Salve ragazzi ho 19 anni è da 2 anni che faccio bodybuilding sono alto 172 e peso in massa 74kg e in definizione 66 attualmente quindi 66 kg.
E da fine Maggio che seguo la dieta definizione (che ora mi illustrerò) ottenendo dei buoni risultati nel primo mese ma adesso sembra quasi che sia andato in stallo... Se mi potete dare il vostro parare riguardo a cosa non vada bene ve ne sarei grato
Ecco i miei dati:
altezza:171 peso attuale :66kg metabolismo basale:1688kcal
fabbisogno giornaliero:2530kcal
Dieta :
Appena svegio 2 caps termogenico+ mezz litro d'acqua
COLAZIONE:
300 ml latte parz schem + 30 gr di whey+ 4 fette biscottate integr+30 gr fiocchi d'avena + 6 mandorle + 1 caffe
SPUNTINO META MATTINO:
1 mela
PRANZO:1 caps termogenico mezz ora prima
80 gr di riso in bianco o pasta integrale
200 gr di carne o pesce o pollo
100 gr di verdura cruda o bollita
1 cuchiaio d'olio exstrav.
SPUNTINO:
1 mela+ 80 gr di bresaola
CENA:
200 gr di pollo o pesce
80 gr fagiolini bolliti
1 cucchiaio d'olio
PRENANNA:1 caps di termogenico
170 gr yogurt greca 0 grassi
tutti i giorni assumo 6 gr di creatina lontano dai pasti
i giorni di allenamento prima del W.O prendo 3 gr di creatina + 4 BCAA
dopo il W.O 30 gr di whey + 7 BCAA
iI valori nutrizionali della dieta sommati sono:
kcal=1585 carboidrati:172,56 grassi:37,47 proteine:176,58
E da fine Maggio che seguo la dieta definizione (che ora mi illustrerò) ottenendo dei buoni risultati nel primo mese ma adesso sembra quasi che sia andato in stallo... Se mi potete dare il vostro parare riguardo a cosa non vada bene ve ne sarei grato
Ecco i miei dati:
altezza:171 peso attuale :66kg metabolismo basale:1688kcal
fabbisogno giornaliero:2530kcal
Dieta :
Appena svegio 2 caps termogenico+ mezz litro d'acqua
COLAZIONE:
300 ml latte parz schem + 30 gr di whey+ 4 fette biscottate integr+30 gr fiocchi d'avena + 6 mandorle + 1 caffe
SPUNTINO META MATTINO:
1 mela
PRANZO:1 caps termogenico mezz ora prima
80 gr di riso in bianco o pasta integrale
200 gr di carne o pesce o pollo
100 gr di verdura cruda o bollita
1 cuchiaio d'olio exstrav.
SPUNTINO:
1 mela+ 80 gr di bresaola
CENA:
200 gr di pollo o pesce
80 gr fagiolini bolliti
1 cucchiaio d'olio
PRENANNA:1 caps di termogenico
170 gr yogurt greca 0 grassi
tutti i giorni assumo 6 gr di creatina lontano dai pasti
i giorni di allenamento prima del W.O prendo 3 gr di creatina + 4 BCAA
dopo il W.O 30 gr di whey + 7 BCAA
iI valori nutrizionali della dieta sommati sono:
kcal=1585 carboidrati:172,56 grassi:37,47 proteine:176,58