salve ragazzi, sono alto 1,85 peso 86kg, ho 33 anni, mi alleno da diversi anni, da maggio seguo questa alimentazione ed ho perso perso circa 2-3 kg..
vi descrivo l'alimentazione:
colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
200ml latte zymil 30gr prot del siero 4 fette biscottate con miele +1banana
spuntino: 1 barretta proteica contenente 25 gr di carbo 20 di pro + 1 mela
pranzo: 100 gr di riso in bianco o pasta +150 gr di pollo o carne +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
merenda: una mela +30gr di pro della caseina
cena: 60 gr di pane + 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
pesi 3 volte alla settimana corsa 20 minuti 1 -2 volte a sett a digiuno
prima dell'allenamento o corsa 1 di hidroxicut dopo 5 gr di glutamina ed 8 di bcaa..
in questo dieta assumo circa 230 gr di carbo e 200 di pro
ho una percentuale di grasso non alta direi, nn so quanto di preciso, vorrei modificare l'alimentazione ciclizzando i carboidrati alzandoli a circa 330 nei giorni di allenamento ed abbassandoli sotto i 100 nei 4 giorni di non allenamento magari in uno di questo faccio lo sgarro (pizza
)...
questa è la mia idea...
giorni allenamento
colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
200ml latte zymil 30gr prot del siero 8 fette biscottate con miele +1banana
spuntino: 1 barretta proteica contenente 25 gr di carbo 20 di pro + 1 mela
pranzo: 130 gr di riso in bianco o pasta +150 gr di pollo o carne +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
merenda: una mela +2 fette biscottate con miele+ 30gr di pro della caseina
cena: 80 gr di pane + 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
post workout una banana +30 pro del siero
(mi alleno sempre o tra lo spuntino ed il pranzo o tra la merenda e la cena)
circa 320-330 gr di carbo
giorni non allenamento
colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
40gr prot del siero 4 fette biscottate con miele +
spuntino: 1 barretta proteica contenente 10 gr di carbo 25 di pro
pranzo: 80gr di pane integrale o segale+200 gr di pollo o carne +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
merenda: una mela + 40gr di pro della caseina
cena: 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
prima di dormire 30 gr di pro della caseina..
siamo su 100 gr di carbo...
cosa ve ne pare?? vorrei cominciarla oggi...l'obiettivo è perdere quel grasso che mi copre l'addome basso cercando di non svuotare i muscoli riempiendoli di glicogeno nei giorni di allenamento...
si accettano qualsiasi tipo di consiglio su alimenti pasti allenamento integrazione e quant'altro.. grazie mille...
vi descrivo l'alimentazione:
colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
200ml latte zymil 30gr prot del siero 4 fette biscottate con miele +1banana
spuntino: 1 barretta proteica contenente 25 gr di carbo 20 di pro + 1 mela
pranzo: 100 gr di riso in bianco o pasta +150 gr di pollo o carne +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
merenda: una mela +30gr di pro della caseina
cena: 60 gr di pane + 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
pesi 3 volte alla settimana corsa 20 minuti 1 -2 volte a sett a digiuno
prima dell'allenamento o corsa 1 di hidroxicut dopo 5 gr di glutamina ed 8 di bcaa..
in questo dieta assumo circa 230 gr di carbo e 200 di pro
ho una percentuale di grasso non alta direi, nn so quanto di preciso, vorrei modificare l'alimentazione ciclizzando i carboidrati alzandoli a circa 330 nei giorni di allenamento ed abbassandoli sotto i 100 nei 4 giorni di non allenamento magari in uno di questo faccio lo sgarro (pizza
)...questa è la mia idea...
giorni allenamento
colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
200ml latte zymil 30gr prot del siero 8 fette biscottate con miele +1banana
spuntino: 1 barretta proteica contenente 25 gr di carbo 20 di pro + 1 mela
pranzo: 130 gr di riso in bianco o pasta +150 gr di pollo o carne +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
merenda: una mela +2 fette biscottate con miele+ 30gr di pro della caseina
cena: 80 gr di pane + 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
post workout una banana +30 pro del siero
(mi alleno sempre o tra lo spuntino ed il pranzo o tra la merenda e la cena)
circa 320-330 gr di carbo
giorni non allenamento
colazione:mezz'ora prima 1 compressa di hydroxicut
40gr prot del siero 4 fette biscottate con miele +
spuntino: 1 barretta proteica contenente 10 gr di carbo 25 di pro
pranzo: 80gr di pane integrale o segale+200 gr di pollo o carne +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
merenda: una mela + 40gr di pro della caseina
cena: 200 di carne o pollo o 300 pesce +insalata mista con
un cucchiaio d'olio extra vergine
prima di dormire 30 gr di pro della caseina..
siamo su 100 gr di carbo...
cosa ve ne pare?? vorrei cominciarla oggi...l'obiettivo è perdere quel grasso che mi copre l'addome basso cercando di non svuotare i muscoli riempiendoli di glicogeno nei giorni di allenamento...
si accettano qualsiasi tipo di consiglio su alimenti pasti allenamento integrazione e quant'altro.. grazie mille...
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