consigli dieta definizione

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  • fender
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    consigli dieta definizione

    salve ragazzi, sono alto 1,85 peso 86kg, ho 33 anni, mi alleno da diversi anni, da maggio seguo questa alimentazione ed ho perso perso circa 2-3 kg..
    vi descrivo l'alimentazione:

    colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
    200ml latte zymil 30gr prot del siero 4 fette biscottate con miele +1banana
    spuntino: 1 barretta proteica contenente 25 gr di carbo 20 di pro + 1 mela

    pranzo: 100 gr di riso in bianco o pasta +150 gr di pollo o carne +insalata mista con
    un cucchiaio d'olio extra vergine

    merenda: una mela +30gr di pro della caseina

    cena: 60 gr di pane + 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
    un cucchiaio d'olio extra vergine

    pesi 3 volte alla settimana corsa 20 minuti 1 -2 volte a sett a digiuno
    prima dell'allenamento o corsa 1 di hidroxicut dopo 5 gr di glutamina ed 8 di bcaa..
    in questo dieta assumo circa 230 gr di carbo e 200 di pro

    ho una percentuale di grasso non alta direi, nn so quanto di preciso, vorrei modificare l'alimentazione ciclizzando i carboidrati alzandoli a circa 330 nei giorni di allenamento ed abbassandoli sotto i 100 nei 4 giorni di non allenamento magari in uno di questo faccio lo sgarro (pizza)...
    questa è la mia idea...

    giorni allenamento

    colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
    200ml latte zymil 30gr prot del siero 8 fette biscottate con miele +1banana
    spuntino: 1 barretta proteica contenente 25 gr di carbo 20 di pro + 1 mela

    pranzo: 130 gr di riso in bianco o pasta +150 gr di pollo o carne +insalata mista con
    un cucchiaio d'olio extra vergine

    merenda: una mela +2 fette biscottate con miele+ 30gr di pro della caseina

    cena: 80 gr di pane + 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
    un cucchiaio d'olio extra vergine

    post workout una banana +30 pro del siero
    (mi alleno sempre o tra lo spuntino ed il pranzo o tra la merenda e la cena)

    circa 320-330 gr di carbo

    giorni non allenamento

    colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
    40gr prot del siero 4 fette biscottate con miele +
    spuntino: 1 barretta proteica contenente 10 gr di carbo 25 di pro

    pranzo: 80gr di pane integrale o segale+200 gr di pollo o carne +insalata mista con
    un cucchiaio d'olio extra vergine

    merenda: una mela + 40gr di pro della caseina

    cena: 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
    un cucchiaio d'olio extra vergine
    prima di dormire 30 gr di pro della caseina..

    siamo su 100 gr di carbo...


    cosa ve ne pare?? vorrei cominciarla oggi...l'obiettivo è perdere quel grasso che mi copre l'addome basso cercando di non svuotare i muscoli riempiendoli di glicogeno nei giorni di allenamento...

    si accettano qualsiasi tipo di consiglio su alimenti pasti allenamento integrazione e quant'altro.. grazie mille...
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  • fender
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    • fiumicino
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    #2
    nessuna risposta... ho sbagliato qualcosa??

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    • fender
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      #3
      nessun consiglio for me???

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      • Sean
        Csar
        • Sep 2007
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        • In piedi tra le rovine
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        #4
        Hai aperto qui: http://www.bodyweb.com/threads/307943-ed-ora-massa

        Qua chiudiamo.
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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