La mia alimentazione

[giofio]

Ciao a tutti, sono 169cm x 55kg ho 18 anni ma sembro più piccolino e sono ancora in fase di crescita.
Vado in palestra da circa 6 mesi con un allenamento non molto impegnativo per quanto riguarda i pesi.
Durante la settimana gioco anche a tennis e qualche volta faccio una partita di calcetto.

Questa è la mia alimentazione tipo:

Colazione:
250ml latte intero + caffè + un pugno di cereali (30gr) (quando c'è scuola no cereali).

Pranzo:
- 150gr di pasta
- carne(150gr) o pollo(150gr) o pesce(150gr) o uova sode (3 uova di cui 2 tuorli e 3 albumi)
- frutta di stagione (in questo periodo pesche, banane, albicocche, ciliege, arance)

Cena:
- Carne(150gr) o pollo(150gr) o pesce (150gr) o formaggio(100gr) o uova sode (3 uova di cui 2 tuorli e 3 albumi).
- Contorno di verdura (100gr)
- a volte pizza rustica fatta in casa (una fetta)
- frutta di stagione

Come vi sembra? Solitamente preferisco non fare spuntini altrimenti mangerei merendine e solo rare volte sostituisco la frutta a queste come spuntino.

Di corporatura sono magro con "muscoletti" abbastanza definiti tranne addominali ipotonici nonostante grasso inesistente sulla pancia.

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nessuno sa darmi un consiglio?

[brosgym]

Manca il tuo obiettivo, e le grammature.....

[giofio]

Manca il tuo obiettivo, e le grammature.....

per le grammature ho modificato il post prima, scusate.
Per quanto riguarda l'obbiettivo sarebbe mettere un po' di massa e risolvere questo ipotono addominale.

[brosgym]

Aumenta le proteine, specie a colazione o metà mattina (panino integrale con affettato magro ad esempio).

Per l'ipotono se di questo si tratta va risolto con l'allenamento.

[blindevil7]

Grassi non ne usi o non li hai scritti?

Secondo me dovresti aumentare le kcal, innanzitutto mangiando di più a colazione

[giofio]

Grazie per i consigli!
Dunque per le proteine potrei mangiare la mattina o a metà mattinata una fetta di tacchino affettata, ma preferirei senza pane che dite? Devo aggiungerne altre?
Per i grassi la pasta la condisco (sugo, melanzane, zucchine, legumi, verdure, tonno) con la giusta quantità di olio.
E anche le verdure sono condite con l'olio d'oliva.

[brosgym]

Almeno 50g, il rsto va bene, se usi legumi o tonno con la pasta puoi diminuire un pò il secondo