Non so che ***** fare

[body2]

Ragà ho bisogno dei vostri consigli perchè non so che ***** fare heheh.
Ho iniziato la definizione da molto tempo ormai piu di 2 mesi, partivo dal 15-16% di grasso con un bordello di ritenzione con un peso di 77kg per un altezza di 176cm.
Ora ho tolto 7 cm di circonferenza vita(prima 85cm ora 77) ho perso 8-9kg e sono all'incirca al 12% però con un peso di 67-68kg.
Ora sono indeciso su cosa fare ora vi elenco le seguenti opzioni:

a) continuare la def fino a fine luglio poi stop
b) prendere una settimana di pausa, iniziare una fase di massa moltoooo controllata magari con la CKD che sto facendo per ora
c)iniziare una fase di massa sempre controllata però niente dieta ketogena.

Da una parte non ho problemi a continuare la def però non so fino a che punto mi conviene, dall'all'altra non ho un ***** di massa muscolare però fare massa in estate come dire non mi attira.

Scusate se mi sono dilungato.

[lo zar]

Re: Non so che ***** fare

Originally posted by body2
Ragà ho bisogno dei vostri consigli perchè non so che ***** fare heheh.
Ho iniziato la definizione da molto tempo ormai piu di 2 mesi, partivo dal 15-16% di grasso con un bordello di ritenzione con un peso di 77kg per un altezza di 176cm.
Ora ho tolto 7 cm di circonferenza vita(prima 85cm ora 77) ho perso 8-9kg e sono all'incirca al 12% però con un peso di 67-68kg.
Ora sono indeciso su cosa fare ora vi elenco le seguenti opzioni:

a) continuare la def fino a fine luglio poi stop
b) prendere una settimana di pausa, iniziare una fase di massa moltoooo controllata magari con la CKD che sto facendo per ora
c)iniziare una fase di massa sempre controllata però niente dieta ketogena.

Da una parte non ho problemi a continuare la def però non so fino a che punto mi conviene, dall'all'altra non ho un ***** di massa muscolare però fare massa in estate come dire non mi attira.

Scusate se mi sono dilungato.

Rosà, ti ho visto come sei messo........
Ti dico solo di finire giungno con la definizione (giusto per darti un termine preciso) e poi inizia pian piano un massa "pulita" con la metabolica.......(adottamdo tutte le varie styrategie che ti ho consigliato, proprio per questo caso )......
Arriva a settembre, ottobre, valuta attentamente i risultati e se vedi che procede tutto alla grande continua ancora fino a novembre.....
Da qui POTRESTI anche iniziare una normale dieta bulking........perchè viste le tue condizioni (intendo di carne ) fregatene di tutto e magnaaaaaaaa.......carica e ricarica e rimagnaaaaaaa ......solo cisi puoi mettere buona carne....

Ricordati di essere costante con l'alimentazione anche in massa

Nn ti consiglio di iniziare ora un "tradizionale" dieta bulking solo a causa del caldo (è quasi impossibile mangiare troppo in questo periodo).....

Ora devi solo spinge di + e osare.......

[body2]

Grazie Marco, il fatto e che io a fine luglio inizio agosto voglio staccare 1 mese con l'allenamento per dare un po di riposo al fisico, quindi mi resterebbero solo poche settimane.
Che ne diresti di mantenermi cosi come sono e poi a settembre partire con la fase bulking?
No perchè sinceramente in 4 settimane non credo farò molto a livello di massa.


Sarebbero graditi altri pareri hehehhe.

Byeeeee

[body2]

Ah se questo inverno faccio come dici tu, cioè di mangiare molto anche cibo di qualita reingrasso come un *****, già testato.

[Body80]

2 settimane di stacco dai pesi bastano per recuperare.

Massa controllata da metà settembre (la prima metà per riprendere "confidenza con i pesi).

Elimina definitivamente l'alcool, anche il sabato sera.

[body2]

Originally posted by Body80
2 settimane di stacco dai pesi bastano per recuperare.

