Ennesimo post sulla Dieta per Definizione .. Opinioni, grazie

***santib*** · 22-07-2011, 09:39:19

come dice Luca io alzerei le proteine, diminuirei i grassi e distribuirei i cho a cavallo del wo

**lucav79** · 22-07-2011, 09:41:52

ottimo santi.

***santib*** · 22-07-2011, 09:44:52

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

ottimo santi.

lo sai che la pensiamo allo stesso modo

**gioxc88** · 22-07-2011, 12:15:43

grazie a tutti per le risposte

potrei sapere (Luca79) cosa intendi per alzare le proteine al limite? attualmente sono a 2,3gr per kg di peso corporeo ... i grassi come vedi sono di 70gr nei giorni on e 90 in quelli on ...

consiglieresiti di abbassare i grassi? .. perchè in un thread in nota avevo letto che anche in def è opportuno non scendere al di sotto dei 60gr di fat al giorno

grazie ancora a tutti per gli interventi .. mi state aiutando molto a crescere

**lucav79** · 22-07-2011, 12:22:11

con al limite intevo eventualmente, perdonami.

beh alzale un pochetto 2.5 magari. il mio è un consiglio. se devo toccare qualcosa gioco su carbo e pro perche i fats una volta che ne prendi un po per un discorso romonale e di vitamine liposolubili nn ti servono. meglio giocare su pro e carbo per preservare masssa, restare pieno ma dimagrire allo stesso tempo.
Per i grassi direi che 40-60 è un bel valore. Io sto a 60 ad esempio ma non escludo di scendere pian piano

**gioxc88** · 22-07-2011, 12:41:26

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

con al limite intevo eventualmente, perdonami.

beh alzale un pochetto 2.5 magari. il mio è un consiglio. se devo toccare qualcosa gioco su carbo e pro perche i fats una volta che ne prendi un po per un discorso romonale e di vitamine liposolubili nn ti servono. meglio giocare su pro e carbo per preservare masssa, restare pieno ma dimagrire allo stesso tempo.
Per i grassi direi che 40-60 è un bel valore. Io sto a 60 ad esempio ma non escludo di scendere pian piano

e non alzi i grassi nei giorni off?

considerando che io sto gia a 1850 kcal che sono circa 500 in meno del mio metabolismo basale che è 2300kcal non vorrei scendere ulteriormente come kcal .. le pro le posso aumentare fino a 180gr i carbo li lascio cosi, i grassi al massimo scendo di 1o grammi

quindi risulta alla fine

giorni on
totale 1980kcal
cho 180gr ---- 36%
pro 180gr ---- 36%
fat 60gr ---- 27%

giorni off
totale 1840 kcal
cho 100gr ---- 20%
pro 180gr ---- 40%
fat 80gr ---- 40%

che te ne pare?

**lucav79** · 22-07-2011, 12:45:30

che va bene. insomma non è una regola scritta nella pietra alzare i grassi. dipende da come ti trovi da come procede la dieta se ti svuoti o no.
i grassi di solito si alzano goustappunto per aumentare le cals in OFF visto che abbassi i carbo. ma nel tuo caso son gia bassini.
Ora sta a te. Io sul mio fisico aumenterei quei 100 di carbo perche per il mio corpo son pochissimi. Se tu vai bene cosi, ben venga.

***santib*** · 22-07-2011, 12:48:36

prova e capirai

**gioxc88** · 22-07-2011, 12:55:40

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

che va bene. insomma non è una regola scritta nella pietra alzare i grassi. dipende da come ti trovi da come procede la dieta se ti svuoti o no.
i grassi di solito si alzano goustappunto per aumentare le cals in OFF visto che abbassi i carbo. ma nel tuo caso son gia bassini.
Ora sta a te. Io sul mio fisico aumenterei quei 100 di carbo perche per il mio corpo son pochissimi. Se tu vai bene cosi, ben venga.

ok allora proverò cosi .. io onestamente avendo abbassato il volume dell'allenamento ho diminuito di poco i carichi che usavo in massa .. quindi per il momento procedo cosi ... conto di arrivare massimo a 70 kg e poi riprendere la normo calorica proponendomi come obbiettivo gli 80kg per maggio 2012

grazie ragazzi ... quando ricomincio la normo calorica posto cosi mi dite se va bene ...

