dieta massa

[davidello]

Salve a tutti, da circa tre mesi ho iniziato a praticare questo sport concentrandomi sull aumento di massa muscolare. Sono alto 1.80, appena iniziato il mio pesa era di 77kg, adesso sono a 82.
Sto seguendo un tipo di alimentazione strutturata nel seguente modo:

-colazione: zuppa di latte con 10 fette biscottare

-spuntino: 100g di pane, 100g fesa di tacchino o di pollo

-pranzo: bel piatto di pasta in bianco, bella fetta di carne alcune volta rossa altre bianca

-merenda:500g di yougurt magro, oppure 100g di pane e 100g di tacchino oppure prendo 40g di proteine

-cena: stesso schema del pranzo

-alcune volte prende le proteine anche prima di andare a letto

Specifico che prendo le proteine (40g o a merenda, o prima di andare a letto o in entrambi i casi) e gli amminoacidi.

Ora dato che come ho spiegato prima pratico da soli pochi mesi questo sport, volevo avere qualche parere da gente piu esperta in modo da capire se sono sulla buona strada o meno.

[davidello]

up

[mascotte]

Salve a tutti, da circa tre mesi ho iniziato a praticare questo sport concentrandomi sull aumento di massa muscolare. Sono alto 1.80, appena iniziato il mio pesa era di 77kg, adesso sono a 82.
Sto seguendo un tipo di alimentazione strutturata nel seguente modo:

-colazione: zuppa di latte con 10 fette biscottare ok ma quanto latte?puoi considerare l'ipotesi di prendere le proteine in polvere per aumentare l'introito proteico in questo pasto

-spuntino: 100g di pane, 100g fesa di tacchino o di pollo ok aggiungi una fonte di grassi,olio oppure frutta secca

-pranzo: bel piatto di pasta in bianco, bella fetta di carne alcune volta rossa altre bianca mancano le grammature

-merenda:500g di yougurt magro, oppure 100g di pane e 100g di tacchino oppure prendo 40g di proteine [B]fai lo spuntino come al mattino..se hai tendenza a ingrassare facilmente valuta l'ipotesi di lasciar stare il pane e sostituirlo con un frutto/B]

-cena: stesso schema del pranzo anche qui se hai tendenza a ingrassare elimina la pasta a cena,a meno che non sia il tuo pasto postallenamento in quel caso tienila pure

-alcune volte prende le proteine anche prima di andare a letto prendi anche una manciata di frutta secca assieme oppure hai l'alternativa dei fiocchi di latte

Specifico che prendo le proteine (40g o a merenda, o prima di andare a letto o in entrambi i casi) e gli amminoacidi.

Ora dato che come ho spiegato prima pratico da soli pochi mesi questo sport, volevo avere qualche parere da gente piu esperta in modo da capire se sono sulla buona strada o meno.

condisci ogni pranzo e cena con olio e mangia una porzione di verdure,nel pasto postallenamento che non so quale sia puoi "osare" con i carboidrati,sono i momenti migliori quelli,aggiungendoci vicino una fonte proteica magra

[davidello]

condisci ogni pranzo e cena con olio e mangia una porzione di verdure,nel pasto postallenamento che non so quale sia puoi "osare" con i carboidrati,sono i momenti migliori quelli,aggiungendoci vicino una fonte proteica magra

allora per quanto riguarda il latte ne prendo 300g
a pranzo mangio 200g di pasta e 200-300g di carne/pesce (il più delle volte petto di pollo)
la cena rappresenta nell'80-90% dei casi il pasto post allenamento

[mascotte]

ne mangi un bel pò di pasta se non hai problemi...allora a cena la pasta tienila nei giorni di allenamento(assieme a fonte di pro e niente grassi in questo caso),nei giorni di riposo puoi anche valutare l'ipotesi di toglierla

[davidello]

ne mangi un bel pò di pasta se non hai problemi...allora a cena la pasta tienila nei giorni di allenamento(assieme a fonte di pro e niente grassi in questo caso),nei giorni di riposo puoi anche valutare l'ipotesi di toglierla

il problema è che, è vero che rispetto a quando ho iniziato mi sono riempito un bel po a livello di braccia, spalle, petto, ma mi sono sporcato anche un po a livello di addome, nella parte bassa e sui fianchi. dovrei ridurla secondo te?

[davidello]

dubbio spuntino

ragazzi se come spuntino pre wo faccio 40g proteine + 1 banana, dopo quanto tempo è ottimale iniziare l'allenamento?

[mascotte]

nessuno può saperlo meglio di te tieni conto che l'accumulo di un pò di adipe è normale in una fase ipercalorica..ovviamente a noi stà cercare di limitarlo al minimo

[mikee08]

io le proteine e la banana le prenderei POST WO, pre wo può andare una mela o comunque carbo a basso IG, cmq dipende dall'orario in cui ti alleni

[davidello]

nessuno può saperlo meglio di te tieni conto che l'accumulo di un pò di adipe è normale in una fase ipercalorica..ovviamente a noi stà cercare di limitarlo al minimo

no dico questo problemino può essere dovuto a un eccesso di carboidrati? facendo un giro qui sul forum ho notato che quasi nessuno in massa ne mangia 200g a pranzo e cena

[davidello]

io le proteine e la banana le prenderei POST WO, pre wo può andare una mela o comunque carbo a basso IG, cmq dipende dall'orario in cui ti alleni

eh appunto il 90% delle volte il mio post wo è la cena.

[mascotte]

si può essere dovuto

[mikee08]

eh appunto il 90% delle volte il mio post wo è la cena.

Allora presumo che lo spuntino pre wo sia lo spuntino pomeridiano giusto? In tal caso la cosa migliore sarebbe: pane, affettato magro e frutta secca almeno 1 ora e mezza/2ore prima dell'allenamento. Se il tuo post wo è la cena non c'è bisogno delle proteine in polvere

[davidello]

grazie...
Dato che fino a settembre vorrei ascigarmi un po che variazioni mi consigli alla dieta attuale?

[davidello]

Allora presumo che lo spuntino pre wo sia lo spuntino pomeridiano giusto? In tal caso la cosa migliore sarebbe: pane, affettato magro e frutta secca almeno 1 ora e mezza/2ore prima dell'allenamento. Se il tuo post wo è la cena non c'è bisogno delle proteine in polvere

Esatto è proprio quello. Fino a qualche settimana fa così facevo, solo che poi non saprei quando prendere le proteine in polvere -.-