Massa controllata da metà settembre (la prima metà per riprendere "confidenza con i pesi).

Elimina definitivamente l'alcool, anche il sabato sera.

Ok però fino ad agosto che mi consigli di fare? sono indeciso tra metabolica(visto che ho gia fatto lo schift) tipo a 2500kcal e poi ricarica carbo mostruosa(tutti carbo puliti o quasi ovvio)

o dieta normale sulle 2300kcal, 2,2-2,5 gr di pro per kg di peso corporeo, 70-80 gr di grassi il resto preso dai carbo, secondo questo schema:
Colazione: carbo+pro
metà mattino: grassi+pro
pranzo:carbo+pro(quando non mi alleno i carbo li prendo dai legumi)
POST WO: CARBO ALTO IG+PRO (quando non mi alleno grassi+pro)
cena: grassi+pro
prenanna: prot o prot +grassi.

Io sarei propenso per la seconda soluzione.

[body2]

per l'acool no problem gia eliminato.

[Bartolo76]

Originally posted by body2
Ah se questo inverno faccio come dici tu, cioè di mangiare molto anche cibo di qualita reingrasso come un *****, già testato.

Tranquillo, amigo, qui c'è uno che ti capisce
Pur dividendoci circa 10 Kg di peso e 6 cm d'altezza, credo che il tuo fisico sia molto simile al mio quanto a risposta all'allenamento e alla dieta. Infatti, come ti accennavo al Festival, se mi metto in definizione perdo peso piuttosto velocemente ma senza mai riuscire a sfondare il tetto del 12% di grasso; se invece mi metto a magnà per la massa le canoniche 33 Kcal per Kg di peso, allora ingrasso come un muflone! Un bel dramma, non c'è che dire... Fai una via di mezzo, direte voi. Il punto è che se mangio meno in massa NON cresco affatto!!! Io mi sono quasi fissato che possa dipendere da una qualche forma di disfunzione tiroidea, nulla di grave ma magari quel tanto che basta per rompere le uova nel paniere a un bodybuilder. Per questo motivo mi sono rivolto a un'endocrinologo (così mi controlla anche perchè c'ho il testo basso, cazzarola! ).

[lo zar]

Ragazzi nei vostri casi l'unica cosa da fare (o almeno la principale) è di buttarsi su una dieta nn troppo calorica (ovvero nn da massa potente per intenderci) e proteine come se piovesse.......discreta in grassi e bassa di carbo (valutatevela voi la giusta dose)......
Cosi nn si dovrebbe mettere su molto adipe.....

[body2]

Originally posted by lo zar
Ragazzi nei vostri casi l'unica cosa da fare (o almeno la principale) è di buttarsi su una dieta nn troppo calorica (ovvero nn da massa potente per intenderci) e proteine come se piovesse.......discreta in grassi e bassa di carbo (valutatevela voi la giusta dose)......
Cosi nn si dovrebbe mettere su molto adipe.....

qualche esempio?

[Bartolo76]

Credo che Lo Zar abbia ragione. E' da qualche mese che sto seguendo la seguente dieta, con discreto successo:

altezza: 182.5 cm
peso : 78 Kg
grasso : 11% circa

PROTEINE: 200 gr (circa 2,5 gr per Kg di peso)
CARBO : 130 gr (giorni di riposo)
200 gr (giorni di allenamento)
GRASSI : 90 gr

KCAL TOT: 2200-2500 circa

Sono partito da un peso di 87 Kg al 17% e con questo regime alimentare non solo ho perso moltissimo grasso ma sono anche riuscito a metter su peso sul bilanciere anche se più lentamente rispetto a quando mangiavo più carbo. Ho avuto anche più stalli, ma onestamente non so quanto questo possa centrare con la dieta...

Magari provala Rosario, poi sappimi dire se anche per te funziona.

