Salve a tutti...volevo chiedervi qualche parere sulla mia dieta di mantenimento che seguirò (se tutto va bene) da qui a settembre quando si tornerà in massa...
Colazione:
400 ml latte PS + 1 cucchiaio nesquik + 30 gr nesquik cereali
Spuntino 1:
80 tonno al naturale o affettato + 250 latte ps + 2 gallette mais o riso
Pranzo:
100 riso (con olio ev e un po di parmigiano) + 200 pollo o tacchino (al forno con ketchup o maionese o altre salsine varie) + 1 uovo alla coque
Cena:
60 riso (con olio ev e parmigiano)+ verdura + 150 carne (manzo) o pesce (gamberi ecc)
Pre-nanna:
200 fiocchi di latte
TOT. se non ho fatto male i conti kcal 2050 pro 160 carbo 200 fat 60 (un po bassini)
sto cercando di impostarla leggermente iposodica dato che siamo vicini alla prova costume...
so per certo che qualcuno mi dirà metti noci mandorle ecc...mi dispiace ma sono allergico
179 cm x 75 kg, 18 anni e mi alleno 4 volte a settimana con i pesi x 50 minuti....ringrazio tutti quelli che mi risponderanno...
P.S se qualcuno sa qualche trucchetto per rendere l'acqua a basso contenuto di sodio un po saporita e vorrebbe comunicarmelo...ben venga
Colazione:
400 ml latte PS + 1 cucchiaio nesquik + 30 gr nesquik cereali
Spuntino 1:
80 tonno al naturale o affettato + 250 latte ps + 2 gallette mais o riso
Pranzo:
100 riso (con olio ev e un po di parmigiano) + 200 pollo o tacchino (al forno con ketchup o maionese o altre salsine varie) + 1 uovo alla coque
Cena:
60 riso (con olio ev e parmigiano)+ verdura + 150 carne (manzo) o pesce (gamberi ecc)
Pre-nanna:
200 fiocchi di latte
TOT. se non ho fatto male i conti kcal 2050 pro 160 carbo 200 fat 60 (un po bassini)
sto cercando di impostarla leggermente iposodica dato che siamo vicini alla prova costume...
so per certo che qualcuno mi dirà metti noci mandorle ecc...mi dispiace ma sono allergico
179 cm x 75 kg, 18 anni e mi alleno 4 volte a settimana con i pesi x 50 minuti....ringrazio tutti quelli che mi risponderanno...
P.S se qualcuno sa qualche trucchetto per rendere l'acqua a basso contenuto di sodio un po saporita e vorrebbe comunicarmelo...ben venga