Definizione :)

[pippoman]

Salve ragazzi ho optato per un periodo di definizione, perfavore non datemi contro, vorrei apparire con addome in vista e qualche partiolare in più durante il mese di agosto quando sarò negli U.S.A.

Oggi ho misurato di nuovo i miei "dati" quindi:

Peso: 66 kg

Altezza: 170,5 cm

Bf: 12,5 %

Qui di seguito la mia alimentazione attuale per massa:

Colazione: (ore 6.45)
100 Gr Quaker/ 6 fette wasa/ 60 gr cereali muesli
2 Misurini proteine/ 250 ml albumi/ 100 gr tacchino/ 400 ml latte scremato(o soya)
1 Banana/ 200 gr mela/ 200 gr fragole

Spuntino: (ore 11)
Tacchino 100gr/ pollo 100gr/112gr tonno/80gr bresaola/30gr whey
Maionese 20 gr/ crema arachidi 20 gr/20gr noci/20gr nocciole/20gr arachidi/20gr semi di girasole

Pranzo : (ore 14)
Riso 100 gr/60gr avena todis/ 5 wasa lidl/ 60gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
Insalata 300gr/ 400gr zucchine/300gr melanzane/300gr cetrioli/400gr finocchi/300gr pomodori/300gr asparagi
1 Banana/ 2-3 kiwi

Spuntino: (ore 16)
2 misurini proteine/ 100gr tacchino/112gr tonno naturale/100gr pollo/ 200gr albume/2 yogurt greco
Arachidi/noci/mandorle/nocciole/semi di girasole 20 gr

Ore 19.15/19.45 Workout

Cena : (ore 21.30)
100 gr quaker oats/ 100 gr pasta/ 100 gr riso/ 100 gr pane
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi
Olio 1 cucchiaio
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr

Spero in vostre correzioni! Grazie in anticipo ragazzi

[pippoman]

up

[albumino89]

secondo me introiti un quantitativo di proteine di molto superiore al tuo fabbisogno...

[pub74]

troppe troppe proteine

[pippoman]

secondo me introiti un quantitativo di proteine di molto superiore al tuo fabbisogno...

troppe troppe proteine

me la potreste sistemare perfavore?

[albumino89]

Salve ragazzi ho optato per un periodo di definizione, perfavore non datemi contro, vorrei apparire con addome in vista e qualche partiolare in più durante il mese di agosto quando sarò negli U.S.A.

Oggi ho misurato di nuovo i miei "dati" quindi:

Peso: 66 kg

Altezza: 170,5 cm

Bf: 12,5 %

Qui di seguito la mia alimentazione attuale per massa:

Colazione: (ore 6.45)
100 Gr Quaker/ 6 fette wasa/ 60 gr cereali muesli
2 Misurini proteine/ 250 ml albumi/ 100 gr tacchino/ 400 ml latte scremato(o soya)
1 Banana/ 200 gr mela/ 200 gr fragole
il latte nn è equivalente agli altri 2...io direi 300 ml latte + 1 misurino/60 gr fesa/150 albumi(che schifo però di prima mattina XD)

Spuntino: (ore 11)
Tacchino 100gr/ pollo 100gr/112gr tonno/80gr bresaola/30gr whey
Maionese 20 gr/ crema arachidi 20 gr/20gr noci/20gr nocciole/20gr arachidi/20gr semi di girasole
niente maionese, abbassa carne o tonno a 50/60 gr, aggiungi un 50 gr di pane

Pranzo : (ore 14)
Riso 100 gr/60gr avena todis/ 5 wasa lidl/ 60gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai 1 se la fonte proteica è grassa
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi/2 uova piu 2 albumi
Insalata 300gr/ 400gr zucchine/300gr melanzane/300gr cetrioli/400gr finocchi/300gr pomodori/300gr asparagi
1 Banana/ 2-3 kiwi
fai 100 di carne e 150 di pesce...se grasso abbassa l'olio...il frutto spostalo a merenda

