Può andare questa dieta? (DEFINIZIONE)

[IlPaperoPato]

Aggiornamento (14/07) guardate sotto.

Ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio su questa dieta che ho iniziato a seguire lunedì. Il mio obiettivo è diminuire quanto più possibile la Bf cercando di conservare (nel limite del possibile) la massa magra ottenuta questo inverno.
Questi sono i miei dati:

Anni:18
Altezza:1.74
Peso(a digiuno):72.5-73
Bf:13% circa
Circonferenza polso:17,1 cm
Se ho dimenticato qualche dato chiedete pure.

Giorni ON: Kcal: 2000 -2100 Circa
Carbo: 200Gr Proteine: 165Gr Grassi: 65Gr

Colazione (ore 10.00-11.00)
Fette Biscottate Integrali(5-6) 35Gr
Latte Parzialmente Scremato 250 ml
Miele 20 Gr
Whey 30gr

Multivitaminico+Vit. C 1+1 Cps

Pranzo (13.30-14.00)
Riso(100gr) OPPURE Lenticchie(300gr)/Fagioli(250gr)/Piselli(350gr)
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello 150 Gr
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Nocciole, Mandorle, Arachidi) 15 Gr

Work-Out (ore 16.00-16.30)

Post-WorkOut ore 18.00 circa
4-5 Gallette di riso + Miele(30Gr)
Proteine Del Siero Del Latte 30 Gr

Cena: (8.00-8.30)
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/ ecc. 150-200 Gr
Fagiolini(400gr)/Insalata(400gr)/Cetrioli(400gr)/Pomodori(400gr)
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Nocciole, Mandorle, Arachidi) 15 Gr

Pre-Nanna (11.30)
Parmigiano 40 Gr

Nei giorni di riposo, la dieta che seguirò sarà la seguente:

Giorni OFF: Kcal: 1800 Circa
Carbo: 135-140Gr Proteine: 160Gr Grassi: 65-70Gr


Colazione (ore 10.00-11.00)
Fette Biscottate Integrali (5-6) 35-40 Gr
Latte Parzialmente Scremato 250 ml
Miele 20 Gr
Whey 30gr

Multivitaminico+Vit. C 1+1 Cps

Pranzo 13.30-14.00
Riso(80gr) Oppure Lenticchie(250gr)/Fagioli(200gr)/Piselli(300gr)
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello 150 Gr
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Nocciole, Mandorle, Arachidi) 15 Gr

Spuntino (17.00-17,30)
Fonte Proteica Magra 70-80 Gr
Un Frutto (Mela,Kiwi,Pesca,Pera) 100 Gr

Cena: (8.00-8.30)
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello 150-200 Gr
Fagiolini(500gr)/Insalata(500gr)/Cetrioli(500gr)/Pomodori(500gr)
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Nocciole, Mandorle, Arachidi) 15 Gr

Pre-Nanna (11.30)
Parmigiano 40 Gr

[Hunterboy]

inizierei col diminuire i carbo, magari lasciandoli post wo e un pò a colazione, nella cena o usi olio o frutta secca (la vedrei meglio negli spuntini)

[Sweat]

Per quanto mi riguarda,la dieta va benone per il tuo obiettivo.Puoi abbassare di 30g i carbo ma si parla di roba effimera.Piu' che altro mi sorge un dubbioa quanto segui questa dieta?Perchè a 18 anni dovresti avere un metabolismo pauroso,e non penso che con queste kcal distribuite in questa maniera tu possa prendere peso "sporco".

[IlPaperoPato]

Innanzitutto grazie per i consigli.
x Sweat: questa dieta l'ho iniziata ieri, nelle 3-4 settimane precedenti stavo nei giorni on a 220-230 carbo, pro e fat più o meno invariati, nei giorni off 170 circa.
Per quanto riguarda il metabolismo sono uno di quelli che tende a mettere grasso, anche se non in modo esagerato.

[Hunterboy]

Per quanto mi riguarda,la dieta va benone per il tuo obiettivo.Puoi abbassare di 30g i carbo ma si parla di roba effimera.Piu' che altro mi sorge un dubbioa quanto segui questa dieta?Perchè a 18 anni dovresti avere un metabolismo pauroso,e non penso che con queste kcal distribuite in questa maniera tu possa prendere peso "sporco".

beh non sono d'accordo, l'età conta ok col metabolismo, ma magari di suo ce l'ha più lento di un suo coetaneo , quindi non vale la regola hai 18 anni , hai il metabolismo veloce mangia quanto vuoi!

