io partirei semplicemente con il diminuire un pò i carboidrati,concentrandoli soprattutto a colazione e "attorno" al wo,che sono i momenti migliori 
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Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist - -
a colazione aggiungeresti qualcosa oltre a quello che gia mangio? tipo un po di marmellata o lascio così?Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioio partirei semplicemente con il diminuire un pò i carboidrati,concentrandoli soprattutto a colazione e "attorno" al wo,che sono i momenti miglioriCommenta
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se vuoi si,puoi farlo marmellata/miele
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ok grazie.Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiose vuoi si,puoi farlo marmellata/miele
Per le proteine che dici rimango uguale? ho paura di perdere quel poco di massa che ho messo...Commenta
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Le proteine in polvere non vanno prese obbligatoriamente: sono un sostituto del cibo solido, quindi se le sostituisci col cibo va benissimoOriginariamente Scritto da davidello Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da centos
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altrimenti le devo prendere solo nel prenanna.Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
Ma qualora prendessi le proteine prima dell allenamento, i tempi di 1.30 - 2 ore valgono lo stesso o sono inferiori?Commenta
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non ti preoccupare come ho detto io partirei con qualcosa di "soft"...diminuisci a 100 gr la pasta a pranzo e cena,evita il panino al pomeriggio sostituendolo con un frutto e già così perdi un bel pò di kcal
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se invece di sostituirlo proprio il panino ne mangio metà (di pane intendo, 50g)?Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggionon ti preoccupare come ho detto io partirei con qualcosa di "soft"...diminuisci a 100 gr la pasta a pranzo e cena,evita il panino al pomeriggio sostituendolo con un frutto e già così perdi un bel pò di kcal Commenta
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Direi che va bene anche un'ora prima, con una fonte di carbo come un frutto a basso IG (mela)
Poi dipende anche da come reagisce il tuo stomaco
Originariamente Scritto da centos
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se invece della mela 50g di pane?Originariamente Scritto da Ozn Visualizza MessaggioDirei che va bene anche un'ora prima, con una fonte di carbo come un frutto a basso IG (mela)
Poi dipende anche da come reagisce il tuo stomaco
la mela non tanto me gusta
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Non credo ci siano problemi, magari il pane prendilo integrale....e comunque mi farei pochi problemi
Originariamente Scritto da centos
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ma la colazione (300g latte intero + 10 fette biscottate) è buona o farei bene ad aggiungere 30g di proteine in polvere?Commenta
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