Ennesimo post sulla Dieta per Definizione .. Opinioni, grazie

**simonLA** · 24-07-2011, 16:39:40

quello è il cardio in fascia...immaginando che tu sia giovane ed in salute..
cmq il mio discorso fa riferimento al potenziale di sgrasso che sfrutti....piano piano x l'effetto omeostatico, il tuo corpo si "abitua" agli stimoli che crei con la diet e allenamento...quindi devi giocare sulle variabili...( in questo caso sono allenamento dieta ed integrazione...)

**lucav79** · 25-07-2011, 09:01:45

la nuova dieta mi pare + sensata. anche il salto di 300 cals ci sta. ora monitora e vedi come procede. lo specchio è lo strumento

**gioxc88** · 25-07-2011, 12:24:24

Definitiva

questa è quella rivista ... a voi la parola ..e grazie a tutti dell'aiuto che mi avete dato ... domani anch'io scendo per le vacanze !!! finalmente

(nello spuntino pre wo ho messo 2 mele, questo è l'unico dubbio, ma mi sembra che in molti facciano cosi)
Giorni ON --- 2080 kcal

CHO 250 48%
PRO 180 34%
FAT 40 18%

colazione
100gr di fiocchi di avena 40
40gr di whey

pranzo
80gr di riso
250gr di petto di pollo/tacchino 47
insalata
10gr EVO

spuntino
120gr fesa di tacchino
20gr mandorle
400gr mela

WO ore 20.00-21.30

cena (post wo)
100gr riso
250gr petto di pollo/tacchino

pre nanna
30gr caseine

Giorni OFF --- 1680 kcal

CHO 150gr 36%
PRO 180gr 42%
FAT 40gr 22%

colazione
100gr di fiocchi di avena
40gr di whey

pranzo
100gr di riso
250gr di petto di pollo/tacchino
insalata
10gr EVO

spuntino
120gr fesa di tacchino
20gr mandorle

cena
250gr petto di pollo/tacchino
insalata
10gr evo

pre nanna
30gr caseine

**lucav79** · 25-07-2011, 12:28:24

per me è ok. unico consiglio. nei giorni OFF prenderei + carbo fibrosi...che ne so zucchine broccoli ecc ecc. per dire la cena se ti fai anche 500 gr di zucchine son 20 cho a bassissimo IG...va bene! e ti riempi pure.
usa anche patate al posto del riso

***santib*** · 25-07-2011, 12:29:19

a mio avviso.............le whey (anche se metti le mandorle) non sono molto indicate per il pre nanna

**lucav79** · 25-07-2011, 12:31:10

si. su quello nn metto becco perche vedi che nel prenanna opgnuno la pensa un po a modo suo (caseine o whey rallentate ecc ecc)

**gioxc88** · 25-07-2011, 13:19:03

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

per me è ok. unico consiglio. nei giorni OFF prenderei + carbo fibrosi...che ne so zucchine broccoli ecc ecc. per dire la cena se ti fai anche 500 gr di zucchine son 20 cho a bassissimo IG...va bene! e ti riempi pure.
usa anche patate al posto del riso

per il momento sono da solo all'università e nn saprei come cucinarle, ma tutto agosto sarò a casa con la mammina e farò come dici tu .. quindi anche se la sera mangio carbo va bene lo stesso se provengono dalle verdure?

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

a mio avviso.............le whey (anche se metti le mandorle) non sono molto indicate per il pre nanna

d'accordissimo con te ... dovrei prendere le casiene .. ho letto in un post di max_power sul catabolismo che in generale come pre nanna sono sconsigliati tutti i classici cibi che si sentono in giro tipo parmigiano o whey+ frutta secca ... oggi vado al negozio a prendere le pro ... sapete consigliarmi qualche caseina a prezzo modico e buona qualità? io attualmente ho le whey gold della ultimate italia e non mi sembrano male

**simonLA** · 25-07-2011, 15:07:27

proteine sono 150...!!! evita salume di tacchino...
zucchine al vapore..tagliale e mettile a bollire in acqua come la pasta o riso ;-)

**gioxc88** · 25-07-2011, 15:15:09

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

proteine sono 150...!!! evita salume di tacchino...
zucchine al vapore..tagliale e mettile a bollire in acqua come la pasta o riso ;-)

tu intendi sono 150gr se non mangio il tacchino? e cosa potrei usare al suo posto? il fatto è che nel pomeriggio mi viene molto pratico

**simonLA** · 25-07-2011, 15:20:55

Originariamente Scritto da gioxc88 Visualizza Messaggio

tu intendi sono 150gr se non mangio il tacchino? e cosa potrei usare al suo posto? il fatto è che nel pomeriggio mi viene molto pratico

facendo il conto di

40gr di whey
200gr di petto di pollo/tacchino
120gr fesa di tacchino
200gr petto di pollo/tacchino
20 gr whey

sono + o meno 150gr di proteine totali nella giornata....anche contando la fesa di tacchino come prodotto di macelleria...

**gioxc88** · 25-07-2011, 15:34:56

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

facendo il conto di

40gr di whey = 32gr PRO
200gr di petto di pollo/tacchino = 40gr PRO
120gr fesa di tacchino = 28gr PRO
200gr petto di pollo/tacchino = 40gr PRO
20 gr whey = 16gr PRO
sono 156gr giustamente, ma devi contare anche:

180gr di riso = 13gr PRO
100gr di fiocchi d'avena = 12gr PRO
30gr di mandorle = 6gr PRO

in totale fa circa 180.

In un thread in nota ho letto che nel computo vanno incluse tutte, anche le PRO non provenienti dalla carne, sbaglio forse?
Comunque cosa mi consiglieresti di pratico al posto del tacchino per lo spuntino pomeridiano? a questo punto potrei anche fare whey + mandorle oppure?