aiutino..portate pazienza

[boh]

So che magari queste domande le avranno già fatte ma ognuno c'ha il suo caso a mio avviso...comunque..sono manuel..ho 21 anni sono alto 188cm peso 91 kg..sempre fatto sport..faccio palestra da due mesi (con qlc dolorino fastidioso alla schiena in alto a sx)..volevo sapere...cos'è meglio fare..dimagrire e metter massa muscolare o viceversa o c'è una dieta unica...??? mi servirebbero delle linee guida o qualche dieta indicativa per sistemare il lato alimentazione..

grazie
distinti saluti

[mascotte]

ciao e benvenuto allora non puoi fare le due cose contemporaneamente quindi concentrati su di una sola per quel che riguarda consigli di dieta qui diete da zero non si fanno ma puoi provare a buttarne giù tu una,dai un occhi ai thread in nota,particolar modo questo

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta