Dieta di un nutrizionista-pareri?

[ale19]

Aiuto dieta e consigli

Ciao ragazzi dopo la discussione sulla dieta del nutrizionista (http://www.bodyweb.com/threads/30395...ionista-pareri)
ho deciso di tornare al mio regime alimentare che seguivo e volevo sapere da voi se va bene oppure no. Il mio obbiettivo è quello di incrementare la massa ma allo stesso tempo asciugarmi da quel grasso corporeo in eccesso che mi ritrovo e non aumentare il bf.
I miei dati sono: età 19, peso 85 kg, altezza 185 cm, bf 14%
e questa è l'alimentazione:
3-4 litri d'acqua giornalieri

colazione (8-9): - 4 albumi e un uovo intero
- 50 g fiocchi d'avena con 200 ml di latte
- 2 fette di pane di segale( 130 gr) o integrale con marmellata senza zucchero
- 2 caps omega3
spuntino (11): - un frutto/30g frutta secca/un vasetto di yogurt magro
pranzo (13): - 80 gr carbs a scelta tra: farro,riso integrale o basmati, avena, kamut, quinoa, buldur, miglio
- verdura a piacere con un cucchiaio d'olio EVO
- 250-300gr di carne bianca/manzo/cavallo oppure 2 scatolette di tonno al naturale
- 2 caps omega3
spuntino(16): - un frutto/ panino con pane integrale e bresaola/ yogurt
pre-wo (18.15): - 30gr whey
- 5gr creatina
- 4 caps HMB
post-wo (20.30): -30gr whey
- 5 gr creatina
- 4 caps HMB
cena (ore 21 nei giorni di allenamento e 20 giorni riposo):
- verdura a piacere condita con un cucchiaio d'olio EVO
- 50 gr pane integrale/ gallette di kamut/ patate lesse
- 2 tranci di salmone(circa 400gr)/ tonno/ merluzzo/ 200-300g carne rossa/ 200g legumi(fagioli,ceci,lenticchie)/200g ricotta

questo è quanto ragazzi e spero vivamente in un vostro prezioso aiuto!

[Sean]

Continua qui.

[Ozn]

Ciao ragazzi dopo la discussione sulla dieta del nutrizionista (http://www.bodyweb.com/threads/30395...ionista-pareri)
ho deciso di tornare al mio regime alimentare che seguivo e volevo sapere da voi se va bene oppure no. Il mio obbiettivo è quello di incrementare la massa ma allo stesso tempo asciugarmi da quel grasso corporeo in eccesso che mi ritrovo e non aumentare il bf.
I miei dati sono: età 19, peso 85 kg, altezza 185 cm, bf 14%
e questa è l'alimentazione:
3-4 litri d'acqua giornalieri

colazione (8-9): - 4 albumi e un uovo intero
- 50 g fiocchi d'avena con 200 ml di latte
- 2 fette di pane di segale( 130 gr) o integrale con marmellata senza zucchero
- 2 caps omega3
spuntino (11): - un frutto/30g frutta secca/un vasetto di yogurt magro
pranzo (13): - 80 gr carbs a scelta tra: farro,riso integrale o basmati, avena, kamut, quinoa, buldur, miglio
- verdura a piacere con un cucchiaio d'olio EVO
- 250-300gr di carne bianca/manzo/cavallo oppure 2 scatolette di tonno al naturale
- 2 caps omega3
spuntino(16): - un frutto/ panino con pane integrale e bresaola/ yogurt
pre-wo (18.15): - 30gr whey
- 5gr creatina
- 4 caps HMB
post-wo (20.30): -30gr whey
- 5 gr creatina
- 4 caps HMB
cena (ore 21 nei giorni di allenamento e 20 giorni riposo):
- verdura a piacere condita con un cucchiaio d'olio EVO
- 50 gr pane integrale/ gallette di kamut/ patate lesse
- 2 tranci di salmone(circa 400gr)/ tonno/ merluzzo/ 200-300g carne rossa/ 200g legumi(fagioli,ceci,lenticchie)/200g ricotta

questo è quanto ragazzi e spero vivamente in un vostro prezioso aiuto!

La dieta non è male...l'unica cosa è che le pro mi sembrano troppe: hai calcolato quanti grammi effettivi ne assumeresti con questa alimentazione?

[ale19]

allora senza contare le whey pre e post sono 150 gr di proteine totali, effetivamente son tantine dove posso diminuire?al mattino? perchè non vorrei togliermi le whey né dal pre né dal post!

[Ozn]

allora senza contare le whey pre e post sono 150 gr di proteine totali, effetivamente son tantine dove posso diminuire?al mattino? perchè non vorrei togliermi le whey né dal pre né dal post!

Diminuisci la quantità di carne e pesce nei pasti principali: 300 g di carne e 400 di pesce sono uno sproposito, ne basta la metà o comunque molto meno. Poi fai i tuoi calcoli e vedi