ciao ragazzi
siccome sto cambiando molte abitudini nella mia vita lavorativa e l'avvento dell'estate mi da a dispozione solo 2 giorni in cui allenarmi volevo approfittare per mettermi un po' a dieta approfittando dello scarico nella muay thai...
adesso sto facendo una vita un po' dedita al lavoro: dalle 7 di mattina alle 14 sono impegnato con il lavoro come tecnico.. nel pomeriggio ho preso una rappresentanza che mi occupa fino alle 20 circa e la sera (non sempre) lavoro come sicurezza nei locali.. avendo poco tempo dedichero' il martedì e il giovedì all'allenamento duro.. in cui faro' due ore di circuiti con i kettlebell e lavoro al sacco... (comunque molto intensamente) dato che mi sento un po' stanco credo che i due giorni a settimana mi aiuteranno a recuperare un pochino... ma passiamo alla dieta:
altezza 187, peso oscillante tra i 90 e i 92kg non ho una bf alta e sono abbastanza muscoloso ma non ho l'addome perfettamente in vista..a noi:
colazione:
60 gr di fette integrali o cereali
300 gr di albumi
40gr di mandorle
multivitaminico
spuntino:
1 misurino di proteine in polvere
3 cla, 1 gr di carnitina
pranzo:
250gr di carne magra
verdura circa 400gr
20gr olio d'oliva
spuntino prewo:
200gr frutta fresca
5 bcaa; 1 oxy elite pro
postwo:
200gr banana, 30 gr di proteine, 10gr glutammina, 5 bcaa
cena circa un'oretta dopo
250gr carne magra
400gr verdura
30 gr olio
3 cla
totali:
2150 kcal, 110gr carbo(considerando anche le verdure), 235gr proteine, 90circa di grassi
nei giorni di riposo invece tolgo 30gr di proteine e il frutto del postwo lo metto a colazione...
che ve ne pare???
un giorno di sgarro a settimana e se esco una coca zero o al massimo un succo di frutta (per questo ho tenuto i carbo così bassi)
grazie
siccome sto cambiando molte abitudini nella mia vita lavorativa e l'avvento dell'estate mi da a dispozione solo 2 giorni in cui allenarmi volevo approfittare per mettermi un po' a dieta approfittando dello scarico nella muay thai...
adesso sto facendo una vita un po' dedita al lavoro: dalle 7 di mattina alle 14 sono impegnato con il lavoro come tecnico.. nel pomeriggio ho preso una rappresentanza che mi occupa fino alle 20 circa e la sera (non sempre) lavoro come sicurezza nei locali.. avendo poco tempo dedichero' il martedì e il giovedì all'allenamento duro.. in cui faro' due ore di circuiti con i kettlebell e lavoro al sacco... (comunque molto intensamente) dato che mi sento un po' stanco credo che i due giorni a settimana mi aiuteranno a recuperare un pochino... ma passiamo alla dieta:
altezza 187, peso oscillante tra i 90 e i 92kg non ho una bf alta e sono abbastanza muscoloso ma non ho l'addome perfettamente in vista..a noi:
colazione:
60 gr di fette integrali o cereali
300 gr di albumi
40gr di mandorle
multivitaminico
spuntino:
1 misurino di proteine in polvere
3 cla, 1 gr di carnitina
pranzo:
250gr di carne magra
verdura circa 400gr
20gr olio d'oliva
spuntino prewo:
200gr frutta fresca
5 bcaa; 1 oxy elite pro
postwo:
200gr banana, 30 gr di proteine, 10gr glutammina, 5 bcaa
cena circa un'oretta dopo
250gr carne magra
400gr verdura
30 gr olio
3 cla
totali:
2150 kcal, 110gr carbo(considerando anche le verdure), 235gr proteine, 90circa di grassi
nei giorni di riposo invece tolgo 30gr di proteine e il frutto del postwo lo metto a colazione...
che ve ne pare???
un giorno di sgarro a settimana e se esco una coca zero o al massimo un succo di frutta (per questo ho tenuto i carbo così bassi)
grazie
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