Ennesimo post sulla Dieta per Definizione .. Opinioni, grazie

[gioxc88]

è la mia prima definizione .. spero che possiate aiutarmi a migliorare la dieta ragazzi ... grazie a tutti

altezza 175cm
peso 75kg
bf non la so ma intorno al 13%
ecco la dieta che propongo

kcal 2100
cho 220gr (40%)
fat 70gr (30%)
pro 160gr (30%)

giorni on

colazione
100gr di fiocchi di avena
30gr di whey

pranzo
100gr di riso paraboiled
150gr di carne o pesce
300gr di iceberg
30gr di evo

spuntino
150gr di affettato magro/200gr di carne bianca
20gr evo

wo ore 20.00

post wo(cena)
200gr di carne
100 gr di riso paraboiled

pre nanna
50 gr di parmiggiano reggiano

giorni off è uguale cambiano solo lo spuntino e la cena

spuntino
50 gr di gallette
150gr di affettato magro/200gr di carne bianca
10gr evo

cena
200gr di carne
300gr iceberg
15gr evo

[gioxc88]

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---------- Post added 01-07-2011 at 11:38:06 ---------- Previous post was 30-06-2011 at 14:11:00 ----------

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[luna80]

di per se è buona ma mi sembra fin troppo, quella per la massa era molto diversa? per capire il tuo metabolismo...

[gioxc88]

di per se è buona ma mi sembra fin troppo, quella per la massa era molto diversa? per capire il tuo metabolismo...

mi sembra fin troppo ?

io come alimenti uso sempre gli stessi .. sono un abitudinario ... quella per la massa era con circa 1000kcal in piu ... stavo a 3200 circa con 420cho 180pro e 100fat ...

ora invece sto a 2300kcal nei giorni on e a 2100kcal nei giorni off ... le domande che mi interessano di più sono queste

- volevo sapere una fonte di proteine pratica per il pomeriggio al posto dell'affettato(fesa o bresaola) che ho letto contenere destrosio che in definizione non va bene
- un pre nanna migliore del parmigiano sempre perchè ho letto che i latticini sono sconsigliati in definizione

poi per il resto un'altra cosa importante che mi interessa e qualche consiglio per non perdere molto tono muscolare con la definizione ... lo so che irrimediabilmente un po di volume si perde, ma qualche dritta per minizzare il danno ?

grazie luna della risposta

sotto riscrivo i macro che erano un po imprecisi nel primo messaggio ...

giorni on
kcal 2330
cho 220gr
fat 90gr
pro 160gr

giorni off
kcal 2100
cho 140gr
fat 100gr
pro 160gr

[luna80]

come fonte proteica tonno al naturale, albumi, pro in polvere ma non mi farei tutti sti problemi per il destrosio...stessa cosa per i latticini...ma che problemi ti fai? basta non esagerare...comunque i prenanna sono i soliti...fiocchi di latte oppure grana oppure yougurt greco o caseine

[DRACO]

luna80...prendendo come esempio la dieta di gioxc88,credi sia meglio scendere dalle 3200 della massa alle 2200 della definizione gradualmente per poi attestarsi sulle 2200...oppure cambio repentino??

[gioxc88]

come fonte proteica tonno al naturale, albumi, pro in polvere ma non mi farei tutti sti problemi per il destrosio...stessa cosa per i latticini...ma che problemi ti fai? basta non esagerare...comunque i prenanna sono i soliti...fiocchi di latte oppure grana oppure yougurt greco o caseine

ok quindi la dieta ti sembra equilibrata nel complesso va bene?
secondo te ci sono troppi carbo? non voglio cimentarmi in una very low carb perchè come ho letto in molti post, se non è fatta a dovere si rischia di stravolgere il proprio metabolismo ... spero di riuscire a raggiungere i risultati sperati .. in questa settimana ho perso solo qualche etto ... dovrebbe un buon segno del fatto che comunque le calorie non sono poche e il peso cala gradualemente

[luna80]

luna80...prendendo come esempio la dieta di gioxc88,credi sia meglio scendere dalle 3200 della massa alle 2200 della definizione gradualmente per poi attestarsi sulle 2200...oppure cambio repentino??

sbalzi calorici sempre graduali

[luna80]

ok quindi la dieta ti sembra equilibrata nel complesso va bene?
secondo te ci sono troppi carbo? non voglio cimentarmi in una very low carb perchè come ho letto in molti post, se non è fatta a dovere si rischia di stravolgere il proprio metabolismo ... spero di riuscire a raggiungere i risultati sperati .. in questa settimana ho perso solo qualche etto ... dovrebbe un buon segno del fatto che comunque le calorie non sono poche e il peso cala gradualemente

si va bene...proverei così poi vedi come va e caso mai si adatta

[gioxc88]

ti ringrazio .. allora aggiornerò questo post nelle settimane che seguiranno inserendo le variazioni del peso ...

[luna80]

ti ringrazio .. allora aggiornerò questo post nelle settimane che seguiranno inserendo le variazioni del peso ...

non solo le variazioni di peso ma anche la prova specchio

[gioxc88]

non solo le variazioni di peso ma anche la prova specchio

ma io devo fare la ricarica di carboidrati o quella si fa solo quando stai a 50gr di cho?

inoltre uno sgarro tipo pizza a settimana posso concedermelo o in def non si fa ?

[luna80]

non ti serve alcuna ricarica...
un pasto libero a settimana puoi sempre concedertelo

[gioxc88]

dieta rivista ... ho abbassato le kcal e i cho

Giorni ON --- 2000 kcal

CHO 180gr 36%
PRO 160gr 32%
FAT 70gr 32%

colazione
70gr di fiocchi di avena
40gr di whey

pranzo
50gr di riso
150gr di petto di pollo/tacchino
insalata
30gr EVO

spuntino
100gr fesa di tacchino
40gr mandorle
200gr mela

WO ore 20.00-21.30

cena (post wo)
100gr riso
200gr petto di pollo/tacchino


pre nanna
30gr mandorle
20 gr whey


Giorni OFF --- 1850 kcal

CHO 100gr 21%
PRO 160gr 35%
FAT 90gr 44%

colazione
70gr di fiocchi di avena
40gr di whey

pranzo
70gr di riso
150gr di petto di pollo/tacchino
insalata
30gr EVO

spuntino
120gr fesa di tacchino
40gr mandorle

cena
200gr petto di pollo/tacchino
insalata
20gr evo

pre nanna
30gr mandorle
20 gr whey


cosa ne pensate? mi sembra abbastanza buona come dieta .. ho cercato di perfezionarla distribuendo meglio i cho nei giorni on con l'inserimento di una mela nello spuntino 2 ore prima del wo ... vediamo se funziona

[luna80]

perchè l'hai rifatta? non avevi risultati?