Dieta da aggiustare!!!

[Albex_C]

Questa la mia attuale dieta:

Colazione: 1 cps di multivit; 60 gr di cereali; 350 ml di latte prz screm; 15 gr di whey

Spuntino: 350 ml di latte scremato ; 15 gr whey + frutto

Pranzo: 5 mandorle; 50 gr pane integrale; 10 gr olio; 150 gr pollo; 100 gr pasta di semola;

Spuntino pre work: 5 gr di bcaa + un frutto

Posto work: 30 gr whey + banana

cena: 250 gr pollo; insalata + 10 gr olio + 5 mandorle

TOT: Pro=185 gr circa Carbo=234 circa Grassi: 194 circa

Sono un tipo ectomorfo Altezza 185 cm età 26 peso 79 BF attorno al 12%

Volevo chiedervi la cortesia di aggiustarmela qualora riteniate opportuno apportare modifiche

[Manx]

sezione sbagliata...sposto.

[Evisama]

Ma che obbiettivi ti sei prefissato? Massa? definizione? Non ho mica capito...
Poi perchè a cena non mangi carbo? :s
E le mandorle meglio agli spuntini che ai pasti.

[Albex_C]

Obiettivo massa. La sera di solito è consigliato eliminare i carbo...che che se ne dica

[Evisama]

Perchè devi eliminare i carbo la sera? o.o
I carbo sono NECESSARI per un recupero completo, ma intendi per paura di incchiattare??? I carbo la sera, soprattutto se ti alleni la sera quindi quasi post wo, sono importantissimi secondo me, e poi oltre a rifornire glicogeno, non intaccano PER NIENTE l'ossidazione di grasso corporeo...

Poi soprattutto in massa...

[Albex_C]

mi alleno nel pome...di solito si tende ad abbassare i carbo andando sempre piu' verso sera. Detto questo, pensate possa andare bene come impostata? Sposto la frutta secca allo spuntino mattutino e lascio tutto com'è?

[Evisama]

Sicuramente la frutta secca agli spuntini.

Poi io rimango della mia opinione che la sera 250gr di carne e 0 carbo non va bene.
Poi prova a sentire altre opinioni.