interval training , va bene come l'ho impostato io?

**Atreides82** · 29-06-2011, 12:00:02

al di la dell'allenamento non per smontarti ma il tuo peso forme è proprio intorno ai 54 -56 kg... se poi vuoi tonificare o lavorare il corpo devi fare un po di palestra

cmq i piu esperti in materia di cardio ti sapranno rispondere meglio

**rossachiara** · 29-06-2011, 12:15:29

si ma io sono sempre stata 52 kg e cosi non mi vedo proprio....

**menphisdaemon** · 29-06-2011, 12:28:05

Un interval per 20' per dimagrire non lo vedo ottimale...dovresti agire su metabolismo e dieta prima di tutto e POI aumentare il dispendio calorico da WO. Inserirei anche un lavoro con i pesi che sicuramente ti aiuterebbe...tenendo l'aerobica solo come coadiuvante.

La dieta non è male come scelte anche se cambierei alcune cose per raggiunere il target di condizione.

**rossachiara** · 29-06-2011, 12:36:11

prima di tutto grazie per la risposta... mi sono informata molto in internet e ho capito che un allenamento costante dopo un pò non serve a nulla... intendo allenamento aerobico ad intensità bassa e costante. Perchè dici che HIIT non serve per dimagrire? e cosa intendi per agire sul metabolismo? perchè a parte il mio metabolismo basale che è di 1400 calorie , io non ci posso fare nulla se non fare sport e dieta (che già faccio) per aumentarlo. Quindi , ultima domanda , cosa cambieresti nella mia dieta?

grazie!!!

**menphisdaemon** · 29-06-2011, 12:43:39

Ma non è che non serve a nulla, semplicemente il corpo si adatta. Dopo 6 settimane circa a dieta e cardio costanti pensi di avevre gli stessi benefici? Ti ritrovi con assetti ormonali depressi e dimagrimento in stallo....cortisolo che sale e ritenzione che aumenta (giusto per fare degli esempi). Secondo me dovresti fare degli ups & downs calorici periodici e programmare interruzioni programmate del cardio. L'hiit ci può sicuramente stare...anche abbinato allo steady, ma la cosa va fatta in maniera ragionata.

PS. Togli il link perchè è vietato metterli.

**rossachiara** · 29-06-2011, 13:01:38

ops!! scusa per il link!! tolgo subito! ecco allora, in primis confermo che dopo mesi di allenamento ( tutti i giorni ma per lavoro diciamo) e dieta non adatta ho stressato il fisico e quindi ora vorrei fare al max 3giorni di cardio e quindi alternare giornate di risposo con giornate di allenamento... abbinerò magari degli esercizi con i pesi per rendere il tutto più completo. Ma non intendo fare più di 60 minuti perchè dopo quella soglia ( mi sono informata tramite medici) il corpo si stressa e produce troppo cortisolo . Per ups and downs calorici intendi una dieta a sbalzo calorico? per es. 1200/1400/1000/1300 ecc? e per interruzioni di cardio intendi di settimane o giorni di riposo solamente? SCUSA LE MILLE DOMANDE XD

**menphisdaemon** · 29-06-2011, 14:07:28

Originariamente Scritto da rossachiara Visualizza Messaggio

ops!! scusa per il link!! tolgo subito! ecco allora, in primis confermo che dopo mesi di allenamento ( tutti i giorni ma per lavoro diciamo) e dieta non adatta ho stressato il fisico e quindi ora vorrei fare al max 3giorni di cardio e quindi alternare giornate di risposo con giornate di allenamento... abbinerò magari degli esercizi con i pesi per rendere il tutto più completo. Ma non intendo fare più di 60 minuti perchè dopo quella soglia ( mi sono informata tramite medici) il corpo si stressa e produce troppo cortisolo

. Per ups and downs calorici intendi una dieta a sbalzo calorico? per es. 1200/1400/1000/1300 ecc? e per interruzioni di cardio intendi di settimane o giorni di riposo solamente? SCUSA LE MILLE DOMANDE XD

Sia dieta a sbalzi che periodi in cui le cal RISALGONO

Interruzione basta una settimana ogni 6-8 weeks...magari col reset alimentare.

**rossachiara** · 29-06-2011, 14:17:06

mi sono dimenticata di chiederti cosa intendi per steady

grazie !!!

**menphisdaemon** · 29-06-2011, 14:18:49

cardio in fascia/soglia

**rossachiara** · 29-06-2011, 14:30:19

ok grazie... ultima cosa . Quando dici "L'hiit ci può sicuramente stare...anche abbinato allo steady, ma la cosa va fatta in maniera ragionata." per abbinare intendi un giorno HIIT e un'altro corsa in steady state oppure tutto nella stessa sessione di allenamento?

***ilcatigamatti*** · 30-06-2011, 16:14:27

interval training puoi farlo anche con i pesi
quoto menphis di variare sempre piu lo stimolo
30' scatto massimo mi sembrano esagerati
puoi provare con i tabata 20"/10" e giornalmente variare esercizi o tipologia allenante

**rossachiara** · 30-06-2011, 16:26:30

scusa la mia ignoranza ma potresti spiegarmi che cos'è il tabata training?? grazie!

Cmq io non ho intenzione di aumentare la mia massa muscolare anzi!!! già ho le gambe muscolose... ho provato a calcolare la mia massa grassa in internet di qua e di là e ho una media di 18%
Per me 30 secondi di scatto sono sopportabilissimi ho provato... è vero che dopo 20 minuti arrivo che sono morta ma tra uno scatto e l'altro io marcio e non corro , perché comunque mantengo i 140 battiti e facendo lo scatto arrivo a 170. quello che mi interessa è dare una scossa al metabolismo che forse si è abituato dopo mesi e mesi di allenamento uguale...siccome non posso andare in palestra l'unica cosa è l'argine ovvero la corsa... e ginnastica da fare a casa...

***ilcatigamatti*** · 30-06-2011, 16:31:21

il tabata sono 20 secondi di lavoro e 10 di riposo da ripetere per 5 10 20 minuti dipende a te decidere
puoi usare tutti gli esercizi che vuoi
corda
corsa , flessioni, squat, air squat anche mischiarli

**rossachiara** · 30-06-2011, 16:37:23

ah ok! grazie... ultima domanda: ma i vari tipi di interval training possono portare ad aumentare la massa muscolare nel mio caso? io lo farei 3 volte a settimana a giorni alterni... contando che mangio frutta e verdura e poca carne ma molto pesce. XD faccio un sacco di domande hehe