Riorganizziamo tutto.....allegati foto e dieta attuale.

[yurii]

il problema è proprio questo...
...come si calcola?

[Maab]

internet è pieno di siti che ti calcolano il tuo fabbisongo basale e non e che ti dicono la composizione di macronutrienti dei vari alimenti

[pub74]

Io, ad esmpio, avevo il tuo problema due mesi fa, ma, forse sarà stato un colp de cul!, ma dopo l'allenamento prendo le proteine isoboliche con l'aggiunta di fruttosio e solo da questo accorgimento 'le nuvole sono andate via'!! e poi come ti hanno già detto gli altri non aumentare troppo le proteine altimenti ti ingolfi la digestione e no diminuire drasticamente i cho, altrimenti crolli ko, specialmente co sto caldo...La mattina ad esempio se prendi le proteine in polvere perchè 200 ml di latte??? abbassa a 100ml così diinuisci anche un pò di ritenzione idrica, cosa che ti porta anche il pomodoro...si si!! i pomodori provocano ritenzione idrica purtroppo..

[yurii]

ma al mattino gli all bran vanno bene o contengono troppe fibre?
vorrei provare anche l'avena...

[yurii]

ragazzi,
mi date un parere sulle foto che ho postato?
quella pelle sull'addome (...e non solo, ma soprattutto sull'addome) può andar via senza ricorrere alla chirurgia? magari con una dieta specifica?
le smagliature non mi interessano, però non vorrei rimanere con la pelle flaccida...

grazie

[yurii]

nessuno?

[yurii]

ragazzi, scusate il cross-posting.
dunque ragazzi,
ho appena finito le prime settimane di allenamento con la scheda di slim...
...risultato pessimo...sempre lo stesso peso e sempre gli stessi carichi...
secondo me c'è qualcosa che non va nella dieta.
vi chiedo aiuto...non vorrei fare casini col metabolismo.


grazie.

[yurii]

ciao ragazzi.
dopo mesi di dieta ferrea (o quasi) mi ero stabilizzato sui 74 kg...non scendevo più ed ero stabile.
questa settimana diciamo che ho voluto prendermela di libertà (credo che faccia bene alla testa ogni tanto)...ristorante cinese, pizza, gelato...ovviamente senza esagerare, al massimo un pasto in una giornata.
inoltre nella dieta ho aggiunto un pò di cho (pochi, non molti di più).

....e il risultato qual è stato?...stamattina vado a pesarmi ed ho perso quasi 1 chilo !!!! .....è possibile secondo voi?

[yurii]

scusate ragazzi,
ho cercato qualcosa sul forum ma non ho trovato le info di cui avevo bisogno.
attualmente sto mangiando pasta e riso integrali (mi sembra di aver letto che sono migliori di quelli "normali" per il body building....forse sbaglio?).
ma quando il mio post wo coincide col pranzo o con la cena come devo comportarmi? si dice sempre di evitare grassi e fibre post wo...e il riso integrale è più ricco di fibre; lo sostituisco con quello bianco?

grazie.
ciao.
yuri

[Night]

post-wo

riso normale ( il tipo migliore non so qual'è ) / gallette di riso / patate / pane bianco , ovviamente insieme a fonte di proteine.

[yurii]

si, il post-wo l'ho sempre fatto così: bcaa e dopo 20-30 minuti pollo/tacchino + riso.
mi era solo venuto il dubbio del riso integrale.

ps. quantità di riso (peso 72/72,5 kg circa)?



grazie per l'intervento.
ciao.
yuri

[yurii]

faccio un "copia-incolla" con quello che avevo scritto nell'altra discussione (chiusa).
--------------------------------------------------------------------------------

Ciao ragazzi,
l'estate sta finedo e sto pensando seriamente di programmare una stagione autunno-inverno dedicata alla "massa controllata".
Dico "massa controllata" perchè sinceramente ho paura di ingrassare troppo...forse sembrerò paranoico ma ho lavorato veramente tanto per dimagrire (a gennaio pesavo circa 96 kg....adesso peso circa 72,5). Ecco perchè vorrei sporcarmi/ingrassare nella quantità giusta.

