Ciao a tutti, anche se per ora sono in definizione (anzi per la precisione in scarico pre-gara), già penso a quello che mi dovrò mangiare dopo per riprendermi visto che ho perso circa 4 kg per tirarmi. Ho 21 anni e sono alto 1,68 x 64 kg. Ho pensato di impostare così la nuova dieta di massa da iniziare il mese prossimo:
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele (?)
30 g di Gold Standard Whey
- 70 g di Kellogg's All-Bran
- 1 banana (?)
- multivitaminico
SPUNTINO:
- 80 g di bresaola o fesa di tacchino
- 5 gallette di riso
PRANZO:
- 100 g di pasta o riso + 1 cucchiaio di olio EVO
- 140 g di carne bianca o rossa/ 160g di pesce + verdure
- 1 yogurt magro
SPUNTINO:
se mi alleno: 40g di Hydro whey della ON + 40g di vitargo
se non mi alleno: 95g di True mass della BSN
CENA:
- 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO
- 140 g di carne bianca o rossa/ 160g di pesce + verdure
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
Che ne dite? Per prendere massa pulita come vi sembra? Come notate c'è anche il gainer nei giorni di off perchè fatico molto a prendere peso. Ditemi che ve ne pare
Ah nella colazione ho messo un ? nella banana e nel miele perchè non so se metterli oppure se metterne solo uno dei due. Ah poi secondo voi visto che metto le whey nel latte lo diminuisco a 250 ml? Non vorrei che viene troppo pesante...
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele (?)
30 g di Gold Standard Whey
- 70 g di Kellogg's All-Bran
- 1 banana (?)
- multivitaminico
SPUNTINO:
- 80 g di bresaola o fesa di tacchino
- 5 gallette di riso
PRANZO:
- 100 g di pasta o riso + 1 cucchiaio di olio EVO
- 140 g di carne bianca o rossa/ 160g di pesce + verdure
- 1 yogurt magro
SPUNTINO:
se mi alleno: 40g di Hydro whey della ON + 40g di vitargo
se non mi alleno: 95g di True mass della BSN
CENA:
- 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO
- 140 g di carne bianca o rossa/ 160g di pesce + verdure
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
Che ne dite? Per prendere massa pulita come vi sembra? Come notate c'è anche il gainer nei giorni di off perchè fatico molto a prendere peso. Ditemi che ve ne pare
Ah nella colazione ho messo un ? nella banana e nel miele perchè non so se metterli oppure se metterne solo uno dei due. Ah poi secondo voi visto che metto le whey nel latte lo diminuisco a 250 ml? Non vorrei che viene troppo pesante...
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