aiuto per dieta personalizzata
salve a tutti! sono un ragazzo di 16 anni, pratico calcio da 10 anni...ora gli allenamenti sono finiti. faccio addominali e pettorali 3 volte a settimana (lunedì-mercoledì-venerdì), e circa 2 volte a settimana vado a correre. per ora i migliori risultati li ho ottenuti sui pettorali...per quanto riguarda gli addominali sono parecchio "tosti" (anche perchè sono parecchi mesi che ci lavoro) se sto sdraiato (e indurisco l'addome xd) si vede praticamente la tartaruga....però se sto in piedi niente...si vedo solo la forma degli addominali ma niente di eccezzionale
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sono alto 1,80 e non so quanto peso (credo sui 65 kg) comunque sono parecchio magro. visto che gli addominali ce li ho (almeno credo xD) ma nn sono molto visibili in posizione eretta, e visto che comunque sono magro ho pensato che la colpa sia della dieta, già ne seguo una che ora posterò, qualcuno può aiutarmi a fare una dieta per rendere il più visibile possibile la parete addominale (ho letto da molte parti che per questo la quantita dei grassi nel corpo nn deve essere maggiore al 10%):
COLAZIONE: 40/50 grammi di cereali, un bicchiere grande di latte, e 1 succo di frutta.
SPUNTINO: è l'unico spuntino che nn faccio (e qui sicuramente sbaglio)
PRANZO: 150 grammi di pasta/riso olio e parmiggiano (e ci metto quasi sempre del tonno) e dopo mangio un'insalata e 1 frutto.
SPUNTINO: ghiacciolo o panino con la bresaola....o a volte anche entrambi xd
CENA: molta carne (non so bene quanti grammi..comunque ne mangio tanta) e 80 grammi di pane.
SPUNTINO: verdure crude
qualcuno può aiutarmi???
.sono alto 1,80 e non so quanto peso (credo sui 65 kg) comunque sono parecchio magro. visto che gli addominali ce li ho (almeno credo xD) ma nn sono molto visibili in posizione eretta, e visto che comunque sono magro ho pensato che la colpa sia della dieta, già ne seguo una che ora posterò, qualcuno può aiutarmi a fare una dieta per rendere il più visibile possibile la parete addominale (ho letto da molte parti che per questo la quantita dei grassi nel corpo nn deve essere maggiore al 10%):
COLAZIONE: 40/50 grammi di cereali, un bicchiere grande di latte, e 1 succo di frutta.
SPUNTINO: è l'unico spuntino che nn faccio (e qui sicuramente sbaglio)
PRANZO: 150 grammi di pasta/riso olio e parmiggiano (e ci metto quasi sempre del tonno) e dopo mangio un'insalata e 1 frutto.
SPUNTINO: ghiacciolo o panino con la bresaola....o a volte anche entrambi xd
CENA: molta carne (non so bene quanti grammi..comunque ne mangio tanta) e 80 grammi di pane.
SPUNTINO: verdure crude
qualcuno può aiutarmi???
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