Ciao a tutta la community, vi leggo da un po', sono un neofita ma spero di non aver sbagliato a postare qua. Ho 24 anni, sono alto 183cm e peso 62kg. Quando ero pischello facevo atletica leggera a livello agonistico, mezzo-fondo e siepi. Poi per alcuni motivi ho smesso e ho iniziato a praticare sporadicamente un po' di orienteering, ma ora saranno 4 anni che sono fermo o giu di li..
E' l'ora di rimettersi in sesto e in movimento, e da un po' ho riniziato a fare un po' di running. Però mi piacerebbe pian piano poter dare un tono a questo "fisico", facendo un po' di esercizi base a casa tanto per iniziare (non ho tempo per andare in palestra).
Vorrei partire dal fare un bel check-up alla dieta, e da ieri ho iniziato a monitorare e registrate tutto ciò che mangio. Mi sono letto anche un po' di scritti riguardo l'argomento dieta. Credo di avere un somatotipo ectomorfo, ed ho letto che la ripartizione dei macronutrienti dovrebbe essere orientata su 55-25-20. Che ne pensate?
Nelle prossime due settimane registrerò ogni pasto della mia dieta per poi confrontarlo con tali valori.
Per quanto riguarda la ripartizione delle kcal per pasto che ne pensate delle impostazioni in foto?
Spero di essere stato esaustivo e ringrazio in anticipo a chi mi consiglierà
ps: il fabbisogno di kcal è stato ricavato tramite il software con le impostazioni della seconda foto. Quello sarebbe il giorno di allenamento. Purtroppo questo programma non permette la gestione di due tipi di FCG. Non so se tale valore sia corretto... con la formula manuale avevo ottenuto un valore simile. Il FCG finale è 2810, ho rivisto leggermente le ore per il suo calcolo.
foto:
- dati principali ->
-impostazioni per FCG ->
E' l'ora di rimettersi in sesto e in movimento, e da un po' ho riniziato a fare un po' di running. Però mi piacerebbe pian piano poter dare un tono a questo "fisico", facendo un po' di esercizi base a casa tanto per iniziare (non ho tempo per andare in palestra).
Vorrei partire dal fare un bel check-up alla dieta, e da ieri ho iniziato a monitorare e registrate tutto ciò che mangio. Mi sono letto anche un po' di scritti riguardo l'argomento dieta. Credo di avere un somatotipo ectomorfo, ed ho letto che la ripartizione dei macronutrienti dovrebbe essere orientata su 55-25-20. Che ne pensate?
Nelle prossime due settimane registrerò ogni pasto della mia dieta per poi confrontarlo con tali valori.
Per quanto riguarda la ripartizione delle kcal per pasto che ne pensate delle impostazioni in foto?
Spero di essere stato esaustivo e ringrazio in anticipo a chi mi consiglierà
ps: il fabbisogno di kcal è stato ricavato tramite il software con le impostazioni della seconda foto. Quello sarebbe il giorno di allenamento. Purtroppo questo programma non permette la gestione di due tipi di FCG. Non so se tale valore sia corretto... con la formula manuale avevo ottenuto un valore simile. Il FCG finale è 2810, ho rivisto leggermente le ore per il suo calcolo.
foto:
- dati principali ->
-impostazioni per FCG ->
).
devo prendere l'abitudine di farla!
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