Debolezza da definizione

[albumino89]

alto 1,67 peso 67 età 21 BF 18% circa

in vista dell'estate ho abbssato progressivamente le kcal dato ke dopo un anno di massa mi ero appannato non poco...ero a 70 kg, BF 20%, kcal 3000...ho inziato ad abbassa le kcal, 2 sett a 2800, 2 a 2500, 2 a 2200, e ora sto a 1900...solo da qnd sn sceso a 1900 ho inziato a perdere kili(ne ho persi tipo 3 in 2 settimane), tuttavia ora inizio a sentirmi debole, i carichi sono scesi non poco...mi chiedo: sono troppo basso di kcal?
1900 alla fine per la mia altezza ci sta, è una leggera ipocalorica, però non vorrei ke il corpo abituato ad avere 3000 kcal per un anno intero, ora a prescindere da fabbisogno, altezza ecc comincia a risentirne...forse dovrei alzarle, però nn vorrei ke a 2000 e qlksa, essendo normocalorica, non dimagrisssi piu...un mio amico ke sta in ipo mi ha dett ke giusto la prima sett stai piu debole ke devi abituarti ma poi ti ripreendi...non saprei ditemi voi..

[Manx]

non sei affatto al 21 di bf...lo si vede dalla foto in avatar...sei molto meno...eventualmente posta foto recente e l'intera tua alimentazione.

[lucav79]

torna a 2000 e vedi. mal che vada ti sei "perso" una settimana sulla tabella di marcia.
inoltre occhio ad integrare con sali minerali. la spossatezza potrebbe dipendere anche da quello

[albumino89]

la foto è dello scorso anno...non ho detto 21 %, su 67 kg 12/13 sono di grasso...sali minerali intendete da acqua e frutta oppure dovrei proprio prendere integratori?multivitaminico contiene anche sali?perchè sto prendendo il supradin

[lucav79]

dipende. se mangi una mela evidentemente nn basta.
ma scusa se hai il prodotto non puoi leggere l etichetta? dovrebbe averne

[Manx]

la foto è dello scorso anno...non ho detto 21 %, su 67 kg 12/13 sono di grasso...sali minerali intendete da acqua e frutta oppure dovrei proprio prendere integratori?multivitaminico contiene anche sali?perchè sto prendendo il supradin

tu hai scritto 21 di BF nel primo post...non capisco...sei un hp zero al 21 di bf?

edit...usala sta' punteggiatura...altrimenti non si capisce un tubo...e che cavolo. quindi bf 18 e età 21...

[albumino89]

ho scritto che quando ero a 70 kg avevo una BF del 20%(15 kg grasso)...ora sono sceso a 67 e ho 12/13 kg di grasso perciò 18%...ho poca massa muscolare perciò anche se non sono "grasso" ho una BF altina, questo era il pensiero del DR Morte in un post che aprii qualche settimana fa

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DIETA

COLAZIONE
40 ge fette biscottate
25 gr marm. hero diet
300 ml latte
20 gr whey
15 gr noci
1 suprdin

PRANZO
80 gr pasta/riso
100 gr carne(o corrispondente di pesce/uova)
100 gr insalata
20 gr olio

fonte proteica magra goprni OFF
fonte proteica grassa giorni On

SPUNTINO
60 gr pane
50 gr fesa di tacchino

CENA GG OFF
250 gr legumi pre cotti
200 gr albumi
10 gr olio
100 gr insalata

CENA GG ON(POST WO)
1 banana
60 gr riso
100 gr petto di pollo

PRENANNA
50 gr mozzarella/30 gr grana/50 gr tonno al naturale +1 C olio

solo che ultimanente, dato che digerisco peggio i giorni ON non mangio il panino il pomeriggio ma faccio cosi
SPUNTINO 1 frutto
Cena 100 gr riso, 100 petto di pollo, 50 gr fesa

in questo modo non vado ad allenarmi col cibo sullo stomaco e non mangio la banana appena finito l'allenamento perchè, avendo lo stomaco pieno d'acqua, mi intoppava la digestione

