Stallo low carb...consigli...

[Hunterboy]

bè uno che non gareggia,solitamente punta a monstrare un bel fisico d'estate....il caldo per lo meno a me aiuta molto nella fase di definizione....

su questo sono d'accordo con te. ma dal post precedente forse ho inteso male io ma consigliavi di aumentare le kcal..

[gianmaria8]

si,ha raggiunto la definizione,quindi mantenere una ipocalorica,a meno che lui non voglia ancora scendere non serve,quindi la cosa migliore a mio avviso è aumentare i carboidrati,magari abbassare leggermente i grassi,i carboidrati danno un aspetto migliore al muscolo e ciò non può che fare bene alla condizione...per compensare l'aumento calorico inseriamo del cardio..

[sbrinz91]

bè uno che non gareggia,solitamente punta a monstrare un bel fisico d'estate....il caldo per lo meno a me aiuta molto nella fase di definizione....

si,ha raggiunto la definizione,quindi mantenere una ipocalorica,a meno che lui non voglia ancora scendere non serve,quindi la cosa migliore a mio avviso è aumentare i carboidrati,magari abbassare leggermente i grassi,i carboidrati danno un aspetto migliore al muscolo e ciò non può che fare bene alla condizione...per compensare l'aumento calorico inseriamo del cardio..

Cio non sarebbe male visto che mi vedo 1 po sgonfietto xD quindi come aumento i carbo?? ( comunque diciamo che mi sono asciugato bene, certo potrei fare qualcosa di meglio ma sono arrivato ad una conclusione... Con la mia massa fino ad un certo punto puoi tirare allora preferisco ricominciare a "crescere" solamente pulito senza il grasso che avevo messo l' anno scorso ) era una piccola precisazione che volevo fare non so poi se è un ragionamenti giusto o no..

[gianmaria8]

non ho capito la domanda,come aumenti i carbo?...solitamente cosa mangiavi?..quando inserivi i carboidrati e quanti??

---------- Post added at 15:37:30 ---------- Previous post was at 15:36:35 ----------

se puoi fammi uno schema della dieta con scritto anche quando ti alleni...

[sbrinz91]

non ho capito la domanda,come aumenti i carbo?...solitamente cosa mangiavi?..quando inserivi i carboidrati e quanti??

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se puoi fammi uno schema della dieta con scritto anche quando ti alleni...

intendevo dove li reinserisco?
cmq quando avevo i carbo + alti mangiavo

colazione
80 gr avena
1 cucchiaino di miele
250 gr albume

spuntino
50 gr di pane integrale / segale
80 gr bresaola / fesa di tacchino
pranzo
120 gr di riso
100 di tonno o 150 di carne bianca
200 verdura + 2 cucchiai di olio evo

spuntino
1 mela
80 gr di bresaola/petto di tacchino

cena (post wo)
80 gr riso
200 carne bianca o 250 pesce

prenanna
200 gr fiocchi di latte

quando non mi alleno toglievo i carbo il pomeriggio aggiungendo 20 gr di frutta secca e a cena toglievo il riso e aggiungevo 200 gr di verdura + 2 cucchiai di olio evo
mi alleno 4 volte a settimana lunedi (petto-bic) martedi (gambe) giovedi (spalle-tricipidi) venerdi (dorso)

[gianmaria8]

no,io intendo la dieta che hai usato per definirti e che usi tutt'ora...una low carb suppongo..

[sbrinz91]

no,io intendo la dieta che hai usato per definirti e che usi tutt'ora...una low carb suppongo..

è in prima pagina

[gianmaria8]

ok adesso guardo

---------- Post added at 16:07:05 ---------- Previous post was at 16:04:37 ----------

ok allora io porterei il riso post wo a 100 g,le wasa la mattina a 5...e pre work aggiungerei una fonte di carbo....vedi tu cosa...ovviamente si parla di un ora e mezza prima del work...