Dieta Estiva (ma non troppo)

[zabarino1]

Introduco la mia dieta estiva, che prevede unicamente una diminuzione di carbo rispetto a quella utilizzata l'inverno per cercare di guadagnare peso.

Attualmente peso 88Kg per 178 cm gli abs sono ben in vista cerco qualche consiglio per migliorare o modificare la dieta.



COLAZIONE
50 gr avena
35gr proteine/10 albumi
10 mandorle

SPUNTINO
50 gr avena/pane integrale
35gr proteine/80gr Bresaola
10 mandorle

PRANZO
50 gr farro/pasta integrale/orzo perlato
200 gr Tacchino/vitello/arista
10gr Olio Oliva Ext
100gr Insalata

SPUNTINO
50 gr avena/pane integrale
35gr proteine/80gr Bresaola
10 mandorle

CENA
50 gr farro/pasta integrale/orzo perlato
200 gr Tacchino/vitello/arista
10gr Olio Oliva Ext
100gr insalata

PRENANNA
200 gr fiocchi di latte

TOTALE GIORNALIERO
182gr prote 204gr carbo 72gr grassi 2310 Kcal

Ogni pasto principale assumo 2 omega 3 per un totale di 6 giornalieri, i giorni ON oltre ai pasti di cui sopra, assumo 35gr di proteine, 50 gr di carbo veloci e 18 gr di BCAA divisi in 9 prima e 9 dopo il W.O.

[bisy999]

cioè mangi sempre le stesse cose in un giorno ??

[zabarino1]

cioè mangi sempre le stesse cose in un giorno ??

Ho modificato leggermente il post iniziale, diciamo che ho indicato ciò che mangio con più frequenza, tuttavia i principi nutrizionali sono molto simili, se non è farro è pasta integrale, orzo perlato, ecc...Se non è carne bianca è carne rossa oppure affettato magro. Ciò che mi interessava sapere in primis è se totalmente nell'arco della giornata assimilo i giusti valori, seconda cosa accetto qualsiasi suggerimento per migliorare la dieta

[brosgym]

La dieta è buona, dipende dall'obietivo per migliorarla, o meglio modificarla

[zabarino1]

La dieta è buona, dipende dall'obietivo per migliorarla, o meglio modificarla

In questa fase della stagione magari perdere un pò di grasso senza perdere 1 milione di massa magra

[brosgym]

Potresti iniziare diminuendo i carbo a 150g