Può essere migliorata ?

[Seraphic]

Salve ragazzi , sono alla quinta settimana di definizione e vorrei sapere se il mio attuale regime alimentare può essere perfezionato con sostituzione di alimenti o alcune revisioni in termini di quantità.Vi posto la dieta :

Colazione
25gr pro
6 fette biscottate int.
100ml latte

Spuntino

60gr pane integrale
25gr pro
10mandorle (se non mi alleno)

Pranzo
80gr pasta integrale
2 cucchiai olio evo (1 se mi alleno)
Carne/tonno/ecc. stiamo sui 25/30gr di pro

Spuntino
come sopra

Cena
Carne/pollo/uova (30gr) pro
2 cucchiai olio evo
verdura a sazietà

Prenanna
nessuno , causa caldo e mancanza di fame , non lo reggo.

Quando non mi alleno riduco un minimo i carbo , 10gr di pane sugli spuntini e 10gr di pasta.
L'allenamento è di 3 volte a settimana con cardio di 45min con camminata veloce e battito controllato.
Per ora sono passato da 93kg a 86kg , restano solo 4 settimane di def e poi stop.

Consigli ?

[luna80]

quanto sei alto?

il pranzo è il tuo post wo? e lo spuntino della mattina il pre?

[ItalianLion]

Da 93 a 86 kg? 7 kg? E in quanto tempo?
Secondo me ti sei giocato parecchio massa magra...
A pranzo mangi solo 30g di proteine o quelle sono in aggiunta ad un secondo "completo" di carne o pesce?

[Seraphic]

Sono 1,83 , si avevo scordato di dire che mi alleno dalle 12.30 alle 14.
Tre kg sono andati via al volo , tutti liquidi che puntualmente prendo e perdo nel passaggio da massa a definizione , il resto l'ho smaltito gradualmente in 5 settimane . La massa magra non si è mossa fortunatamente.

[mikee08]

Da 93 a 86 kg? 7 kg? E in quanto tempo?
Secondo me ti sei giocato parecchio massa magra...
A pranzo mangi solo 30g di proteine o quelle sono in aggiunta ad un secondo "completo" di carne o pesce?

Perchè quanti grammi dovrebbe mangiarne? Il nostro organismo non può assimilare piu di 30g di pro alla volta

[ItalianLion]

Wow perdere 7 kg puliti è un ottimo risultato!
Le linee guida per la quota di proteine giornaliere arrivano ad indicare anche 1.5g per kg che nel suo caso sarebbero circa 130 g

[Luigi 87]

Perchè quanti grammi dovrebbe mangiarne? Il nostro organismo non può assimilare piu di 30g di pro alla volta

Mito da sfatare... tutte le proteine (o quasi) vengono digerite e riversate nel sangue...