Consigli per dimagrire

[Maab]

Il pesce che ti piace!
Tra la merenda e l'allenamento dovresti far passare un paio di ore.se mangi solo la frutta forse di meno, ma non sono sicura

[andrealazio]

Ma solo frutta devo mangiare? O posso integrare con qualche altra cosa? E in caso, quale?

Quindi dovrei alternare solo carne e pesce? Non posso inserire nient'altro per secondo? E se si, quale?

[Maab]

Riguardo agli spuntini sarebbe bene inserire anche delle proteine tipo affettato magro o tonno o simili.
alternative alla carne e al pesce... uhm..hai già in mente qualcosa?

[andrealazio]

Chessò, formaggi, uova potrebbero andare bene?

L'affettato magro potrebbe essere integrato con il pane?

[Maab]

Certo vanno bene.Tieni conto però che i formaggi sono molto grassi quindi vanno mangiati una volta ogni tanto e in piccole quantità.Le uova vanno benissimo intese come albumi. I tuorli massimo due.comunque se confronti le tabelle nutrizionali puoi imparare da solo ad esempio un petto di pollo a quanti albumi corrisponde e così puoi ben sostituire gli alimenti con altri che vorresti mangiare

Il pane è soprattutto carboidrati così come la frutta.se vuoi mettere anche del pane scegli una fetta piccola e anche il frutto dovrebbe essere medio-piccolo.Però ecco già vedo troppe pippe mentali

[andrealazio]

Nono, era solo per avere indicazioni più dettagliate

Ti ringrazio, ora sò più o meno come regolarmi, oggi per dire a pranzo ho mangiato un pò di insalata di riso (Wustel, foglie d'insalata, tonno e formaggio) e 3 albicocche. Non ho preso nessun secondo perchè già era compreso nell'insalata di riso.

Grazie mille

---------- Post added at 14:02:10 ---------- Previous post was at 14:00:20 ----------

Visto che ci sono ripropongo una domanda che ho fatto nel Topic cardio:

Ragazzi avrei una domanda da fare sul cardio: La mia intenzione è di fare 2 giorni cardio (Oltre ai 3 dove mi alleno):

- 30 minuti di tapis roulant
- 30 minuti di cyclette
- 30 minuti di ellittico

Devo per forza correre/pedalare al massimo oppure va bene anche una camminata pedalata normale? Considerate che il mio obiettivo è di togliere il grasso in eccesso dalla pancia. Grazie a tutti in anticipo.

---------- Post added at 20:27:31 ---------- Previous post was at 14:02:10 ----------

Rieccomi qui, ho un'altra domanda: Scusate l'assillo continuo.

Non è che facendo cardio e mangiando come mi avete consigliato voi c'è il rischio di perdere anche ciò che ho fatto in palestra? Che magari mi si possa rimpicciolire il petto? (Non è che sia chissà quanto grosso, è solo 1 anno che faccio palestra, però quel poco non lo vorrei perdere )

[luna80]

non per "smontarti" subito ma l'insalata di riso così come l'hai mangiata tu non è proprio il massimo, poi se si calcoli che probabilmente era condita...

quando si dimagrisce si perde peso inevitabilmente...sia massa grassa che magra, sta nella dieta e nell'allenamento nel cercare di perdere meno muscoli possibili (e più massa grassa)

per l'allenamento cardio...fallo in fascia bruciagrassi...potresti anche optare per suddividere diversamente l'allenamento settimanale e inserire il cardio direttamente dopo le sessioni con i pesi

[andrealazio]

Guarda l'insalata di riso non era condita, comunque ci farò più attenzione

Cosa sarebbe la fascia brucia grassi? Scusa l'ignoranza

[luna80]

cardio con frequenza cardiaca al 65% circa

[andrealazio]

cardio con frequenza cardiaca al 65% circa

Come si fà a calcolare la frequenza cardiaca massima?

[luna80]

220-tua età

quindi dovresti fare il 65% di 205, cioè circa 133 bpm

[andrealazio]

Ok, perfetto, grazie mille a tutti!

---------- Post added 30-06-2011 at 16:05:16 ---------- Previous post was 29-06-2011 at 21:34:10 ----------

Una piccolissima curiosità:

In quanto tempo dovrei cominciare a vedere qualche miglioramento e in quanto potrò avere gli addominali e la pancia piatta?

Se vi può aiutare ecco le foto:

[luna80]

non si può dire...troppe variabili in gioco, tu comincia subito dando il massimo

[andrealazio]

Sisi, quello sicuro!

Ma se facessi del cardio senza andare a 160 battiti, rischio di non concludere comunque nulla?

[dave07]

Per altro secondo oltre al pesce che mi consiglieresti? E per merenda dovrei mangiare solo frutta ? Perchè dopo una mezz'oretta vado a fare palestra, non vorrei fosse troppo poco...

Bhè come alternative di secondo credo ci siano solo carne, pesce e uova (anche queste sono un ottimo alimento).

Per merenda non limitarti alla frutta. io aggiungerei pure 50g di affettato magro e 15g di mandorle. Non mezzora prima, ma un ora prima del work.