Dieta in massa (?!)

[perux]

Ragaz vi parla un babbo (4 mesi di praga mi hanno devastato il fisico) appena rientrato dalla visita medica in cui gli è stata data questa struttura corporea:

altezza 1.80
peso78
BMI 24
percentuale massa grassa 20,7% (16kg di massa grassa di cui 8 in zona addominali)
35kg di massa muscolare...
riassumendo.. devo scendere di 5 kg....

problema sono in massa e non volevo stopparmi.. posto come stavo pensando di impostare la mia dieta..

Colazione: ora mangio poco e male (caffe brioche), leggendo vari post volevo mettere

Colazione giusta: tortino di 50gr Quacker oats (o simili), un albume, 5mandorle

Spuntino: per ora nada

Spuntino giusto: frutto o yogurt

Pranzo (a lavoro in mensa ): piatto di pasta + carne + verdura

Spuntino idem come mattina

Cena: carne+insalata (no pasta, pane, ecc...)

Pre nanna: yogurt

come è fatta? per il mio problema devo rinunciare alla fase di massa? oppure fare una dieta un pò più strutturata?

[Manx]

Ragaz vi parla un babbo (4 mesi di praga mi hanno devastato il fisico) appena rientrato dalla visita medica in cui gli è stata data questa struttura corporea:

altezza 1.80
peso78
BMI 24
percentuale massa grassa 20,7% (16kg di massa grassa di cui 8 in zona addominali)
sicuro di questi dati...? Hai una foto da postare?
35kg di massa muscolare...
riassumendo.. devo scendere di 5 kg....

problema sono in massa e non volevo stopparmi.. posto come stavo pensando di impostare la mia dieta..

Colazione: ora mangio poco e male (caffe brioche), leggendo vari post volevo mettere

Colazione giusta: tortino di 50gr Quacker oats (o simili), un albume, 5mandorle
mancano le proteine...farei almeno 6 albumi e un rosso. Togli semmai le mandorle, avena magari 70gr...

Spuntino: per ora nada
male...introduci uno spuntino, es. 100gr di fesa e 20 gr di mandorle o arachidi,oppure 100-150gr di tonno al naturale + frutta secca,oppure zero frutta secca e una mela.
Spuntino giusto: frutto o yogurt

Pranzo (a lavoro in mensa ): piatto di pasta + carne + verdura
quantità....? io toglierei la pasta...attenzione ai condimenti, sarebbe da capire anche quanta carne mangi e come è condita...verdura soprattutto a foglia, funghi ecc...

Spuntino idem come mattina
male... come idem la mattina fai pro (o in polvere o fesa ecc....)+un po' di grassi.

Cena: carne+insalata (no pasta, pane, ecc...)
quanta carne...? non è affatto un dettaglio... bene per la verdura...ma olio...? Non ne usi?

Pre nanna: yogurt

No lo yogurt...o togli il pre-nanna e recuperi le kal "perse" durante la giornata, o usi 200gr di fiocchi di latte light, oppure 30 gr di caseine + qualche mandorla.



come è fatta? per il mio problema devo rinunciare alla fase di massa? oppure fare una dieta un pò più strutturata?

Dieta da rivedere...ti ho dato qualche indicazione generale, ma attendi i ragazzi della sezione che sono + esperti.
ciao

[luna80]

posta la dieta completa nel dettaglio (rispondi alle domande che ti ha fatto manx)...chiaramente non tutti i giorni mangi le stesse cose ma scegli un giorno e postalo tutto quanto in modo dettagliato.

[perux]

grazie mille per le dritte!! i dati sono aiimè giusti nel senso che ho fatto la visita medica sportiva.. e su un peso di 78 mi ritrovo una massa magra di 62... e la percentuale di grasso corporeo 20,7... effettivamente sulla pancia c'è un pò di accumulo tanto che la stima della suddivisione di questi 16 kg massa grassa, 8,7 nel tronco.. però non sono obeso ecco..

per quello mi romperebbe interrompere massa, quando so che con accorgimenti alimentari potrei rimediare! cmq hai ragione dovevo postare anche le dosi.. cmq cerco sempre di usare olio crudo anche quando cucino la carne, rare volte la cucino nell'olio (su sale o su carta da forno)..insomma ho sempre cercato di stare all'occhio con l'alimentazione, senza però mai buttare giù una scheda... mi hanno rovinato 4 mesi di praga e il Mc sotto il posto di lavoro nell'ultimo mese


p.s. ok luna80.. domani o dopodomani posto un giorno di dieta!