consigli x prima dieta in assoluto!

[massimo.87]

Salve a tutti, purtroppo per motivi di lavoro (faccio la sicurezza in locali-eventi) non sono mai riuscito a seguire una dieta, al massimo mi limito a mangiare un pò più "pulito". Ora però vorrei levare un pò di pancetta(non troppa ma diciamo che gli addominali non si vedono) senza levare troppa massa magra.

questi sono i miei dati: età:24 peso:89 altezza:180 bf:18% (misurata in palestra con una bilancia) polso:19

mattina:
250 ml latte parzialmente scremato
30 gr whey
2 fette biscottate integrali con marmellata
1cps supradin

spuntino:
2 fette di pane bianco integrale+80gr bresaola+20gr parmiggiano

pranzo:
100 gr pasta/riso con sughi semplici/2 scatolette di tonno da 86 gr ciascuna
150gr petto di pollo

pre wo:
5 bcaa
allenamento

post wo:
5 bcaa + come lo spuntino/30 gr whey

cena:
200 gr carne bianca/pesce + insalata

Prenanna(solo nei giorni on):
fiocchi di latte alpina ( non mi ricordo da quanto è la confezione)/20 gr parmigiano reggiano


P.S.: non ho messo gli orari perchè variano e alcune volte il primo spuntino e la colazione saltano quando lavoro la notte.

[massimo.87]

up

[massimo.87]

nessuno?

[massimo.87]

up

[Ozn]

Salve a tutti, purtroppo per motivi di lavoro (faccio la sicurezza in locali-eventi) non sono mai riuscito a seguire una dieta, al massimo mi limito a mangiare un pò più "pulito". Ora però vorrei levare un pò di pancetta(non troppa ma diciamo che gli addominali non si vedono) senza levare troppa massa magra.

questi sono i miei dati: età:24 peso:89 altezza:180 bf:18% (misurata in palestra con una bilancia) polso:19

mattina:
250 ml latte parzialmente scremato
30 gr whey
2 fette biscottate integrali con marmellata
1cps supradin
Aumenta le fette almeno a 5/6


spuntino:
2 fette di pane bianco integrale+80gr bresaola+20gr parmiggiano
Sostituisci il parmigiano con della frutta secca

pranzo:
100 gr pasta/riso con sughi semplici/2 scatolette di tonno da 86 gr ciascuna
150gr petto di pollo
Il tonno prendilo al naturale. Manca la verdura e l'olio evo per condire

pre wo:
5 bcaa
allenamento

post wo:
5 bcaa + come lo spuntino/30 gr whey


Niente grassi dopo il wo. Meglio del pane bianco o
ancora meglio delle gallette di riso (6/8)

cena:
200 gr carne bianca/pesce + insalata Olio per condire?

Prenanna(solo nei giorni on):
fiocchi di latte alpina ( non mi ricordo da quanto è la confezione)/20 gr parmigiano reggiano


P.S.: non ho messo gli orari perchè variano e alcune volte il primo spuntino e la colazione saltano quando lavoro la notte.

Ti ho lasciato qualche osservazione

[massimo.87]

Finalmente grazie per la risposta!!! riposto la dieta con le tue correzioni e alcuni dubbi.

mattina:
250 ml latte parzialmente scremato
30 gr whey
5/6 fette biscottate integrali con marmellata
1cps supradin


spuntino:
2 fette di pane bianco integrale+80gr bresaola+frutta secca( una ventina di mandorle vanno bene?)

pranzo:
100 gr pasta/riso con sughi semplici/2 scatolette di tonno(al naturale) da 86 gr ciascuna
150gr petto di pollo
insalata ( la devo misurare?)
olio (1 cucchiaio va bene o è troppo?)

pre wo:
5 bcaa
allenamento

post wo:
5 bcaa+30 gr whey+5/6 gallette di riso (al posto delle gallette bastano due fette di pane bianco integrale?)


cena:
200 gr carne bianca/pesce + insalata+olio(1 cucchiaio?)

Prenanna(solo nei giorni on):
fiocchi di latte alpina ( non mi ricordo da quanto è la confezione)/20 gr parmigiano reggiano

[carmelito]

Finalmente grazie per la risposta!!! riposto la dieta con le tue correzioni e alcuni dubbi.

mattina:
250 ml latte parzialmente scremato
30 gr whey
5/6 fette biscottate integrali con marmellata
1cps supradin


spuntino:
2 fette di pane bianco integrale+80gr bresaola+frutta secca( una ventina di mandorle vanno bene?)io ne mangerei un 6-7

pranzo:
100 gr pasta/riso con sughi semplici/2 scatolette di tonno(al naturale) da 86 gr ciascuna
150gr petto di pollo
insalata ( la devo misurare?)!nono..a volontaà
olio (1 cucchiaio va bene o è troppo?) anche uno e mezzo

pre wo:
5 bcaa
allenamento

post wo:
5 bcaa+30 gr whey+5/6 gallette di riso (al posto delle gallette bastano due fette di pane bianco integrale?)no, cerca di mangiare riso o gallette che sono alimenti ad alto indice glicemico


cena:
200 gr carne bianca/pesce + insalata+olio(1 cucchiaio?)si, va bene

Prenanna(solo nei giorni on):
fiocchi di latte alpina ( non mi ricordo da quanto è la confezione)/20 gr parmigiano reggiano

da premettere che non sono un dietologo ti ho soltanto dato un suggerimento su base della mia attuale dieta, magari intanto vai giu con queste correzioni, in attesa di una risposta da un esperto

[Ozn]

Per le mandorle rimani intorno ai 20 g
Per il resto concordo con quanto osservato da Carmelito

[massimo.87]

Grazie ragazzi! un'ultima cosa il pane a pranzo e cena manco a parlanne vero???

[carmelito]

100% integrale solo a pranzo...a cena no...