salve a tutti. vi ringrazio in anticipo per l'attenzione prestatomi. Ho 25 anni (ho fatto sempre una vita abbastanza sedentaria sopratutto negli ultimi anni) sono alto 1.91 e peso sui 100 kg. mi sono iscritto in palestra a inizio maggio sopratutto x perdere un pò di peso e tonificarmi un pò (4-5 kg già li ho persi ) facendo attività fisica e prestando un pò di attenzione all'alimetazione. volevo anche qualke consiglio perchè arrivo all'alenamento sempre stanco... nn sò il motivo... sarei disposto anche a prendere qualke prodotto ke m aiuti ma nn so bene cosa. cmq la mia alimentazione tipo è :
colazione cereali intregrali con latte parz. scremato (a volte in aggiunta fette biscottate con marmellata)
metà mattinata un frutto o qlcosina
pranzo se sto a casa pasta (80-100 g) con verdure o pomodoro o con un filo d'olio a crudo (cmq sempre abbastanza scondita) + un secondo di carne di solito pollo nn molto abbondante e frutta
se mangio fuori un panino comprato in salumeria con prosc. cotto o fesa di tacchino e crudo
pomeriggio frutta o yogurt
cena (arrivo sempre affamato) ma cerco di mangiare un pò di insalata verdure se ci sono e di solito un secondo se il giorno mangio il panino oppure cerco di contenere con le dosi
durante il giorno bevo molto (intorno ai 3 litri di acqua al giorno)
nn mantengo un regime alimentare ferreo anche perchè mia madre è una grandissima cuoca
e ogni tanto sgarro, se mi trovo in giro con amici nn mi faccio problemi 1- 2 volte a settimana a mangiare un gelato o una pizza... ho quasi eliminato del tutto alcolici
accetto ogni tipo di consiglio perchè cmq ho sempre fame soprattutto la sera arrivo a cena affamatissimo e a volte mangio tutto quello ke trovo in tavola
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colazione cereali intregrali con latte parz. scremato (a volte in aggiunta fette biscottate con marmellata)
metà mattinata un frutto o qlcosina
pranzo se sto a casa pasta (80-100 g) con verdure o pomodoro o con un filo d'olio a crudo (cmq sempre abbastanza scondita) + un secondo di carne di solito pollo nn molto abbondante e frutta
se mangio fuori un panino comprato in salumeria con prosc. cotto o fesa di tacchino e crudo
pomeriggio frutta o yogurt
cena (arrivo sempre affamato) ma cerco di mangiare un pò di insalata verdure se ci sono e di solito un secondo se il giorno mangio il panino oppure cerco di contenere con le dosi
durante il giorno bevo molto (intorno ai 3 litri di acqua al giorno)
nn mantengo un regime alimentare ferreo anche perchè mia madre è una grandissima cuoca
e ogni tanto sgarro, se mi trovo in giro con amici nn mi faccio problemi 1- 2 volte a settimana a mangiare un gelato o una pizza... ho quasi eliminato del tutto alcoliciaccetto ogni tipo di consiglio perchè cmq ho sempre fame
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