Ciao a tutti, vorrei stilare una nuova dieta per la massa, per cercare di aumentare un po' il peso prima dell'estate...Qui potete trovare la mia vecchia dieta: http://www.bodyweb.com/threads/28782...-peso-corporeo
Mentre qui potete trovare la mia attuale condizione: http://www.bodyweb.com/threads/291182-Miglioramenti
Nonostante 10 mesi di massa in cui ho messo 10 kg, non credo di aver messo su troppo grasso, sarò all'11% di BF, certamente con poco muscolo, ancora...
Attualmente sono 171cm x 67kg, mi alleno come già detto da 10 mesi,
Ecco la mia alimentazione, il calcolo delle pro lo faccio in base a questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/283895-°*°*°*-il-conteggio-delle-proteine-carboidrati-grassi-nella-dieta-corretta-°*°*°*°*/
COLAZIONE
84g Fette Wasa integrali
100g marmellata Biologica no zuccheri aggiunti
150g Fage 0%
20g Cioccolata 90% cacao
Tot: 110 carbo, 21g pro, 13g grassi
651kcal
PRANZO
150g Pasta in bianco
150g Carne bianca/200g pesce
Verdure a volontà
30g EVO
Tot: 124g carbo, 49g pro, 29g grassi
949kcal
SPUNTINO
50g Fette wasa integrali
20g EVO
Tot: 40g carbo, 3g pro, 20g grassi
357kcal
oppure
POST-WO
30g whey
20g destrosio
50g maltodex
Tot: 71g carbo, 24g pro, 1g grassi
391kcal
CENA
100g Pasta in bianco/riso
150g carne bianca/200g pesce
Verdure a volontà
30g EVO
Tot: 83g carbo, 44g pro, 29g grassi
772kcal
PRE-NANNA
200g Fage 0%
Tot: 8g carbo, 20g pro
108kcal
Tot GIORNI WO: 432g carbo, 160g pro, 90g grassi
2871kcal
Tot GIORNI OFF: 368g carbo, 140g pro, 90g grassi
2837kcal
Fabbisogno: 2541kcal
La scelta di non mettere pro nello spuntino nei giorni OFF è dovuta al fatto che non voglio andare oltre i 2g x peso corporeo anche nei giorni OFF(già lo faccio in quelli ON) in ogni caso trascorrono meno di 7 ore fra il pranzo e la cena, quindi non credo siano indispensabili le pro in mezzo...Vorrei aggiungere 50g di avena a colazione, ma forse esagero con le kcal, ogni consiglio è ben accetto!
Mentre qui potete trovare la mia attuale condizione: http://www.bodyweb.com/threads/291182-Miglioramenti
Nonostante 10 mesi di massa in cui ho messo 10 kg, non credo di aver messo su troppo grasso, sarò all'11% di BF, certamente con poco muscolo, ancora...
Attualmente sono 171cm x 67kg, mi alleno come già detto da 10 mesi,
Ecco la mia alimentazione, il calcolo delle pro lo faccio in base a questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/283895-°*°*°*-il-conteggio-delle-proteine-carboidrati-grassi-nella-dieta-corretta-°*°*°*°*/
COLAZIONE
84g Fette Wasa integrali
100g marmellata Biologica no zuccheri aggiunti
150g Fage 0%
20g Cioccolata 90% cacao
Tot: 110 carbo, 21g pro, 13g grassi
651kcal
PRANZO
150g Pasta in bianco
150g Carne bianca/200g pesce
Verdure a volontà
30g EVO
Tot: 124g carbo, 49g pro, 29g grassi
949kcal
SPUNTINO
50g Fette wasa integrali
20g EVO
Tot: 40g carbo, 3g pro, 20g grassi
357kcal
oppure
POST-WO
30g whey
20g destrosio
50g maltodex
Tot: 71g carbo, 24g pro, 1g grassi
391kcal
CENA
100g Pasta in bianco/riso
150g carne bianca/200g pesce
Verdure a volontà
30g EVO
Tot: 83g carbo, 44g pro, 29g grassi
772kcal
PRE-NANNA
200g Fage 0%
Tot: 8g carbo, 20g pro
108kcal
Tot GIORNI WO: 432g carbo, 160g pro, 90g grassi
2871kcal
Tot GIORNI OFF: 368g carbo, 140g pro, 90g grassi
2837kcal
Fabbisogno: 2541kcal
La scelta di non mettere pro nello spuntino nei giorni OFF è dovuta al fatto che non voglio andare oltre i 2g x peso corporeo anche nei giorni OFF(già lo faccio in quelli ON) in ogni caso trascorrono meno di 7 ore fra il pranzo e la cena, quindi non credo siano indispensabili le pro in mezzo...Vorrei aggiungere 50g di avena a colazione, ma forse esagero con le kcal, ogni consiglio è ben accetto!
Commenta