[Sweat]

beh non sono d'accordo, l'età conta ok col metabolismo, ma magari di suo ce l'ha più lento di un suo coetaneo , quindi non vale la regola hai 18 anni , hai il metabolismo veloce mangia quanto vuoi!

Tant'è che infatti ho premesso la mia ultima frase con "Mi sorge un dubbio".Se fossi stato sicuro della "normalità" del metabolismo del ragazzo in questione(Perchè a 18 anni NORMALMENTE hai un metabolismo che se mangi una macchina caghi Petrolio) non avrei premesso con una interrogativa.

[Hunterboy]

avevo letto di fretta e non ho visto tutto!

[IlPaperoPato]

Per intenderci, non sono uno di quei ragazzi secchi secchi che hanno difficoltà a mettere su massa.

[Hunterboy]

dovresti provare la dieta e vedere come reagisci, in base a quello poi puoi modificarla

[IlPaperoPato]

dovresti provare la dieta e vedere come reagisci, in base a quello poi puoi modificarla

Quindi mi confermi che come impostazione va bene?
Se è così, allora la seguirò per le prossime settimane, e vi aggiornerò su risultati e sensazioni. Grazie mille dei consigli!

[Hunterboy]

io toglierei il miele e le noci nei pasti magarli mettendole negli spuntini, il prenanna puoi anche non farlo ma se ti trovi cosi , lascialo pure

[IlPaperoPato]

io toglierei il miele e le noci nei pasti magarli mettendole negli spuntini, il prenanna puoi anche non farlo ma se ti trovi cosi , lascialo pure

Perfetto, grazie ancora per la disponibilità!

[IlPaperoPato]

Aggiornamento;

Dopo circa 3-4 settimane sono arrivato a 71-71.5 e ho deciso di modificare la precedente dieta (che trovate all'inizio) in questo modo:

Può andare bene? Consigli?

Giorni ON: Kcal: 2000 circa
Carbo: 135Gr Proteine: 170Gr Grassi: 85Gr

Colazione: (ore 11.00)
Mela 100Gr + Burro d'arachidi (20Gr)
Fette Biscottate integrali (3)+Miele
Multivitaminico+Vit. C 1+1 Cps
DOPO UN POCO
Proteine del siero + Acqua 30gr

Pranzo:
Lenticchie(250gr)/Fagioli(200gr)/Piselli(300gr)
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Crudo ecc. 150 Gr
Olio Extra Vergine D'Oliva 20 Gr
Frutta Secca (Nocciole, Mandorle, Arachidi) 25 Gr

Pre WorkOut (10-15 Minuti Prima)
Bcaa+Caffè 5 Cps

Post-WorkOut (Subito Dopo L'allenamento)
Bcaa 5 Cps

Post-WorkOut (20-25 Minuti Dopo L'allenamento)
3 Gallette + Miele (30gr)
Proteine del siero + Acqua 30 Gr

Cena:
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/ ecc. 150-200 Gr
Fagiolini/Lattuga/Cetrioli/Pomodori/Zucchine/Spinaci (Max 400gr)
Olio Extra Vergine D'Oliva 20 Gr
Frutta Secca (Nocciole, Mandorle, Arachidi) 20 Gr



Giorni OFF: Kcal: 1850 circa
Carbo: 95Gr Proteine: 175Gr Grassi: 90Gr


Colazione: (ore 11.00)
Mela (100gr) + Burro d'arachidi (20gr)
Fette Biscottate integrali (2)+Miele
Multivitaminico+Vit. C 1+1 Cps
DOPO UN POCO
Proteine del siero + Acqua 30gr

Pranzo:
Lenticchie(200gr)/Fagioli(200gr)/Piselli(250gr)
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Crudo ecc. 150 Gr
Olio Extra Vergine D'Oliva 20 Gr

Spuntino (17.00-17,30)
Mela(1)/Pesca(1)/Cocomero (400gr circa)
Fonte Proteica Solida (Fesa Tacchino) 120 gr
Frutta Secca (Nocciole, Mandorle, Arachidi) 20 Gr

Cena:
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/ ecc. 150 Gr
Fagiolini/Lattuga/Cetrioli/Pomodori/Zucchine/Spinaci (Max 400gr)
Olio Extra Vergine D'Oliva 20 Gr
Frutta Secca (Nocciole, Mandorle, Arachidi) 20 Gr