Ciao ragazzi, la mia ragazza si è scritta in palestra perchè vuole perdere qualche chiletto, non è obesa o che ha solo un po di pancetta.
L'istruttore gli ha fatto una scheda con praticamente cardio 45min + crunch.
Da fanatico mi sono messo io a studiarne una per lei che comprendesse anche un po di lavoro di forza, che ne dite? Fa schifo?
Esercizio Ripetizione Peso Tempo
Cyclette 10 Min
Leg Press 3 x 10 + 5 20 +
Affondi con manubri 3 x 10 2+ - 2+
Kick Back ai cavi 3 x 12 2+
Esterno Coscia 3 x 12 15+
Tapis Roulant 30 Min
Crunch su palla svizzera 3 x15
Giorno 2
Esercizio Ripetizione Peso Tempo
Cyclette 10 Min
Squat Assistito 3 x 10 2 +
Interno Coscia 3 x 10 15+
Trazioni alla EPS 3 x 12 60 -
Alzate L/F 3 x 6 4
Lombari 3 x 8
Tapis Roulant 30 Min
Crunch su palla svizzera 3 x15
Giorno 3
Esercizio Ripetizione Peso Tempo
Cyclette 10 Min
Step 20 Min
Tapis Roulant 30 Min
Crunch su palla svizzera 3 x15
L'istruttore gli ha fatto una scheda con praticamente cardio 45min + crunch.
Da fanatico mi sono messo io a studiarne una per lei che comprendesse anche un po di lavoro di forza, che ne dite? Fa schifo?
Esercizio Ripetizione Peso Tempo
Cyclette 10 Min
Leg Press 3 x 10 + 5 20 +
Affondi con manubri 3 x 10 2+ - 2+
Kick Back ai cavi 3 x 12 2+
Esterno Coscia 3 x 12 15+
Tapis Roulant 30 Min
Crunch su palla svizzera 3 x15
Giorno 2
Esercizio Ripetizione Peso Tempo
Cyclette 10 Min
Squat Assistito 3 x 10 2 +
Interno Coscia 3 x 10 15+
Trazioni alla EPS 3 x 12 60 -
Alzate L/F 3 x 6 4
Lombari 3 x 8
Tapis Roulant 30 Min
Crunch su palla svizzera 3 x15
Giorno 3
Esercizio Ripetizione Peso Tempo
Cyclette 10 Min
Step 20 Min
Tapis Roulant 30 Min
Crunch su palla svizzera 3 x15