---------- Post added at 09:58:05 ---------- Previous post was at 09:53:40 ----------

avevo pensato, nel caso dovessi aumentare le kcal, di
inserire altre 3 fette biscottate a colazione(+ 24 gr)
portare la pasta a pranzo a 100 gr
a cena gg off: un'altro cucchiao d'olio
a cena gg on: altri 20 gr di pasta(oppure un frutto a metà mattinata)
per un totale di 80 + 70 + 70 sono 221 da sommare alle 1920 fanno 2140

ke ne pensate?

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di corpo non sto tanto appannato, nemmeno quando ero arrivato a 70 kg...è la faccia che è cresciuta XD...quando ero magrolino avevo il viso piu sfinato, a 70 gr era il doppio, vedo se trovo qualche foto

[albumino89]

[albumino89]

non fate caso a come stavo poco aggiustato nella seconda foto XD coi capelli corti e gli occhiali sembro una persona diversa ma i lineamenti sempre quelli sono XD è solo che potete notare come il viso è piu pieno nella seconda foto rispetto alla prima

[WhiteP]

ma scusa..tu cerchi consigli sulla strategia alimentare da intraprendere e poi metti le foto del viso

[lucav79]

nn capisco. dalla foto in avatar pari denutrito. qui sei ciccio. puoi postare una foto che faccia capire la situazione?

[albumino89]

ma scusa..tu cerchi consigli sulla strategia alimentare da intraprendere e poi metti le foto del viso

si perchè è soprattutto nel viso che ho messo carne, il corpo non è molto appannato

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nn capisco. dalla foto in avatar pari denutrito. qui sei ciccio. puoi postare una foto che faccia capire la situazione?

la foto dell'avatar è di un anno fa, pesavo 60 kg...mese scorso ero a 70 come nella foto con la pizza...ora sono a 67, se arrivo a 65 sto sullo stesso livello di grasso di quando ero a 60(perchè gli altri 5 kg messi sono di massa magra)

---------- Post added at 12:03:07 ---------- Previous post was at 11:57:30 ----------

171220104104.jpg171220104111.jpg171220104110.jpg171220104106.jpgMasss.jpg171220104107.jpg171220104105.jpg171220104108.jpg171220104109.jpg
questo bene o male è il mio fisico adesso...saranno di 2 mesi fa perciò magari avevo massimo un 2 kili in piu rispetto ad adesso

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le avevo fatte per far notare il grado di cifosi perciò sono quasi tutte di profilo

[albumino89]

up

[bleedeyes]

è normale sentirsi più deboli con una dieta ipocalorica, soprattutto in estate ,con il caldo, è dura..
I carichi di quanto sono diminuiti?

[albumino89]

allora la scorsa settiman dorso sempre uguali, gambe e spalle meno 5 ma petto meno 10(parlo solo dei fondamentali)! tuttavia il petto credo che lunedi sollevrò di piu perchè quel giorno ero proprio debole di mio, non solo senza forze perche tra sabato e domenica avevo dormito pochissimo e al mare domenica avevo mangiato pochissimo per via della digestione intoppta(e conseguente stomaco in fuori perciò non mi andava di sovracaricare)...comunque ora sono sotto esame perciò non posso permettermi debolezza ecc anche perchè voglio perdere giusto altri 2 3 kili...ora ho apportato quelle modifiche da me proproste, sono a 2150 e credo che resterò cosi, non è detto che non dimagrisca

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bleed tu che ne capisci, hai idea del perchè quando prendo il caffe a stomaco pieno tipo subito dopo colazione lo digerisco tranquillamente mentre quando lo prendo il pome, 2 ore dopo pranzo mi si gonfia lo stomaco?non dovrebbe essere il contrrario?quando mangio pesante non lo sento propio, quando mi tengo leggero invece prendo il caffe e guasta tutto...purtroppo ho uno stomaco molto "sensibile"