Aiuto dieta.

[Gabriele Rossatto]

buongiorno a tutti. ho letto con interesse molti dei vostri post e mi sono deciso a scrivere anche io in quanto vorrei una risposta da qualcuno di voi specifica sulla mia situazione, che sicuramente potrà aiutarmi.
io svolgo palestra da gennaio 2011 quindi circa 6 mesi. ho 25 anni e sono alto 1.74 e peso 70 kg. il mio obbiettivo e prendere un pò di massa. il mio problema è che non riesco ad alimentarmi in modo corretto in quanto il tempo che ho a disposizione è molto molto scarso. dall'inizio della palestra comunque ho avuto a mio parere qualche buon risultato in quanto quando ho iniziato pesavo 64/64 kg, quindi 5/6 kg di massa li ho presi. ora il mio obbiettivo e raggiungere quota 75 kg e soprattutto correggere la schiena (scapole alate e schiena praticamente senza muscoli, piatta), per questo ho pensato che forse integrare la mia dieta con le proteine in polvere era la soluzione più adatta. però, quali? attendo vostre risposte e vi ringrazio per la pazienza.

[Sean]

Eccoci qua Ora che siamo in sezione Dieta, devi postare ciò che mangi abitualmente; metti qua il tuo attuale regime alimentare e su quello interverranno gli utenti. Questo il Regolamento della sezione Dieta, che spiega bene che diete da zero non se ne possono fare: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta Si deve intervenire solo sullo schema che già propone l'utente.

[Gabriele Rossatto]

Eccoci qua Ora che siamo in sezione Dieta, devi postare ciò che mangi abitualmente; metti qua il tuo attuale regime alimentare e su quello interverranno gli utenti. Questo il Regolamento della sezione Dieta, che spiega bene che diete da zero non se ne possono fare: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta Si deve intervenire solo sullo schema che già propone l'utente.

ok ci provo anche se purtroppo non riesco a seguire e a mangiare le stesse cose tutti i giorni ma riesco a mangiare un pò di tutto alternativamente.
ecco i miei dati: 25 anni, 174 cm, 70 kg, circonferenza polso 17,5 cm, massa magra non la so comunque ho un fisico asciutto abbastanza scolpito con pochissimo grasso.

colazione:
1 tazza di tè con 10/12 biscotti

spuntino verso le 11:
1 trancio di pizza rossa

pranzo:
1 piatto povero di pasta
1 fettina di carne bianca
contorno con 30/40 gr di prosciutto cotto oppure piselli, fagiolini, spinaci oppure patate
1 banana
1 yogurt

cena:
1 piatto abbondante di pasta
1 fettina di carne oppure pesce
1 uovo
2/3 fette di formaggio

sono consapevole di non mangiare abbastanza per poter incrementare la mia massa però purtroppo per motivi di tempo non riesco ad alimentarmi in modo corretto.
per questo ho pensato ad integrare la mia alimentazione con delle proteine in polvere.
il mio obbiettivo è di arrivare a pesare almeno 75 kg in muscoli e soprattutto di migliorare la schiena (scapole alate e praticamente piatta a livello del trapezio e sopra le scapole)
attendo vostre risposte e vi ringrazio.

[brosgym]

ok ci provo anche se purtroppo non riesco a seguire e a mangiare le stesse cose tutti i giorni ma riesco a mangiare un pò di tutto alternativamente.
ecco i miei dati: 25 anni, 174 cm, 70 kg, circonferenza polso 17,5 cm, massa magra non la so comunque ho un fisico asciutto abbastanza scolpito con pochissimo grasso.

colazione:
1 tazza di tè con 10/12 biscotti

ci vorrebbero delle proteine, magri due uova o uno intero più albumi

spuntino verso le 11:
1 trancio di pizza rossa

meglio un panino con affettato magro (prosciutto, tacchino, bresaola)

pranzo:
1 piatto povero di pasta
1 fettina di carne bianca
contorno con 30/40 gr di prosciutto cotto oppure piselli, fagiolini, spinaci oppure patate
1 banana
1 yogurt

mensa?

cena:
1 piatto abbondante di pasta
1 fettina di carne oppure pesce
1 uovo (puoi evitarlo)
2/3 fette di formaggio

contorno?

sono consapevole di non mangiare abbastanza per poter incrementare la mia massa però purtroppo per motivi di tempo non riesco ad alimentarmi in modo corretto.
per questo ho pensato ad integrare la mia alimentazione con delle proteine in polvere.
il mio obbiettivo è di arrivare a pesare almeno 75 kg in muscoli e soprattutto di migliorare la schiena (scapole alate e praticamente piatta a livello del trapezio e sopra le scapole)
attendo vostre risposte e vi ringrazio.

Metti sempre almeno un cucchiaio di olio a pasto (anche due....)

A che ora ti alleni?

[Gabriele Rossatto]

Metti sempre almeno un cucchiaio di olio a pasto (anche due....)

