Posto la mia dieta per qualke consiglio, vorrei asciugarmi un po' senza perdere troppa massa, anzi non ne vorrei perdere proprio; quindi preferisco asciugarmi giusto un po', vorrei mantenere i muscoli pieni. Sono alto 1,83 peso attulmente 87kg ho l'addome un po' appanato.
Mi alleno 4 volte a settimana ogni allenamento calcolato per durare un 'ora 10serie per i muscoli grandi e 6 per i piccoli alleno l'addome una sola volta a settimana intensamente.
Colazione
350ml latte parzialmente scremato
6 fette biscottate
spuntino
112gr tonno naturale + 1cucchiaino olio extra v.
1 mela
pranzo 100 gr riso integrale condito con 1 cucchiaino olio e un cucchiaio parmiggiano
200/250 gr carni bianche o pesce
verdura
post work out
1 banana
30 gr whey 1bcaa ogni 15 minuti durante l'allenamento
spuntino
50gr pane integrale
100 gr fesa
10 mandorle
cena
200/250 gr carni bianche o rosse
verdura
pre nanna
200gr fiocchi di latte
Accetto tt i possibili consigli
Mi alleno 4 volte a settimana ogni allenamento calcolato per durare un 'ora 10serie per i muscoli grandi e 6 per i piccoli alleno l'addome una sola volta a settimana intensamente.
Colazione
350ml latte parzialmente scremato
6 fette biscottate
spuntino
112gr tonno naturale + 1cucchiaino olio extra v.
1 mela
pranzo 100 gr riso integrale condito con 1 cucchiaino olio e un cucchiaio parmiggiano
200/250 gr carni bianche o pesce
verdura
post work out
1 banana
30 gr whey 1bcaa ogni 15 minuti durante l'allenamento
spuntino
50gr pane integrale
100 gr fesa
10 mandorle
cena
200/250 gr carni bianche o rosse
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pre nanna
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