Come e SE fare il mio POST WO????

[mikee08]

Ciao! Ho un dubbio che non riesco a togliermi, ho provato a leggere vecchi post ma nulla. Vi spiego: solitamente mi alleno al mattino dalle 10 circa alle 12 circa considerando che intorno alle 13-13.30 pranzo mi consigliate di fare un post wo o di pranzare direttamente?
La mia giornata tipo sarebbe:

h.8.00 3 compresse di BCAA
h.8.20 Colazione (30g Whey)
h.9.40 3 compresse BCAA
h.10-12 WO
h.12 7(?)compresse BCAA
h.13-13.30 Pranzo

Riguardo l'assunzione dei BCAA le dosi mi sono state consigliate dal commesso del negozio di integratori (ho già un post aperto in Integratori). Pensate che possa andare bene oppure devo inserire qualcosa POST WO? Vi ringrazio anticipatamente in attesa di chiarimenti!!

Altezza 1,80cm
Peso 60 Kg
Polso 17cm

[santib]

ma perchè quella ripartizione nella assunzione dei BCAA..........prendili tutti prima del wo

pranza alla 13 ed hai risolto il problema.....a mio avviso

[mikee08]

Quella ripartizione mi è stata consigliata dal commesso del negozio di integratori. A me sembra un po eccessivo in effetti perciò avrei pensato di prenderne 4 pre wo e 4 post wo ma volevo aspettare consigli più esperti. Dici che se pranzo alle 13 che sarebbe 1ora/1 ora e mezzo dopo l'allenamento può andare bene? Non rischio di catabolizzare? Magari una banana che ne so?

[santib]

Quella ripartizione mi è stata consigliata dal commesso del negozio di integratori. A me sembra un po eccessivo in effetti perciò avrei pensato di prenderne 4 pre wo e 4 post wo ma volevo aspettare consigli più esperti. Dici che se pranzo alle 13 che sarebbe 1ora/1 ora e mezzo dopo l'allenamento può andare bene? Non rischio di catabolizzare? Magari una banana che ne so?

non catabolizzi..........non ti preoccupare......di BCAA ne puoi fare anche una sola assunzione pre

[mikee08]

Allora penso che posticiperò di mezz'ora l'allenamento in modo da terminare piu tardi e con i BCAA x il momento provo 3 pre wo e 4 post wo poi valuterò se aumentare o cambiare gli orari di assunzione. Ma al mattino appena sveglio a stomaco vuoto non li dovrei prendere i BCAA?

[brosgym]

No devi solo fare colazione!

[luca_skizzato91!]

Scusa ma che schede segui? Cioè allenarsi dalle 10 alle 12 mi sembra un pò eccessivo 2h...Non vorrei che fossero le solite schede pre-stampate.
Comunque prima dell'integrazione riguarda la dieta, sei sottopeso. Dovresti prendere 15 kg imho.

[mikee08]

Scusa ma che schede segui? Cioè allenarsi dalle 10 alle 12 mi sembra un pò eccessivo 2h...Non vorrei che fossero le solite schede pre-stampate.
Comunque prima dell'integrazione riguarda la dieta, sei sottopeso. Dovresti prendere 15 kg imho.

Hai ragione infatti il mio obbiettivo sarebbe quello di prendere almeno 10 kg! Senti di solito in un oretta faccio tutto poi ci metto circa 20 min mezz'ora tra defaticamento stretching. Se può interessarvi ho aperto un tread con la mia scheda: http://www.bodyweb.com/threads/30332...36#post6911236

[luca_skizzato91!]

Defaticamento cioè cardio? Se si levalo, sei troppo sottopeso... piu in la magari puoi metterlo, giusto quei 5-10 min a fine wo.
Comunque cerca di finire in 1:30h.

[mikee08]

Si infatti avevo già pensato di togliere i 10 min finali di tapis roulant. 10min di riscaldamento però li devo fare secondo te? Hai dato un occhiata alla mia scheda??

[Sean]

Si resti all'argomento del thread.