dieta corretta?

[simone82]

lunedi mercoledi giovedi sabato

colazione
1 tazza di te, 6 fette biscottate,

spuntino
50 gr. pane, 80 gr.bresaola o tacchino

pranzo
100 gr.pane oppure 80 gr. riso, 200gr.carne
verdura a volonta' max 15 gr.olio

spuntino
3 gallette di riso/mais

cena
200 gr. pesce, verdura max 10 gr. olio




martedi venerdi

colazione
2 yoghurt magri,

spuntino
1 pacchetto di crackers, 80 gr prosciutto

pranzo
100 gr. pasta, 100 gr. legumi

spuntino
1 banana

cena
2,3 patate lesse 200 gr.carne o pesce

domenica libera

aggiungere almeno 1 litro d'acqua al giorno
sempre1 bicchiere a digiuno e 1 prima di
dormire

sono alto 1.76 e peso 78 kg,faccio palestra da 6 mesi e all'inizio dell'attività ero 72 kg,ora mi hanno dato da fare questa dieta è corretta,mi alleno 3 volte alla settimana con una tabella differenziata su tre giorni....grazie a tutti

[Ozn]

lunedi mercoledi giovedi sabato

colazione
1 tazza di te, 6 fette biscottate, Manca una fonte di pro (albumi, affettato magro, whey)

spuntino
50 gr. pane, 80 gr.bresaola o tacchino Mancano i grassi buoni (frutta secca)

pranzo
100 gr.pane oppure 80 gr. riso, 200gr.carne
verdura a volonta' max 15 gr.olio

spuntino
3 gallette di riso/mais Mancano pro e grassi. Io al posto delle gallette mi butterei su carbo integrali o un frutto

cena
200 gr. pesce, verdura max 10 gr. olio




martedi venerdi

colazione
2 yoghurt magri, Mancano pro e carboidrati. Per le pro dipende anche dalla quantià dello yogurt

spuntino
1 pacchetto di crackers, 80 gr prosciutto Come negli altri giorni. I cracker li eviterei

pranzo
100 gr. pasta, 100 gr. legumi Poteine? Olio?

spuntino
1 banana Mancano pro e grassi

cena
2,3 patate lesse 200 gr.carne o pesce Olio?

domenica libera

aggiungere almeno 1 litro d'acqua al giorno
sempre1 bicchiere a digiuno e 1 prima di
dormire ALMENO DUE!!!

sono alto 1.76 e peso 78 kg,faccio palestra da 6 mesi e all'inizio dell'attività ero 72 kg,ora mi hanno dato da fare questa dieta è corretta,mi alleno 3 volte alla settimana con una tabella differenziata su tre giorni....grazie a tutti

La dieta mi sembra troppo povera. A che ora ti alleni? Quale pasto coincide con il pre e post wo?

[simone82]

io mi alleno lun mer ven quindi due volte faccio la prima e una volta la seconda e mi alleno sempre verso le 18.30 uscito da lavoro

---------- Post added 22-06-2011 at 06:07:56 ---------- Previous post was 21-06-2011 at 16:13:31 ----------

ti sembra povera in che senso?

---------- Post added at 17:47:09 ---------- Previous post was at 06:07:56 ----------

qualche consiglio?

[Ozn]

[/COLOR]ti sembra povera in che senso?[COLOR="Silver"]

Se leggi le mie osservazioni in grassetto noterai che MANCANO un bel pò di cose: fonte proteica a colazione, grassi buoni
negli spuntini, fonte proteica nello spuntino del pomeriggio. Quali dei tuoi pasti coincidono con il pre e post allenamento?

[simone82]

tutti e due i pasti coincidono col pre e post perchè mi alleno lun mer c faccio la prima parte e il venerdi faccio la seconda.

[simone82]

qualche consiglio per migliorarla?