Salve al forum, da una settimana ho intrapreso una dieta di definizione e mi piacerebbe avere dei pareri o dei consigli. Ho 43 anni,molta anzianità di allenamento, H 1,75, kg 78 e mi alleno 4 volte alla settimana con superserie, stripping e cardio 30 min appena sveglio (cyclette) e 25 min post workout (ellittico o camminata veloce su tappeto). La mi alimentazione è la seguente:
Colazione ore 7,15: 40gr. whey, 2 bustine the verde, 2 gallette riso int., 2 cucchiaini marm. light, multivitaminico e omega 3 e omega 6;
Spuntino pre w.o. ore 10,15: 2 gallette riso int. e 80gr affettato magro
Spuntino giorni off: 30gr whey e 15 gr. mandorle o noci
Workout ore 12,15 - 13,15 cui aggiungo 30 min. cardio
Post w.o. ore 14,00 beverone di torrent universal
Pranzo giorni on ore 15,30: 30gr. riso, 3 scatolette di tonno e 1 cucchiaio olio
Pranzo giorni off ore 13,30: 50gr. pasta, 150 carne rossa insalata con 1 cucchiaio olio
Spuntino giorni on ore 17,30: 40gr. whey e 15gr. mandorle o noci
Spuntino giorni off ore 17,00: 30gr. whey e 15gr. mandorle o noci
Cena ore 20,30: 250gr petto di pollo, insalata condita con du cucchiai di olio
Pre nanna: 11,30 integratore a base di zma, aminoacidi GH boster (animal PM della Universal) e omega 3
Naturalmente integro con termogenico, alc , aminoacidi e beta alanina.
Come vi pare? Grazie in anticipo per i pareri e i consigli.
---------- Post added 27-06-2011 at 09:49:24 ---------- Previous post was 26-06-2011 at 11:05:56 ----------
up!
Colazione ore 7,15: 40gr. whey, 2 bustine the verde, 2 gallette riso int., 2 cucchiaini marm. light, multivitaminico e omega 3 e omega 6;
Spuntino pre w.o. ore 10,15: 2 gallette riso int. e 80gr affettato magro
Spuntino giorni off: 30gr whey e 15 gr. mandorle o noci
Workout ore 12,15 - 13,15 cui aggiungo 30 min. cardio
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Pranzo giorni on ore 15,30: 30gr. riso, 3 scatolette di tonno e 1 cucchiaio olio
Pranzo giorni off ore 13,30: 50gr. pasta, 150 carne rossa insalata con 1 cucchiaio olio
Spuntino giorni on ore 17,30: 40gr. whey e 15gr. mandorle o noci
Spuntino giorni off ore 17,00: 30gr. whey e 15gr. mandorle o noci
Cena ore 20,30: 250gr petto di pollo, insalata condita con du cucchiai di olio
Pre nanna: 11,30 integratore a base di zma, aminoacidi GH boster (animal PM della Universal) e omega 3
Naturalmente integro con termogenico, alc , aminoacidi e beta alanina.
Come vi pare? Grazie in anticipo per i pareri e i consigli.
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