Ciao a tutti, ho iniziato a stilare una dieta seguendo questo schema dalla sezione massa
COLAZIONE: carbo + pro (sono in ferie nei prox mesi la faccio verso le 11-12)
Wo
POSTWORK: carbo(alto ig) + pro (veloce assorb) + grassi?? (è indifferente mettere grassi nel postwork? tipo bresaola con un filino d'olio?
CENA: carbo + pro + grassi
PRENANNA: pro(caseine) (+ grassi)
Dunque
COLAZIONE
Una tazza di latte con cereali risociock
POSTWORK
100 grammi bresaola con un pò d'olio, oppure salmone affumicato + mela/banana e da bere un frullato o un succo di frutta
CENA
riso/pasta (+grana e condimenti vari) oppure 1-2volte alla sett. minestra di verdure, + come secondo carne o pesce
come carne pollo e cavallo, molto magri(ho il colesterolo un po alto) come pesce
tonno, salmone, sgombro,merluzzo , magari potete aiutarmi a sceglierne 2 di sti 4 che sn troppi non ci stanno nella dieta
ad esempio con tanti omega3/grassi insaturi e pro
PRENANNA
generalmente latte con qualche cosa ( mi servirebbe uno snack abbastanza buono che nn sia una schifezza plastificata o con grassi idrogenati)
Sono alto 184x70 e il mio obbiettivo è massa
COLAZIONE: carbo + pro (sono in ferie nei prox mesi la faccio verso le 11-12)
Wo
POSTWORK: carbo(alto ig) + pro (veloce assorb) + grassi?? (è indifferente mettere grassi nel postwork? tipo bresaola con un filino d'olio?
CENA: carbo + pro + grassi
PRENANNA: pro(caseine) (+ grassi)
Dunque
COLAZIONE
Una tazza di latte con cereali risociock
POSTWORK
100 grammi bresaola con un pò d'olio, oppure salmone affumicato + mela/banana e da bere un frullato o un succo di frutta
CENA
riso/pasta (+grana e condimenti vari) oppure 1-2volte alla sett. minestra di verdure, + come secondo carne o pesce
come carne pollo e cavallo, molto magri(ho il colesterolo un po alto) come pesce
tonno, salmone, sgombro,merluzzo , magari potete aiutarmi a sceglierne 2 di sti 4 che sn troppi non ci stanno nella dieta
ad esempio con tanti omega3/grassi insaturi e proPRENANNA
generalmente latte con qualche cosa ( mi servirebbe uno snack abbastanza buono che nn sia una schifezza plastificata o con grassi idrogenati)
Sono alto 184x70 e il mio obbiettivo è massa