Spuntino: (ore 16)
2 misurini proteine/ 100gr tacchino/112gr tonno naturale/100gr pollo/ 200gr albume/2 yogurt greco
Arachidi/noci/mandorle/nocciole/semi di girasole 20 gr
abbassa carne e tonno a 50 gr/1 misurino

Ore 19.15/19.45 Workout

Cena : (ore 21.30)
100 gr quaker oats/ 100 gr pasta/ 100 gr riso/ 100 gr pane
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi
Olio 1 cucchiaio
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr
post wo
100 gr riso bianco/130 gr pane bianco/ 400 gr patate
100 gr carne bianca/150 pesce magro/220 albumi

cena gg off
30 gr legumi(100 gr pre cotti)/ 1 frutto/30 gr pane
100 gr carne/150 pesce/200 gr albumi/200 gr fiocchi di latte/2 uova + 2 albumi
1 o 2 C olio a seconda della fonte proteica
verdure a volontà

Spero in vostre correzioni! Grazie in anticipo ragazzi

attendi anche altri pareri

[pippoman]

attendi anche altri pareri

Innanzitutto grazie delle correzione premetto che andando in definizione pensavo di veder diminuire i chos mentre sono aumentati!! Mi potresti spiegare come mai? Grazie

[Hunterboy]

secondo me andare in def quando se hp - non conviene... detto questo prova a togliere i carbo e lasciarli magari a colaz e pre wo post wo, prova a vedere come reagisce il tuo corpo. in base a quello poi si modifica

[pippoman]

secondo me andare in def quando se hp - non conviene... detto questo prova a togliere i carbo e lasciarli magari a colaz e pre wo post wo, prova a vedere come reagisce il tuo corpo. in base a quello poi si modifica

quindi lascio tutto invariato e trancio via tutti i chos esclusa la colazione ed il pre wo! mentre per il post wo?

[albumino89]

ti ho alzato i carbo perchè ti ho abbassato le proteine...in una parola x farti rimanere stabile di calorie! se le proteine erano troppo e tagliavo solo le proteine la tua dieta sarebbe diventata ancora meno caloirca...se tu però ti stavi definendo con questa quota calorica non vedevo motivo per cui te la dvessi abbassare

[pippoman]

ti ho alzato i carbo perchè ti ho abbassato le proteine...in una parola x farti rimanere stabile di calorie! se le proteine erano troppo e tagliavo solo le proteine la tua dieta sarebbe diventata ancora meno caloirca...se tu però ti stavi definendo con questa quota calorica non vedevo motivo per cui te la dvessi abbassare

Quella che ho postato è la ietta che ho seguito finora per massa devo diminuire l'introito calorico! Consigli?

[albumino89]

ah scusa non avevo letto, davo per scontato che quella fosse una bozza di dieta per definizione, anche perchè a primo impatto non mi sembrava cosi calorica

---------- Post added at 10:29:23 ---------- Previous post was at 10:23:57 ----------

io direi di inizare togleindo(mi riferisco alla dieta come te l'avevo sistemata io)
a colazione: 20 gr cereali o quaker/ 3 fette wasa
a pranzo: 20 gr pasta
a cena gg ON: 30 gr pasta
a cena gg OFF: la fonte di cho
se vuoi togliere qualcos altro direi che a metà mattina piuttosto che il pane potresti togliere la frutta secca dato che la mangi gia nel pomeriggio, anche se secondo me è meglio scendere gradualmnte di kcal, anche perchè la tua dieta per massa non mi sembra un granche calorica

[pippoman]

Altri pareri? domani inizio ma di quanto scalo i carbo ed ogni quanto? Tenendo conto che volevo fare solo uno, due mesi di definizione..

[Hunterboy]

quindi lascio tutto invariato e trancio via tutti i chos esclusa la colazione ed il pre wo! mentre per il post wo?

se il post wo coincide con la cena magari lascia qualche carbo, altrimenti puoi fare gallette e alimenti ad alto i.g.

[Wolf46]

Sono stupito, è davvero difficile trovare ragazzi della tua eta che si interessano cosi tanto ad alimentazione e allenamento, magari facessero tutti cosi, l'italia non sarebbe + un paese di obesi...