Salve,vorrei chiedere possibilmente se qualcuno mi può stilare una dieta per definirmi.
Ho 25 anni,peso 74 kg e sono alto 1,76.
La mia massa grassa è intorno al 12%,e vorrei raggiungere il 10%.
Vado in palestra dalle 3 alle 4 volte a settimana e nei giorni di mezzo vado a correre circa 30'.
Ho letto in qua e la nel forum dei valori IG,delle diete a zona,del calcolo di proteine e carbo,ecc
Però non essendo molto esperto di queste cose vorrei sapere se qualcuno potrebbe postarmi una lista di alimenti in base ai miei dati da mangiare durante la sett.
Cioè invece di esempio:
la mattina prendi 30 gr di proteine ,15 g di x ecc
mi piacerebbe se possibile una cosa come:
A colazione 40 g di pane integrale con x gr di bresaola
Spuntino: 1 mela + x
ecc ecc
Grazie mille a tutti!!!
Ho 25 anni,peso 74 kg e sono alto 1,76.
La mia massa grassa è intorno al 12%,e vorrei raggiungere il 10%.
Vado in palestra dalle 3 alle 4 volte a settimana e nei giorni di mezzo vado a correre circa 30'.
Ho letto in qua e la nel forum dei valori IG,delle diete a zona,del calcolo di proteine e carbo,ecc
Però non essendo molto esperto di queste cose vorrei sapere se qualcuno potrebbe postarmi una lista di alimenti in base ai miei dati da mangiare durante la sett.
Cioè invece di esempio:
la mattina prendi 30 gr di proteine ,15 g di x ecc
mi piacerebbe se possibile una cosa come:
A colazione 40 g di pane integrale con x gr di bresaola
Spuntino: 1 mela + x
ecc ecc
Grazie mille a tutti!!!
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