Raddrizzamento dieta..si fa il possibile

**bisy999** · 28-06-2011, 16:08:23

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Età: 21
Altezza: 197 cm
Peso: 91 kg
Attività: 3 allenamenti a settimana - multifrequenza (circa 2 ore)
no cardio
Obbiettivo: massa

Dunque ho specificato "si fa il possibile" perchè so già che il top non posso averlo.
Mi spiego meglio: mi sono reso conto che non potrò mai nutritmi con 200 gr di pollo a pasto o 1 kg di bresaola a settimana (mettiamola sul piano economico per esempio), quindi, se mi date una mano, cerco di sfruttare ciò che ho per alimentarmi in maniera il più possibile corretta visto che con gli allenamenti, per ora, mi sembra di aver trovato la "retta via"

COLAZIONE
200 ml latte parz.scremato
100 gr fiocchi d'avena
cucchiaio di zucchero(vederei meglio del miele)
frutto
uovo( 3 bianchi + 1 rosso,whey, o in ultima alternativa 500 ml di latte scremato/yogurt nat. 0%)

SPUNTINO
100 gr pane
50 gr affettato (cotto/salame)( molto meglio 80gr crudo,bresaola,fesa,tonno)
1mlt vitù

PRANZO
2 cucchiai EVO
120 gr pasta scondita
80 gr carne / 80 gr sgombro / 60 gr tonno (beh farei almeno 180-200 gr di pollo/manzo o maiale magro oppure 250 gr pesce
come merluzzo, gamberi, spada, persico, orata)
verdura
50 gr pane(puoi anche levarli se nn sei in massa)

MERENDA
10 nocciole
100 gr pane(lo abbaserei oppure aumenta a 2 frutti)
2 cucchiai marmellata(via,hai già il frutto, inserirei una fonte proteica come al mattino, oppure per non ripeteriti uno yogurt total fage che ha un buon apporto di pro )
frutto

CENA
2 cucchiai EVO
120 gr pasta scondita
80 gr carne / 80 gr sgombro / 60 gr tonno (come a pranzo)
verdura
50 gr pane (via)

PRENANNA
??latte??(prenanna non è necessario, xò in estate si esce e si ci ritira di nuovo con la fame, quindi vai di grana(30-40gr)/fiocchi di latte(150gr)

in sostanza, vedo di riassumere:
non posso andare oltre i 60-70 gr/die di affettato
1 uovo al giorno
posso (eventualmente) inserire formaggi grassi ovunque anche se dubito possano servire..come anche i carboidrati, sui quali baso tutt'ora la mia dieta, potrebbero essere aumentati.
il problema maggiore credo rimanga il prenanna, anche se potrei provare a inserire un 70 grammi di fiocchi

vi ringrazio anticipatamente

---------- Post added at 15:42:43 ---------- Previous post was at 15:16:40 ----------

dimenticavo..ceno 10 min dopo allenamento

mah premetto che non hai specificato quali son i tuoi obiettivi..massa/definizione mantenimento...tuttavia ci sono abbastanza carbo e grassi anche buoni (evo, frutta secca), ma visto anche il tuo peso, mi sembra un pò carente in proteine...quindi le aumenterei decisamente...poi vedi tu x i carbo se vuoi definire abbassi la pasta(ad 80 100gr)..

**dexthinkofyou** · 28-06-2011, 16:15:54

ti ringrazio..l'obbiettivo era sopra:massa..
per il resto: lo zucchero a pranzo non è un problema sostituirlo..e vedo di aumentare anche il latte al mattino, sperando che non mi crei problemi intestinali, anch perchè 3 uova non posso proprio mangiarle ogni giorno.
Per quanto riguarda il pre work out? Volendo è poaaibile anche inserire delle paate come fonti di carbo, se può servire

---------- Post added at 16:15:54 ---------- Previous post was at 16:13:11 ----------

ps. nel caso, potrei aumentare l'apporto proteico mediante formaggi di pecora o capra?

**bisy999** · 28-06-2011, 16:21:12

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Per quanto riguarda il pre work out? Volendo è poaaibile anche inserire delle paate come fonti di carbo, se può servire

forse intendevi della patate ??...non credo..cioè se fai un fage +2 mele/pesche + 20 gr di frutta secca sei apposto

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ps. nel caso, potrei aumentare l'apporto proteico mediante formaggi di pecora o capra?

mah guarda,,se se in massa puoi anche usarli,forse meglio prenanna, xò fossi in te li limiterei a non più di un paio di volte settimanali

**dexthinkofyou** · 28-06-2011, 16:45:03

si scusa, intendevo patate, ma non a merenda: nel senso, se servisse, potrei sostituirli al pane o alla pasta.
se non riesco ad arrivare a 200 gr di carne che faccio?posso aumentare l'olio e magari mettere un po' di formaggio o esagero coi grassi?

