pasta/riso con sughi semplici/2 scatolette di tonno da 86 gr ciascuna
150gr petto di pollo
pre wo:
5 bcaa
allenamento
post wo:
5 bcaa + come lo spuntino/30 gr whey
cena:
200 gr carne bianca/pesce + insalata
Prenanna(solo nei giorni on):
fiocchi di latte alpina ( non mi ricordo da quanto è la confezione)/20 gr parmigiano reggiano
P.S.: non ho messo gli orari perchè variano e alcune volte il primo spuntino e la colazione saltano quando lavoro la notte.
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