Salve ragazzi ho optato per un periodo di definizione, perfavore non datemi contro, vorrei apparire con addome in vista e qualche partiolare in più durante il mese di agosto quando sarò negli U.S.A.
Oggi ho misurato di nuovo i miei "dati" quindi:
Peso: 66 kg
Altezza: 170,5 cm
Bf: 12,5 %
Qui di seguito la mia alimentazione attuale per massa:
Colazione: (ore 6.45)
100 Gr Quaker/ 6 fette wasa/ 60 gr cereali muesli
2 Misurini proteine/ 250 ml albumi/ 100 gr tacchino/ 400 ml latte scremato(o soya)
1 Banana/ 200 gr mela/ 200 gr fragole
Spuntino: (ore 11)
Tacchino 100gr/ pollo 100gr/112gr tonno/80gr bresaola/30gr whey
Maionese 20 gr/ crema arachidi 20 gr/20gr noci/20gr nocciole/20gr arachidi/20gr semi di girasole
Pranzo : (ore 14)
Riso 100 gr/60gr avena todis/ 5 wasa lidl/ 60gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
Insalata 300gr/ 400gr zucchine/300gr melanzane/300gr cetrioli/400gr finocchi/300gr pomodori/300gr asparagi
1 Banana/ 2-3 kiwi
Spuntino: (ore 16)
2 misurini proteine/ 100gr tacchino/112gr tonno naturale/100gr pollo/ 200gr albume/2 yogurt greco
Arachidi/noci/mandorle/nocciole/semi di girasole 20 gr
Ore 19.15/19.45 Workout
Cena : (ore 21.30)
100 gr quaker oats/ 100 gr pasta/ 100 gr riso/ 100 gr pane
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi
Olio 1 cucchiaio
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr
Spero in vostre correzioni! Grazie in anticipo ragazzi
Oggi ho misurato di nuovo i miei "dati" quindi:
Peso: 66 kg
Altezza: 170,5 cm
Bf: 12,5 %
Qui di seguito la mia alimentazione attuale per massa:
Colazione: (ore 6.45)
100 Gr Quaker/ 6 fette wasa/ 60 gr cereali muesli
2 Misurini proteine/ 250 ml albumi/ 100 gr tacchino/ 400 ml latte scremato(o soya)
1 Banana/ 200 gr mela/ 200 gr fragole
Spuntino: (ore 11)
Tacchino 100gr/ pollo 100gr/112gr tonno/80gr bresaola/30gr whey
Maionese 20 gr/ crema arachidi 20 gr/20gr noci/20gr nocciole/20gr arachidi/20gr semi di girasole
Pranzo : (ore 14)
Riso 100 gr/60gr avena todis/ 5 wasa lidl/ 60gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
Insalata 300gr/ 400gr zucchine/300gr melanzane/300gr cetrioli/400gr finocchi/300gr pomodori/300gr asparagi
1 Banana/ 2-3 kiwi
Spuntino: (ore 16)
2 misurini proteine/ 100gr tacchino/112gr tonno naturale/100gr pollo/ 200gr albume/2 yogurt greco
Arachidi/noci/mandorle/nocciole/semi di girasole 20 gr
Ore 19.15/19.45 Workout
Cena : (ore 21.30)
100 gr quaker oats/ 100 gr pasta/ 100 gr riso/ 100 gr pane
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi
Olio 1 cucchiaio
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr
Spero in vostre correzioni! Grazie in anticipo ragazzi
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