**bisy999** · 28-06-2011, 16:51:41

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si scusa, intendevo patate, ma non a merenda: nel senso, se servisse, potrei sostituirli al pane o alla pasta.
se non riesco ad arrivare a 200 gr di carne che faccio?posso aumentare l'olio e magari mettere un po' di formaggio o esagero coi grassi?

si per le patate puoi farle lesse e sostituire con pane/pasta/riso...almeno un 400-500 gr

di solito si suggerisce di non mischiare fonti proteiche diverse nello stesso pasto...al max puoi aggiungere una spolverate di formaggi sulla pasta(20 gr) abbasando l'olio...oppure usare formaggi relativamente piu magri come mozzarella/ricotta..

tuttavia mi sembra strano che non riesci a raggiungere i 180-200 gr di carne..considera che un fetta pesa tra i 150-220 gr...mah

**dexthinkofyou** · 28-06-2011, 21:56:13

COLAZIONE
400 ml latte parz.scremato
100 gr fiocchi d'avena
cucchiaio miele
frutto
uovo

SPUNTINO
100 gr pane
50 gr affettato (cotto/salame)
1mlt vitù

PRANZO
2 cucchiai EVO
120 gr pasta scondita
120 gr carne / 80 gr sgombro / 60 gr tonno + 50 gr formaggio magro
verdura
50 gr pane

MERENDA
10 nocciole
70 gr pane
total fage
frutto

CENA
2 cucchiai EVO
120 gr pasta scondita
120 gr carne / 80 gr sgombro / 60 gr tonno + 50 gr formaggio magro
verdura

PRENANNA
70 gr fiocchi di latte

nello spuntino a metà mattina posso inserire qualche nocciola visto che a 60 grammi di affettato non ci arrivo?
le grammature ho messo quella a cui posso arrivare..piacerebbe anche a me arrivare a quelle da te consigliate ma devo accontentarmi alla bell'e meglio

**bisy999** · 28-06-2011, 23:33:51

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COLAZIONE
400 ml latte parz.scremato
100 gr fiocchi d'avena
cucchiaio miele
frutto
uovo

SPUNTINO
100 gr pane
50 gr affettato (cotto/salame)
1mlt vitù

PRANZO
2 cucchiai EVO
120 gr pasta scondita
120 gr carne / 80 gr sgombro / 60 gr tonno + 50 gr formaggio magro
verdura
50 gr pane

MERENDA
10 nocciole
70 gr pane
total fage
frutto

CENA
2 cucchiai EVO
120 gr pasta scondita
120 gr carne / 80 gr sgombro / 60 gr tonno + 50 gr formaggio magro
verdura

PRENANNA
70 gr fiocchi di latte

nello spuntino a metà mattina posso inserire qualche nocciola visto che a 60 grammi di affettato non ci arrivo?
le grammature ho messo quella a cui posso arrivare..piacerebbe anche a me arrivare a quelle da te consigliate ma devo accontentarmi alla bell'e meglio

beh se devi accontentarti si fà quel che si può....xò fossi in te dato che cmq
da quanto ho capito spesso "mischierai" nello stesso pasto carne/pesce/formaggi a questo punto al posto dei formaggi puoi anche
alternare con uova ( che sono abbastanza econonomiche)e farle bollite/in padella antiaderente (3 bianchi ed un rosso che sono circa 15gr di pro )

**dexthinkofyou** · 29-06-2011, 00:18:37

lo faccio solo per poter arrivare alla quota proteica consigliata..o forse avvicinarmici solo.
spero che una dieta del genere, bel affrontata, possa dare più risultati di un dieta ferrea con tutte le grammature a puntino ma seguita male

**dexthinkofyou** · 30-06-2011, 20:35:10

un ultima domanda:
a occhio e croce hai mica idea di quanto sia l'ammontare calorico e proteico della dieta?
Ti ringrazio

**dexthinkofyou** · 03-07-2011, 13:27:43

intorno alle 3000 cal..è possibile?

**bisy999** · 04-07-2011, 17:17:46

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intorno alle 3000 cal..è possibile?

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intorno alle 3000 cal..è possibile?

come kcal si...sarai intorno alle 3000..dato che ci sn una buona dose di carbo

come pro invece, purtroppo, non è il massimo, dato che pesi 90 kg...e ne assumi circa 130 gr/die con la dieta da te postata