**lucav79** · 22-07-2011, 12:58:11

attenzione. l allenamento deve darti per bene lo stimolo a preservare la MM. per cui non fare SOLO alte reps. fondamentali pensanti SEMPRE! mi raccomando.
altrimenti rischi davvero di svuotarti. Poi vedi te come procede. Monitora lo specchio e il peso. Loro sono gli strumenti che devi usare.
Se ti svupoti e hai il muscolo piatto necessariamente devi porre rimedio (secondo me). Altrimenti ti proscoiughi e ti mangi MM

***santib*** · 22-07-2011, 13:26:18

cerca di mantenere i carichi nei fondamentali..........che ovviamente fai come primo ex e sei ancora fresco........
basta perchè viceversa andiamo OT

**gioxc88** · 22-07-2011, 13:26:44

come pasto libero secondo voi di solito facevo una pizza con pomodoro bufala e crudo e lo facevo il sabato sera(giorno off) ... solo che l'ho eliminato da 2 settimane perchè quasi tutto quello che riuscivo a perdere durante la settimana lo rimettevo col pasto libero ... sono sollveato del fatto che possa riprendere a farlo ...

va bene quello che facevo, cioè la pizza? andrebbe bene anche un pasto normale tipo pasta fresca con i funghi e scaloppina ai porcini o è esagerato ?

di optavo per uno di questi due nei miei sgarri settimanali

***santib*** · 22-07-2011, 13:28:35

secondo me l'uno o l'altro vanno bene

**gioxc88** · 22-07-2011, 13:30:30

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

attenzione. l allenamento deve darti per bene lo stimolo a preservare la MM. per cui non fare SOLO alte reps. fondamentali pensanti SEMPRE! mi raccomando.
altrimenti rischi davvero di svuotarti. Poi vedi te come procede. Monitora lo specchio e il peso. Loro sono gli strumenti che devi usare.
Se ti svupoti e hai il muscolo piatto necessariamente devi porre rimedio (secondo me). Altrimenti ti proscoiughi e ti mangi MM

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

cerca di mantenere i carichi nei fondamentali..........che ovviamente fai come primo ex e sei ancora fresco........
basta perchè viceversa andiamo OT

per quanto riguarda il mio allenamento vi rimando qui se volete dargli un occhiata ... (cmq i carichi li ho un po abbassati di circa 5 kg nei massimali e ho diminuito le serie .. chiuso l'OT)

http://www.bodyweb.com/threads/30417...hlight=gioxc88

---------- Post added at 12:30:30 ---------- Previous post was at 12:29:54 ----------

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

secondo me l'uno o l'altro vanno bene

mi correggo ... nel mio sgarro perchè ne facevo solo uno

**gioxc88** · 23-07-2011, 15:57:01

ma la panza?

ragazzi .. ho perso 3 kili ma lo strato di grasso sotto l'ombelico mi è diminuita di poco .. posto delle foto per farvi rendere conto un attmo .. la cosa che mi da fastidio è che io sono stato sempre il classico ragazzo con l'addome in vista ma da quando ho iniziato la dieta per la massa praticamente mi è scomparso quasi del tutto ... non sarà forse perchè ho esagerato con le calorie? in massa seguivo questa dieta senza entrare troppo nel dettaglio

GIORNI ON 3300kcal
CHO 420gr 50%
PRO 180gr 22%
FAT 100gr 28%

GIORNI OFF 3020kcal
CHO 350gr 45%
PRO 180gr 25%
FAT 100gr 30%

secondo voi ho esagerato? da settembre quando ricomincerò massa voglio fare massa pulita ... non andando oltre il 10% di bf e di sicuro la dieta che seguivo era eccessiva per me ... cmq guardate le foto e giudicate un po voi se quella panza è normale o meno

se sto impiedi forse non sembro grasso, ma se mi piego appare uno strato lardoso che mi fa proprio schifo ... possibile che nonostante abbia perso 3Kg sia ancora in queste condizioni? eppure sto seguendo tutto alla lettera sia alimentazione che allenamento .. boh?

By gioxc88 at 2011-07-23

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quest'ultima foto invece
By gioxc88 at 2011-05-31
risale alla settimana prima che entrassi in def ed ero 3 kg piu grosso ma non si nota ... almeno io non lo noto ... non mi sembra che abbia perso molto tono muscolare .. ma rispetto ad oggi non mi sembra di aver perso nemmono molto grasso .. allora cosa ho perso ? dove sbaglio?