La mia ALimentazione. Consigli.

**ruggi** · 09-07-2011, 09:38:44

direi che va bene, i grassi nn tutti li mettono a colazione xkè rallentano l'assorbimento degli altri macronutrienti,poi vedi tu, nel pasto post wo elimina grassi e fibre e metti solo carbo e pro veloci, evita i carbo a cena e x il resto penso vada bene, poi visto il tuo fisico e i tuoi dati sei davvero in una straordinaria condizione quindi se fino ad ora è andata bene continua così,se nn cresci alza le kcal,magari dai grassi, se pensi di ingrassare aggiungi magari qualche seduta di cardio hiit,

***mascotte*** · 09-07-2011, 09:49:26

quoto con ruggi..nei giorni on quand'è il tuo postwo?se è la cena in quel caso tienili i carbo (però che non sia pane "integrale",carbo ad alto ig..e più che del pane vedrei meglio riso/gallette)
inserisci i grassi negli spuntini

**ruggi** · 09-07-2011, 09:52:41

Originariamente Scritto da ChriS85 Visualizza Messaggio

Salve a tutti vi posto la mia alimentazione per ricevere consigli su come migliorarla.
Ho 26 anni, sono alto 177cm e peso circa 80kg al 10% circa.
Obiettivo: aumentare la massa senza ingrassare troppo.

GIORNI ON
Colazione: 10 fette biscottate (usa quelle integrali possibilmente senza zucchero ma puoi usare anche fiocchi d'avena,fiocchi di crusca,cereali fitness...nella misura di 80-100 gr)
250ml latte di soia (se nn hai problemi di digestione puoi benissimo mettere latte di vacca p.s.)
30gr proteine in polvere
1 banana (puoi anche sostituirla con 50 gr di composta di frutta o marmellata senza zucchero tipo hero diet o con 25 gr di miele)
1 cucchiaino (da thè) di burro d'arachidi (questo potresti spostarlo in altri momenti,scegli tu)

Spuntino: 80gr pane integrale (puoi anche usare le fette wasa integrali)
100gr fesa di tacchino, crudo sgrassato, bresaola (metti qui il burro d'arachidi o 20 gr di frutta secca

Pranzo: 150gr pasta integrale (puoi anche usare 120 gr di riso basmati o 150 gr di legumi in tal caso dimezzando la fonte proteica)
200gr petto di pollo (puoi sostituirlo col tonno in scatola,col salmone,con lo sgombro, se usi questi ultimi elimina l'olio e mangiali almeno 3 volte a settimana)
1 cucchiaio olio Evo
1 porzione di verdure (cotte o crude)

Spuntino: 80gr pane integrale (io al pomeriggio userei un paio di mele che un pò di frutta non fa mai male)
100gr fesa di tacchino, crudo sgrassato o bresaola

Cena: 200gr pane integrale (se la cena coincide col post wo sostituisci il pane integrale con 100 gr di pane bianco o gallette di riso o riso basmati che sono fonte di carbo + veloci,elimina la verdura e usa solo albumi, se la cena nn è post wo aggiungi 10 gr di olio evo)
200gr carne rossa o bianca, pesce oppure 6 uova (ti consiglio di fare 3 albumi e 3 intere ma se nn hai problemi tienile così)
1 porzione di verdure (cotte o crude)

Pre-nanna: 250gr yogurt magro 0.1% (ti consiglio lo yogurt greco fage,scatola da 170 gr,ha molte + pro di uno yogurt normale)

GIORNI OFF
Colazione: 250ml latte di soia
30gr proteine in polvere
70gr cereali (usa quelli integrali)
1 cucchiaino burro d'arachidi

Spuntino: 80gr pane integrale
100gr fesa di tacchino, crudo sgrassato o bresaola

Pranzo: 100gr riso integrale
200gr petto di pollo
1 cucchiaio olio Evo
1 porzione di verdure (cotte o crude)

Spuntino: 80gr pane integrale (metti una mela e aggiungerei un 20 gr di frutta secca,possibilmente noci che contengono molti grassi omega 3 fondamentali)
100gr fesa di tacchino, crudo sgrassato o bresaola

Cena: 100gr tonno + finocchi/pomodori o 6 uova intere + verdure (alzerei il tonno a 150 grammi e aggiungerei un cucchiaio di olio evo)

Pre-nanna: 250gr yogurt magro 0.1%(usa il fage preferibilmente,ottimo addolcito con tic e un cucchiaino di cacao amaro e cannella

)

Integro la dieta con creatina, glutammina e multivitaminico.
Che ve ne pare?

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Nessuno?

i miei interventi sono a lato tra parentesi,spero di esserti stato utile

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mascotte che ne pensi??