Consiglio Dieta

[MarBaz]

Ciao a tutti, mi chiamo Marco ed è il mio primo post ☺
Vorrei un consiglio su questa dieta, che ho stilato seguendo un po’ il forum.
Obiettivo massa (soprattutto pettorali e braccia, sono neofita in palestra poco più di 1 mese)
Ho sempre fatto sport di endurance, pesi veramente pochi.

Età 32 Altezza 185 cm x 84 Kg (di cui la bilancia impedenzometrica misura 12% di massa grassa) polso 18 cm

Colazione
250 ml Latte Parz. Scremato
30g di Whey
80g di Cereali
1 cp di Adam
4 cp di Omega3 Enerzona

Spuntino
Barretta da 25g di proteine o panino integrale con 100g di Fesa Tacchino o Bresaola

Pranzo
Insalata pomodori con una fetta di pane casareccio integrale (50g) 2 cucchiaini di olio extra
o Scatoletta Tonno 40 g. + Simmethal (quella piccola)
oppure 2 uova sode
oppure 100g di pollo
A volte sostituisco l’insalata con il riso (100g) ma come ingredienti tengo sempre quelli.
1 cp di Adam

Spuntino
Barretta 25g di proteine ( se sono fuori ufficio ) oppure panino integrale Bresaola o Fesa (100g)

PreWo
4 Capsule di BcAA (sono da 1 g) + altre 4 a metà allenamento.

PostWo
4 capsule di BcAA + 10gr di maltodestrine

Cena
Insalata abbondante o verdure bollite 2 cucchiaini di olio extra
100 gr di lonza
o 100gr di vitello
o 200gr pesce spada alla piastra

Nanna
non meno di 8 ore di sonno.

Per ora il peso è costante sugli 84 Kg ed il torace è nettamente più tonico e mi pare stia prendendo volume (forse dovrei misurarlo), anche se ora mi sto concentrando di più sulla esecuzione gli esercizi piuttosto che caricarmi di pesi e comunque sono sempre sfinito all'ultima ripetizione.

Cosa sbaglio nella dieta o posso migliorare?

Grazie mille a tutti.

Un salutone ☺

[Ozn]

Colazione
250 ml Latte Parz. Scremato
30g di Whey
80g di Cereali
1 cp di Adam
4 cp di Omega3 Enerzona

Spuntino
Barretta da 25g di proteine o panino integrale con 100g di Fesa Tacchino o Bresaola
Aggiungi della frutta secca. Il panino puoi alternarlo con un frutto a basso ig. Meglio la seconda alternativa
alla barretta.

Pranzo
Insalata pomodori con una fetta di pane casareccio integrale (50g) 2 cucchiaini di olio extra
o Scatoletta Tonno 40 g. + Simmethal (quella piccola)
oppure 2 uova sode
oppure 100g di pollo
A volte sostituisco l’insalata con il riso (100g) ma come ingredienti tengo sempre quelli.
1 cp di Adam
Non ho capio bene quali sono le alternative, comunque fai sempre verdura (a volontà) + olio evo (1/2 cucchiai da minestra)
+ carbo (pane/pasta/riso) + proteine (150 g carne / due scatolette tonno AL NATURALE/ 6 o 7 albumi, ecc...

Spuntino
Barretta 25g di proteine ( se sono fuori ufficio ) oppure panino integrale Bresaola o Fesa (100g)
Come la mattina. Se è il pre wo puoi evitare o dimunire la frutta secca

Cena
Insalata abbondante o verdure bollite 2 cucchiaini di olio extra
150gr di lonza
o 150 gr di vitello
o 200gr pesce spada alla piastra
Puoi aggiungere anche una fonte di carbo integrali

Quanto tempo passa tra la fine dell'allenamento e la cena? Se ceni dopo 30/45 min allora puoi tenere solo gli aminoacidi e cenare direttamente con carbo + fonte proteica, senza grassi e verdure (che reinserisci quando non ti alleni). Se passa più tempo tra la fine
dell'allenamento e la cena allora aggiungi una fonte di pro dopo il wo.

Ti ho dato un paio di consigli ma aspetta comunque anche il parere di qualcuno più esperto di me

[MarBaz]

Mille Grazie Ozn
Frutta secca vanno bene le noci o mandorle? Tipo 2 noci? Oppure 4 mandorle?
Dalla palestra alla cena passano circa 45 minuti a volte meno e volte d più (traffico estivo permettendo )
Potrei integrare con 30g di whey + maltodestrine (non so regolarmi sulle quantità) in postwo?

[Ozn]

Per la frutta secca vanno benissimo le cose che hai indicato. In generale direi 4/5 noci o una decina di mandole (ma dipende dalle dimensioni)
Per l'integrazione whey + malto dovebbe andar bene MA chiedi nella sezione apposita linkando questa discussione sulla dieta e vedrai che sapranno consigliarti cosa abbinare e se conviene integrare o aspettare la cena