Un saluto,
BARTOLO

[lo zar]

Rosario, i primi di settembre io ripartirò con questa dieta bulking che potrebbe essere adatta anche a te in quanto prevede un'assunzione di carbo limitata, e le calorie nn sono poi stratosferiche (si aggirano intorno alle 2700-2900).....
Ripeto, rappresenterà il MIO rinizio della fase di massa.......

1) uova intere(3-4) - albumi - spremuta (o 2 frutti o 4/5 fette biscottate int)- olio

2) 200g carne-1 frutto - frutta secca

3)legumi (o 100g riso) - carne(o tonno al nat)- olio

4) frutta (o 1 pacc di crecker int) - 150g carne - olio

5) 300g carne rossa(o pesce) - verdure - olio

6) albumi -2 yogurt

Dopo il workout il "solito beverone" con succo di frutta zuccherato + whey idrolizzate

Forse inserirò gli MCT (prima del workout)...

In linea molto generale è questa l'alimentazione che comincerò ad usare (per le quantità mi regolerò)

[body2]

Ok grazie a tutti

[gatsu]

Originally posted by Bartolo76
Credo che Lo Zar abbia ragione. E' da qualche mese che sto seguendo la seguente dieta, con discreto successo:

altezza: 182.5 cm
peso : 78 Kg
grasso : 11% circa

PROTEINE: 200 gr (circa 2,5 gr per Kg di peso)
CARBO : 130 gr (giorni di riposo)
200 gr (giorni di allenamento)
GRASSI : 90 gr

KCAL TOT: 2200-2500 circa

Sono partito da un peso di 87 Kg al 17% e con questo regime alimentare non solo ho perso moltissimo grasso ma sono anche riuscito a metter su peso sul bilanciere anche se più lentamente rispetto a quando mangiavo più carbo. Ho avuto anche più stalli, ma onestamente non so quanto questo possa centrare con la dieta...

Magari provala Rosario, poi sappimi dire se anche per te funziona.

Un saluto,
BARTOLO

sei quasi la mia fotocopia
anch'io partivo da 87kg al 16%,anche se sono tendenzialmente magro,avevo fatto una fase di massa che mangiavo come un *****.
anch'io ora sono 78 kg x 183cm e circa all'11% a occhio come te.
io xò seguo una metabolica da 3 mesi.
Cmq mi sembra che oltre una certa % di grasso non riesco a scendere non perdendo molta massa magra
fai aerobica?se si quanta e in che modo?
ciao

[Bartolo76]

Originally posted by gatsu
fai aerobica?se si quanta e in che modo?

Ti dirò, sull'aerobica mi sono fatto la mia personale opinione. Credo che quasi ogni tipo faccia perdere troppa massa per i miei gusti (a parte forse la variante HIT che ho notato essere molto meno influente sul cortisolo rispetto alle altre). Quest'anno ho fatto un esperimento: cercare di scendere di grasso quasi esclusivamente grazie alla dieta. E' stata dura, anche perchè io sono piuttosto carbo-dipendente e seguire una low carb, per quanto non estrema, non è stato affatto facile! All'inizio avevo fatto l'errore di associare da subito riduzione drastica dei carbo e aerobica sostenuta, così ho perso massa magra a pacchi... Mi è costato caro, ma almeno so cosa evitare per il prossimo anno. Quello che ho potuto constatare sul mio corpo è che seguire una low carb dà quasi da subito grandi benefici dal lato della perdita di ritenzione idrica e che con il sistema delle ricariche non è vero che con pochi carbo le sedute di pesi ne risentano più di tanto.
Però c'è un punto oltre il quale non si riesce più a dimagrire solo con la dieta. E' in quel momento che dovrebbe intervenire l'aerobica. Dico dovrebbe perchè io ci ho rinunciato per conservare massa il più possibile, visto che è poca. Quest'anno mi sono accontentato di arrivare all'11% con i muscoli acquosi e gli addominali ancora coperti. Il prossimo anno però voglio davvero arrivare tirato, almeno all'8%. E allora un po' di HIT me lo farò eccome!