A che ora ti alleni?

ok..grazie..lo farò..però dite che non mi servono integratori perchè purtroppo non riesco ad alimentarmi come si deve..(o almeno credo..)

mi alleno sempre finito il lavoro dopo le 17.30 a settimane alternate (1 volta lun merc e ven e 1 volta mart e giov).

[brosgym]

Integratori? Se vuoi certo ti aiutano, ad esempio la mattina potresti prendere le whey, postwo whey e magari banana o gallette di riso se passa tempo per la cena, hai visto gli altri consigli.

[Gabriele Rossatto]

Integratori? Se vuoi certo ti aiutano, ad esempio la mattina potresti prendere le whey, postwo whey e magari banana o gallette di riso se passa tempo per la cena, hai visto gli altri consigli.

quindi voi mi consigliate di prendere le whey? come mai proprio le whey? le dovrei assumere tutti i giorni anche quando non mi alleno? seguendo la regola di 1.5/2 grammi per kg al giorno?

[brosgym]

Le whey ti aiuterebbero a raggiungere il quantitativo proteico giornaliero totale di 1,5/5g per Kg al giorno, se riesci ad assumerlo dai cibi va bene lo stesso.

[Gabriele Rossatto]

Le whey ti aiuterebbero a raggiungere il quantitativo proteico giornaliero totale di 1,5/5g per Kg al giorno, se riesci ad assumerlo dai cibi va bene lo stesso.

lo so ma non ce la faccio..ma perchè proprio le whey? proteine del latte gisuto sarebbero?

[brosgym]

Si sono proteine estratte dal latte, whey è il siero in onglese, sono quelle più digeribili ed assimilabili, postwo hai bisogno di qualcosa di rapido.

[Gabriele Rossatto]

Si sono proteine estratte dal latte, whey è il siero in onglese, sono quelle più digeribili ed assimilabili, postwo hai bisogno di qualcosa di rapido.

ok..grazie come sempre..la mia domanda ora è questa: devo prendere pro del latte perchè per crescere ho bisogno di qualcosa di rapido? oppure perchè le devo assumere per forza post wo e quelle del latte sono + indicate?

[brosgym]

Per forza NO! Sono molto indicate, ma avrai degli ottimi risultati anche mangiando, albumi, petto di pollo e simili.....

[Gabriele Rossatto]

Per forza NO! Sono molto indicate, ma avrai degli ottimi risultati anche mangiando, albumi, petto di pollo e simili.....

no ok.. il mio per forza era inteso riguardo al tempo di assunzione..so che sarebbe meglio alimentarsi piuttosto che integrare però purtroppo per motivi di lavoro non riesco..

[Gabriele Rossatto]

ok ci provo anche se purtroppo non riesco a seguire e a mangiare le stesse cose tutti i giorni ma riesco a mangiare un pò di tutto alternativamente.
ecco i miei dati: 25 anni, 174 cm, 70 kg, circonferenza polso 17,5 cm, massa magra non la so comunque ho un fisico asciutto abbastanza scolpito con pochissimo grasso.

colazione:
1 tazza di tè con 10/12 biscotti

spuntino verso le 11:
1 trancio di pizza rossa

pranzo:
1 piatto povero di pasta
1 fettina di carne bianca
contorno con 30/40 gr di prosciutto cotto oppure piselli, fagiolini, spinaci oppure patate
1 banana
1 yogurt

cena:
1 piatto abbondante di pasta
1 fettina di carne oppure pesce
1 uovo
2/3 fette di formaggio

sono consapevole di non mangiare abbastanza per poter incrementare la mia massa però purtroppo per motivi di tempo non riesco ad alimentarmi in modo corretto.
per questo ho pensato ad integrare la mia alimentazione con delle proteine in polvere.
il mio obbiettivo è di arrivare a pesare almeno 75 kg in muscoli e soprattutto di migliorare la schiena (scapole alate e praticamente piatta a livello del trapezio e sopra le scapole)
attendo vostre risposte e vi ringrazio.

in base a questa dieta (se potreste correggermela mi fareste un favore..) mi sono deciso a comprare un integratore...ora attendo voi per sapere, quanto e quando assumere le proteine. ho comprato MASS GAINER marca APTONIA. ora io so che devo assumere 1.5/2 gr per ogni kg (peso 70 kg) e distribuirli nell'arco della giornate. devo diluire la polvere in acqua? in latte? so che devo bere almeno 1.5/2 litri di acqua al giorno. solo acqua? o qualsiasi bevanda (tipo che ne so succhi, tè, ecc)..scusate per le numerose domande e grazie in anticipo..

[brosgym]

La dieta l'abbiamo corretta!

Pessima scelta per il gainer.

Usalo agli spuntini o postwo, anche perchè ti avevo consigliato whey non un gainer.

Si ovviamente in acqua, puoi bere anche altro ma a differenza dell'acqua andrà ad incidere sulle calorie assunte.