Ho proprio bisogno di qualche dritta :)

[Fra-attinà]

Domanda per voi esperti .. Non so se ho sbagliato luogo per postare questa mia domanda , ma vi prego di scusarmi in tal caso ^^ sono appena iscritto , ma è da moltissimo che seguo questo forum che ritengo INTERESSANTISSIMO e ho deciso di iscrivermi !
Passiamo alle cose serie !
Da premettere che non desidero avere uno di quei fisici possenti e voluminosi di chi , con tutto il rispetto perchè sono scelte di vita proprie , pratica bodybuilding ! un esempio del fisico che vorrei un giorno avere sarebbe più o meno questo qui http://www.kblog.it/img/upload/post/1249293355.png

come seconda cosa ! io pratico palestra da circa 6 mesi andando 5 volte a settimana quando posso concedermelo ! sennò mi limito ai soliti 3 giorni alla settimana ! alternando l'allenamento dei vari gruppi muscolari + 20 min di cyclette tutti i giorni in cui mi alleno !

Per quanto riguarda me invece ho 19 anni , sono alto 1,83 e peso attualmente 76 kg
i risultati di 6 mesi di palestra sono questi ( da premettere che ero tutto ciccia prima senza neanche mezzo muscolo u.u )
http://imageshack.us/photo/my-images...124856312.png/
http://imageshack.us/photo/my-images...124927431.png/
http://imageshack.us/photo/my-images...124906412.png/
http://imageshack.us/photo/my-images...124936983.png/

Detto ciò volevo sapere , che dieta devo eseguire , nel dettaglio tecnico , per ottenere i risultati che voglio ? :S è necessario l'utilizzo di proteine e aminoacidi ? e se si in quali quantità ?

[Hunterboy]

per prima cosa posta come mangi attualmente. per me 5 giorni sono troppi farei 3 o 4 al massimo perchè serve anche il riposo

[TonyManero]

Il mio piccolo consiglio: se vuoi diventare come quello della foto devi allenarti come se tu volessi diventare come Schwarzenegger. questo perchè i giganti che vedi hanno una genetica tutta particolare che tu, al 99%, non hai! Per la gente normale penso che arrivare come nella foto sia l'obiettivo massimo! ;-)

Quiandi segui i consigli generici di cui questo sito è pieno e cerca di diventare il più grosso possibile che a fermarti se vedi che passi il punto da te desiderato sei sempre in tempo! (eventualità comunque remota ).

[Fra-attinà]

per prima cosa posta come mangi attualmente. per me 5 giorni sono troppi farei 3 o 4 al massimo perchè serve anche il riposo

allora normalmente mangio ( da premettere che non seguo nessun tipo particolare di dieta ) : Una colazione composta praticamente sempre da : 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 3-4 biscotti con frutta secca
come spuntino delle 10 - 11 di solito un buon frutto oppure molte volte anche se ammetto che forse non sarà la cosa più giusta , lo salto proprio per paura di ritenerlo come un pasto " di troppo "
pranzo generalmente : 60-70 gr di pasta oppure riso , con condimenti vari : pesto, salsa di pomodoro , legumi ecc. + 1 frutto a scelta
spuntino prima della palestra ( 2 ore prima piu o meno ) : 50 gr di pane con prosciutto cotto
dopo l'allenamento : una banana + qualche volta 1 barretta proteica
Cena : un buon quantitativò di carne o pesce o latticini + insalata verde + un frutto a scelta

ripeto non è una dieta particolare o chissà che ! però attualmente mangio cosi

[Sean]

Integrazione in sezione Integratori (come ricordato anche da Luna qui: http://www.bodyweb.com/threads/30337...che-dritta-%29 Qua si sistema la dieta. Una volta sistemata, apri un topic in integrazione, riportando il link (il solo link) alla dieta presente in questa sezione per farne prendere visione agli utenti e per vedere se una integrazione è necessaria e, nel caso, come e quanto.

[Hunterboy]

allora normalmente mangio ( da premettere che non seguo nessun tipo particolare di dieta ) : Una colazione composta praticamente sempre da : 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 3-4 biscotti con frutta secca
come spuntino delle 10 - 11 di solito un buon frutto oppure molte volte anche se ammetto che forse non sarà la cosa più giusta , lo salto proprio per paura di ritenerlo come un pasto " di troppo "
pranzo generalmente : 60-70 gr di pasta oppure riso , con condimenti vari : pesto, salsa di pomodoro , legumi ecc. + 1 frutto a scelta
spuntino prima della palestra ( 2 ore prima piu o meno ) : 50 gr di pane con prosciutto cotto
dopo l'allenamento : una banana + qualche volta 1 barretta proteica


Cena : un buon quantitativò di carne o pesce o latticini + insalata verde + un frutto a scelta

ripeto non è una dieta particolare o chissà che ! però attualmente mangio cosi

dovresti calcolare piu o meno il tuo fabbisogno calorico di base e poi aggiungerci il dispendio energetico relativo a quello che fai, lavoro ecc.
per l'integrazione aspetterei

[Fra-attinà]

dovresti calcolare piu o meno il tuo fabbisogno calorico di base e poi aggiungerci il dispendio energetico relativo a quello che fai, lavoro ecc.
per l'integrazione aspetterei

Quindi ho calcolato il mio fabbisogno energetico e dovrebbe aggirarsi intorno alle 2700 kcal giornaliere ( a me sembrano un pò troppe però , e comunque per definirmi dovrei abbassarle giusto ? )
và detto che sono un ragazzo che non conduce una vita troppo sedentaria , cammino anche abbastanza ! soprattutto periodo estivo sono sempre fuori !

[Hunterboy]

prova a rifare i calcoli. ma non ho capito se vuoi fare massa o definirti? comunque definizione in teoria si fa se sotto c'è qualcosa, inutile a mio avviso definire per vedere le ossa..

[Fra-attinà]

nono era un ragionamento che facevo di mio voglio mettere massa ovviamente prima e poi definire ciò che si è venuto a formare con la massa !
i calcoli alla fine sono sempre quelli.. 2700 kccal giornalieri ..
Tu che dieta faresti per la massa ? potresti postare un esempio di dieta dettagliata a questo scopo così da adattarmi ad essa ? grazie

[Hunterboy]

io punterei a far massa dopo l'estate, ma è una mia idea, comunque diete non se ne fanno da zero anche perchè non conoscendoti e non sapendo nulla di te non è facile, si possono dare dei consigli generici su alimenti da mangiare o no, su come impostare i vari pasti.. fatti un giro nella sez dieta ci sono molte discussioni come le tue,