i miei dati sono:
- altezza 1,77 (o 1,76...ma credo cambi poco)
- età 23
- peso 72,5 (è approssimativo...il mio peso varia anche di qualche etto da un giorno all'altro)

sinceramente avevo pensato di variare la dieta in base ai giorni allenamento e non; può funzionare o è meglio avere la stessa alimentazione per tutti i giorni?


avevo pensato ad una cosa del genere:

-GIORNI OFF-

colazione:
- caffè
- 300 ml di albumi
- 6 gallette di riso (di cui 3 con un velo di marmellata...le altre 3 le mangio con gli albumi)
- un cucchiaino di evo per condire gli albumi

spuntino:
- 1 frutto (mela o pesca)
- 150 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno al naturale/30 gr di whey
- frutta secca (6 mandorle)

pranzo:
- 80 gr riso/pasta (integrale o bianco?)
- 200/220 gr di carne bianca (alternata a quella rossa, ma preferisco quella bianca)
- verdure (principalemnte insalata verde)
- 1-2 cucchiai di evo

spuntino:
(come al mattino...magari senza frutta)

cena:
- 250/300 gr di carne
- verdure
- 1-2 cucchiai di evo

spuntino:
- whey/albumi
- frutta secca/1 cucchiaino di evo


-GIORNI ON-

colazione:
- caffè
- 300 ml di albumi
- 1 cucchiaino di evo
- 8 gallette di riso/fette biscottate (di cui 4-5 con marmellata)

spuntino:
- 1 frutto (mela o pesca)
- 150 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno al naturale/30 gr di whey
- frutta secca (6 mandorle)

pranzo:
- 100 gr riso/pasta (integrale o bianco?)
- 200/220 gr di carne bianca (alternata a quella rossa, ma preferisco quella bianca)
- verdure (principalemnte insalata verde)
- 1-2 cucchiai di evo

spuntino:
(come al mattino)

cena:
- 250/300 gr di carne
- verdure
- 1-2 cucchiai di evo

spuntino:
- whey/albumi
- frutta secca/1 cucchiaino di evo


ovviamente nei giorni ON devo aggiungere dei carbo post wo...inoltre se coincide con la cena tolgo le verdure e l'evo aggiungendo 70 gr di riso, se coincide col pranzo tolgo verdure e evo aumentanto il riso a 150 gr.



che ne dite? può andar bene o vi sembra troppo povera?


grazie.
yuri

[yurii]

nessuno?

[yurii]

ragazzi,
mi farebbe piacere sapere la vostra.

grazie.

[yurii]

Ciao ragazzi,
è passato un pò di tempo dall'ultimo post.
Ho iniziato a seguire una dieta per mettere su massa.
Vi metto anche qualche foto così potete confrontarle con quelle precedenti.
Un pò di panza l'ho messa ma sembra esserci stato anche qualche risultato...adesso sono stabile sui 75.3/75.5 kg.


COLAZIONE
- 1 spremuta di arancia (1 sola arancia)
- 10 fette biscottate integrali + marmellata dietetica senza zuccheri aggiunti
- 35-40 gr whey (le alterno agli albumi)

SPUNTINO (spesso lo salto perchè se la sera lavoro mi sveglio più tardi al mattino)
- 50 gr pane integrale/1mela
- 100 gr fesa di tacchino
- 15 gr frutta secca

PRANZO
- 150 gr di riso integrale/riso basmati/pasta integrale
- 250/300 gr di carne (prevalentemente bianca...a volte inserisco gli albumi e riduco la carne oppure aggiungo legumi e riduco il riso)
- insalata verde
- 1,5 cucchiai di evo

SPUNTINO
- (come al mattino)

CENA
- 50 gr riso integrale/riso basmati
- 300/350 gr di carne
- insalata verde
- 1,5/2 chucchiai di evo

SPUNTINO
- 30/40 gr di whey
- 20 gr frutta secca


se la cena combacia col post wo faccio solo carne e 100 gr di riso bianco...tolgo verdure e olio.

già so cosa state per dirmi...troppe proteine, lo so...per questo volevo un vostro parere.
come carbo invece? sono alto? per il post wo sono pochi 100 gr di riso bianco?
e i grassi?


le foto che vedrete le ho fatte col cellulare e quindi abbastanza scomodo...non sono riuscito a fare di meglio...ad esempio quella della schiena l'ho fatta alla ceca ed è venuta malissimo. non sono riuscito a farla alle gambe.


grazie.