Ennesimo post sulla Dieta per Definizione .. Opinioni, grazie

[simonLA]

quello è il cardio in fascia...immaginando che tu sia giovane ed in salute..
cmq il mio discorso fa riferimento al potenziale di sgrasso che sfrutti....piano piano x l'effetto omeostatico, il tuo corpo si "abitua" agli stimoli che crei con la diet e allenamento...quindi devi giocare sulle variabili...( in questo caso sono allenamento dieta ed integrazione...)

[lucav79]

la nuova dieta mi pare + sensata. anche il salto di 300 cals ci sta. ora monitora e vedi come procede. lo specchio è lo strumento

[gioxc88]

Definitiva

questa è quella rivista ... a voi la parola ..e grazie a tutti dell'aiuto che mi avete dato ... domani anch'io scendo per le vacanze !!! finalmente


(nello spuntino pre wo ho messo 2 mele, questo è l'unico dubbio, ma mi sembra che in molti facciano cosi)
Giorni ON --- 2080 kcal

CHO 250 48%
PRO 180 34%
FAT 40 18%

colazione
100gr di fiocchi di avena 40
40gr di whey

pranzo
80gr di riso
250gr di petto di pollo/tacchino 47
insalata
10gr EVO

spuntino
120gr fesa di tacchino
20gr mandorle
400gr mela

WO ore 20.00-21.30

cena (post wo)
100gr riso
250gr petto di pollo/tacchino


pre nanna
30gr caseine


Giorni OFF --- 1680 kcal

CHO 150gr 36%
PRO 180gr 42%
FAT 40gr 22%

colazione
100gr di fiocchi di avena
40gr di whey

pranzo
100gr di riso
250gr di petto di pollo/tacchino
insalata
10gr EVO

spuntino
120gr fesa di tacchino
20gr mandorle

cena
250gr petto di pollo/tacchino
insalata
10gr evo

pre nanna
30gr caseine

[lucav79]

per me è ok. unico consiglio. nei giorni OFF prenderei + carbo fibrosi...che ne so zucchine broccoli ecc ecc. per dire la cena se ti fai anche 500 gr di zucchine son 20 cho a bassissimo IG...va bene! e ti riempi pure.
usa anche patate al posto del riso

[santib]

a mio avviso.............le whey (anche se metti le mandorle) non sono molto indicate per il pre nanna

[lucav79]

si. su quello nn metto becco perche vedi che nel prenanna opgnuno la pensa un po a modo suo (caseine o whey rallentate ecc ecc)

[gioxc88]

per me è ok. unico consiglio. nei giorni OFF prenderei + carbo fibrosi...che ne so zucchine broccoli ecc ecc. per dire la cena se ti fai anche 500 gr di zucchine son 20 cho a bassissimo IG...va bene! e ti riempi pure.
usa anche patate al posto del riso

per il momento sono da solo all'università e nn saprei come cucinarle, ma tutto agosto sarò a casa con la mammina e farò come dici tu .. quindi anche se la sera mangio carbo va bene lo stesso se provengono dalle verdure?

a mio avviso.............le whey (anche se metti le mandorle) non sono molto indicate per il pre nanna

d'accordissimo con te ... dovrei prendere le casiene .. ho letto in un post di max_power sul catabolismo che in generale come pre nanna sono sconsigliati tutti i classici cibi che si sentono in giro tipo parmigiano o whey+ frutta secca ... oggi vado al negozio a prendere le pro ... sapete consigliarmi qualche caseina a prezzo modico e buona qualità? io attualmente ho le whey gold della ultimate italia e non mi sembrano male

[simonLA]

proteine sono 150...!!! evita salume di tacchino...
zucchine al vapore..tagliale e mettile a bollire in acqua come la pasta o riso ;-)

[gioxc88]

proteine sono 150...!!! evita salume di tacchino...
zucchine al vapore..tagliale e mettile a bollire in acqua come la pasta o riso ;-)

tu intendi sono 150gr se non mangio il tacchino? e cosa potrei usare al suo posto? il fatto è che nel pomeriggio mi viene molto pratico

[simonLA]

tu intendi sono 150gr se non mangio il tacchino? e cosa potrei usare al suo posto? il fatto è che nel pomeriggio mi viene molto pratico

facendo il conto di

40gr di whey
200gr di petto di pollo/tacchino
120gr fesa di tacchino
200gr petto di pollo/tacchino
20 gr whey

sono + o meno 150gr di proteine totali nella giornata....anche contando la fesa di tacchino come prodotto di macelleria...

[gioxc88]

facendo il conto di

40gr di whey = 32gr PRO
200gr di petto di pollo/tacchino = 40gr PRO
120gr fesa di tacchino = 28gr PRO
200gr petto di pollo/tacchino = 40gr PRO
20 gr whey = 16gr PRO
sono 156gr giustamente, ma devi contare anche:

180gr di riso = 13gr PRO
100gr di fiocchi d'avena = 12gr PRO
30gr di mandorle = 6gr PRO


in totale fa circa 180.

In un thread in nota ho letto che nel computo vanno incluse tutte, anche le PRO non provenienti dalla carne, sbaglio forse?
Comunque cosa mi consiglieresti di pratico al posto del tacchino per lo spuntino pomeridiano? a questo punto potrei anche fare whey + mandorle oppure?

[lucav79]

azz sei proprio un niubbo....

[gioxc88]

azz sei proprio un niubbo....

ho detto una cazzata?
anche luigi87 mi confermò che andavano contate quelle della pasta

[lucav79]

andrebbero contate se le associassi a legumi. ma insomma son poche. conta solo quelle principali ed alza un po ste pro o ti bruci

[gioxc88]

andrebbero contate se le associassi a legumi. ma insomma son poche. conta solo quelle principali ed alza un po ste pro o ti bruci

ok allora porterò a 250gr il pollo sia a pranzo che a cena sono 20gr di pro in piu .. dovrebbe andare cosi .. sono a 2,5gr per kilo ...